Cuando estás en medio de su rutina diaria - listas de tareas, los plazos de trabajo, cocina, limpieza, actividades infantiles y la como - probablemente no estás pensando en lo que podría hacer para sentirse más feliz.
No hay
de Tiempo, para eso, y su mente está probablemente ocupado con mas importante, o al menos más
presionando
, asuntos.
Pero si que
do: detengamos a pensar en ello, pocas cosas son más importantes que la felicidad. Si va a vivir día a día, simplemente pasando por las propuestas, que se está perdiendo en la vida - que se está perdiendo en
vida. La buena noticia es que es relativamente fácil sentirse más feliz
.
Es una elección prácticamente todo el mundo puede hacer, y se puede trabajar hacia ella como lo haría con cualquier otro objetivo. El primer paso es hacer esta elección - siga adelante, hacerlo ahora. A continuación, probar algunos de los sencillos consejos felicidad-impulso que follow.1
9 consejos para conseguir un estado de ánimo Quick Boost
1. Obtener levantarse y moverse
estar en exceso y la falta de síntomas de depresión aumentar el ejercicio, mientras que el aumento de la actividad física puede aliviar estos síntomas y posiblemente incluso prevenir síntomas.2 futuro
Por otro lado, la anandamida (AEA ), un neurotransmisor conocido como el "compuesto de bliss," aumenta durante y después del ejercicio y puede ser en parte responsable de por qué el ejercicio te hace happy.3
2. Obtener al aire libre
La exposición a la luz brillante al aire libre es crucial para un buen estado de ánimo, en parte debido a la exposición regular a la luz solar ayuda a mejorar su estado de ánimo y energía a través de la liberación de
Conseguir la exposición al sol endorphins.4
al aire libre también le ayudará a optimizar sus niveles de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con el trastorno afectivo estacional (SAD), así como depression.5,6
crónica
Un estudio encontró que se tarda sólo 20 minutos al aire libre para hacer la mayoría de la gente más feliz, mientras que otra investigación demostró que la felicidad se maximiza cuando es 57 grados F fuera - por lo que mantener un ojo en el termómetro 7
Si no puede salir al aire libre, por lo menos abrir sus cortinas y dejar que la luz del sol en una sala más brillante o el trabajo. área ayudará a aumentar su estado de ánimo.
3. Llegar a otros
Llame a un amigo o incluso enviar un correo electrónico de amigos. Esto le ayudará a construir un vínculo más estrecho con los demás en el largo plazo, y los fuertes lazos sociales son fundamentales para el bienestar.
Un estudio incluso encontró que las relaciones valen más de $ 100.000 en términos de satisfacción con la vida, mientras que los cambios reales en el ingreso compran muy poco happiness.8 Aún mejor, dar o recibir un abrazo.
Se sabe que abraza a menores niveles de hormonas del estrés, como el cortisol. Abrazos también activa la corteza orbitofrontal en el cerebro, que está vinculada a la sensación de recompensa y compassion.9
4. Completar una tarea has estado evitando
A menudo, la preparación para hacer la tarea aversiva es peor que hacerlo realmente. Y una vez que haya cruzado fuera de su lista de tareas pendientes, se sentirá una sensación de logro y alivio.
5. Organizar y El desorden de
Un ambiente desordenado, desorganizado puede conducir a la discordia interior. Ajustar el temporizador durante 10 minutos y hacer frente a un punto que se desea era libres de obstáculos (como su encimera de la cocina o en el escritorio).
6. Hacer una buena acción
Ayudar a los demás y hacer buenas acciones proporcionan un impulso natural del humor. Incluso una buena acción rápida, como dejar que alguien vaya por delante de ti en la cola del supermercado, es beneficioso, pero si usted tiene más tiempo voluntario también es ideal para su estado de ánimo.
El voluntariado puede reducir el riesgo de la depresión y la ansiedad, 10 e incluso aumentar su bienestar psicológico being.11 No sólo a mantenerse activo y en sus pies, pero hay un aspecto social definida así, los dos que contribuyen a la felicidad.
voluntario para ayudar a otros también le da un sentido de propósito y puede incluso conducir a una denominada "ayudante de alto", lo cual puede ocurrir debido a que hacen buenos lanzamientos sentir bien y hormonas como la oxitocina en su cuerpo al tiempo que reduce los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol.
