Depression afecta a una de cada 10 personas en los EE.UU. Todos tenemos esos días. Las mañanas que simplemente no quieren salir de la cama. Usted no tiene ninguna motivación y nada suena divertido. Pero cuando ese día se convierte en varios días y luego semanas, es posible que tenga depresión. Si este es el caso, usted no está ciertamente solo. La depresión afecta a un 8 por ciento de las mujeres y el 4 por ciento de los hombres en los EE.UU.
Una solución es tomar un medicamento prescrito 1. El cannabidiol (CDB) Deseo No desea que los beneficios para la salud de la marihuana medicinal, pero sin su mente tomar una billete de ida a Plutón? CDB puede ser su respuesta. La marihuana se compone principalmente de dos compuestos: el THC, que proporciona el estado de euforia "alta", y el CDB, que ofrece la mayor parte de los beneficios para la salud, tales como la reducción de la ansiedad y la depresión. Una revisión de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology encontrado CDB que también tienen propiedades medicinales para reducir el dolor en las articulaciones y la inflamación, suprimir las convulsiones y reducir la tasa de envejecimiento del cerebro. CDB es legal en los EE.UU., y se administra diariamente en forma de tintura. Más información sobre el CDB y sus beneficios para la salud aquí. Of St. Hierba de San Juan es el nombre de San Juan Bautista y se ha utilizado durante siglos. 2. St. John & rsquo; s Wort
La medicina herbaria se ha utilizado durante cientos de años para tratar la depresión y la investigación reciente está demostrando que sea clínicamente eficaz. Hierba de San Juan, por ejemplo, se ha demostrado que es mejor que un placebo y es ampliamente prescrito en Europa para la depresión. En 2009, una revisión basada en 29 estudios internacionales demostró que la hierba de San Juan ofrece menos efectos secundarios que los medicamentos antidepresivos recetados cuando es tomada por las personas con depresión moderada.
Se recomienda precaución con la hierba de San Juan, sin embargo, ya que puede tener interacciones negativas con medicamentos antidepresivos y ansiolíticos. Así que si usted ya está tomando medicamentos con receta, consulte con su médico antes de tomar la hierba de San Juan
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SAMe aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro. 3. SAMe Francia El cuerpo produce naturalmente una sustancia química llamada SAMe (S-adenosil-L-metionina) que se ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión. Se produce a partir de la metionina, un aminoácido que se encuentra en cada célula del cuerpo.
En Europa, SAM-e es un medicamento recetado para combatir la depresión, osteoartritis y enfermedades del hígado. En los EE.UU., se puede encontrar con otros suplementos de hierbas over-the-counter. En los casos de trastorno bipolar (depresión maníaca), la SAM no se debe tomar ya que puede aumentar los episodios de manía.
Ashwagandha es una hierba usada en Ayurveda. 4. Ashwagandha
También conocido como indio cereza, Ashwagandha es una hierba que se ha utilizado durante siglos por los practicantes del Ayurveda en la India para tratar una variedad de condiciones. Los principales beneficios de Ashwagandha son apoyar la tiroides y glándulas suprarrenales, que pueden ayudarle a adaptarse al estrés. Cuando se utiliza para mejorar los síntomas de la depresión, esta antigua hierba ayuda a calmar el sistema nervioso central y reducir la ansiedad. Dado que es un sedante suave, muchos toman este suplemento antes de ir a dormir para ayudar con el insomnio relacionado con la depresión.
Yoga produce una sensación de bienestar. 5. Yoga Si la depresión tiene sus raíces en la ansiedad, el yoga puede ayudar. El yoga ha demostrado que reduce la hormona del estrés cortisol y aumentar la sensación de paz y bienestar. A través de las posturas de yoga y técnicas de respiración, la conciencia aumenta y su mente se pone en el momento presente. Esto ayuda a calmar la mente preocupante y crear una sensación de facilidad con cualquier situación que está causando la ansiedad. El yoga también aumenta la conexión entre la mente y el cuerpo, haciendo que se sienta más en control de sus pensamientos mediante el control de la respiración.
Ejercicio diario moderado mantiene a raya la depresión. 6. El ejercicio
El ejercicio no sólo ayuda al cuerpo, sino que también mantiene su mente positiva. Las investigaciones muestran que la actividad física moderada reduce los síntomas de la depresión. Esto puede ser tan simple como ir a dar un paseo de 30 minutos todos los días. También se ha encontrado que el ejercicio ayuda a prevenir la depresión. En un estudio comparativo, de activo frente a las personas inactivas, a los que les fue ejercido 30 por ciento mejor a evitar la depresión. En un estudio de la Universidad de Toronto, había indicios de que incluso el ejercicio moderado es eficaz en el fomento del estado de ánimo y la prevención de la depresión de la puesta en
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Escuchando música alegre puede elevar su estado de ánimo. 7. Musicoterapia
Hay una razón por qué todo el mundo le gusta la música - que te hace sentir bien! Y, hay investigaciones que lo demuestran. Una revisión Cochrane de 2008 mostró evidencia de que la reproducción de música alegre o relajante impulsó los estados de ánimo de las personas con depresión. Otro tipo de terapia musical incluye baños de sonido, que son conciertos improvisados utilizando gongs de metal y cuencos de cristal como instrumentos. El público normalmente yace en el suelo permitiendo que los sonidos de "bañarse" ellos.
Hablar hacia fuera con un profesional puede proporcionar apoyo emocional. 8. La psicoterapia
Una forma de mantener una actitud positiva sin dejar de ser completamente libre de la medicación es ver a un psicoterapeuta. Debido a que sus pensamientos determinan su estado de ánimo, un psicoterapeuta puede apoyar en tener pensamientos más positivos sobre una base regular.
La terapia cognitiva, en particular, es un tipo de psicoterapia, donde el terapeuta identifica patrones de pensamiento negativo, entonces las preguntas y desafía estos pensamientos para que los clientes de adivinar cuál sería su forma de pensar una toma un camino diferente. Con el tiempo, este cuestionamiento constante y desafiante pueden alterar los patrones de pensamiento negativo, e incluso alterar la estructura del cerebro, para crear una experiencia más positiva en la mente.
La meditación puede ayudar a crear el "espacio" entre usted y su depresión. 9. La meditación de atención plena andMindfulness
, que se cultiva a través de la meditación, es ser consciente de nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. la meditación Zen-Budista, en particular, ha demostrado que ayuda a los pacientes que sufren de ansiedad y OCD (trastorno obsesivo compulsivo) para mantener sus pensamientos en una espiral. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Emory en Atlanta, la atención también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
¿Cómo funciona? La meditación se centra en la conciencia del momento presente y puede ayudarle a
observar sus emociones de ansiedad o depresión, en lugar de experimentar ellos. Esta observación crea un cierto "espacio" entre usted y sus emociones, por lo tanto, proporcionar la perspectiva.
Una práctica diaria de la meditación puede ayudar a entrenar al cerebro para hacer esta habilidad de observación en un hábito. La clave no es juzgar los pensamientos mientras que en el modo de observación, más bien, evite que entre arriba y hacia fuera y finalmente pasan. Esta observación ayuda a darse cuenta de sus pensamientos y emociones deprimidas son temporales y aquietar la mente les permite pasar sin esfuerzo
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¿Qué piensa usted?
Cuáles son algunas de sus formas favoritas para aumentar su estado de ánimo? ¿Ha probado ninguno de los tratamientos de esta lista? ¿Cómo funcionan para usted? Compartir sus ideas, sugerencias y preguntas en los comentarios!