7. Algo donar
En la línea de hacer una buena acción, inscribirse para ser un donante de órganos, donar sangre o, alternativamente, donan su tiempo o habilidades, donde más se necesitan.
8 . Sonreír
El poner en una sonrisa falsa puede empeorar su estado de ánimo, pero pensando pensamientos positivos y luego sonriendo como resultado puede hacer que se happier.12 Una sonrisa genuina incluye los músculos faciales alrededor de los ojos, y pueden los cambios en el cerebro realmente rápidas relacionado con el aumento del estado de ánimo.
Cuando sonríes a los demás, también son más propensos a devolverle la sonrisa a cambio, la creación de un circuito de retroalimentación permanente que puede conducir a una mayor positividad en su vida.
9. Aprender algo nuevo
¿Hay un tema que desee que sabía más sobre? Escoja algo que usted o algo que te apasiona intriga - no es algo que
tienen que aprender. Pase 15 minutos a leer sobre su nueva pasión.
¿Sabía que usted puede aumentar su estado de ánimo a través de su dieta?
Lo que usted come o no come puede tener un impacto significativo en su estado de ánimo . Mientras que el exceso de azúcar se ha relacionado con la depresión, ciertos alimentos están vinculados a las emociones positivas. A saber:
Las verduras, especialmente verduras de hoja verde
Dark verduras de hojas verdes como la espinaca son ricos en ácido fólico, que ayuda al cuerpo a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Un estudio encontró 2.012 personas que consumían la mayor cantidad de folato tenían un menor riesgo de depresión que los que comían la least.13
Por no mencionar, la investigación de la Universidad de Otago encontrado frutas y verduras de cualquier tipo de comer (excepto jugo de frutas y frutos secos) ayudaron a los adultos jóvenes a calmar sus nerves.14 Departamento de Psicología investigador Dr. Tamlin Conner dijo: 15
"los días en que la gente comía más frutas y verduras, que reportaron sentirse más tranquilo, "
las setas más felices, y con más energía de lo que normalmente lo hacían.
las setas son ricas en selenio antioxidante, los bajos niveles de los cuales se han relacionado con la ansiedad.
Las setas son también una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D, que es compatible con el estado de ánimo saludable (sin embargo, su mejor opción para optimizar sus niveles de vitamina D es la exposición regular al sol, y si eso no es posible, un suplemento de vitamina D3 puede ser necesario).
la cúrcuma
la curcumina, el pigmento que da a la cúrcuma su color amarillo-naranja, se piensa que es el componente principal responsable de muchos de sus efectos medicinales. Entre ellos, la curcumina tiene propiedades neuroprotectoras y puede mejorar el estado de ánimo y, posiblemente, ayudar con la depresión.
Dark Chocolate
Al igual que el ejercicio, el chocolate puede desencadenar su cerebro para producir el "compuesto de la dicha"
anandamida
. También contiene otros productos químicos que prolongan los aspectos "sentirse bien" de la anandamida.
Chocolate incluso se ha referido como "el nuevo medicamento contra la ansiedad." Un estudio en el
Journal of Psychopharmacology
también reveló que el consumo de una bebida de chocolate rico en antioxidantes igual a alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día se sentía más tranquilo que los que no lo hicieron.
16
Orgánica Negro café
la investigación ha demostrado que el café desencadena un mecanismo en el cerebro que libera el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que activa las células madre del cerebro para convertir en nuevas neuronas, mejorando de esta manera su cerebro salud.
Curiosamente, la investigación también sugiere que los bajos niveles de BDNF pueden desempeñar un papel importante en la depresión y el aumento de la neurogénesis que tiene un efecto antidepresivo. Un estudio de Harvard encontró incluso las mujeres que beben cuatro o más tazas de café al día tienen un 20 por ciento menor riesgo de depresión que los que bebieron poco o none.17
El té verde
El té verde contiene teanina, un aminoácido que atraviesa la barrera hematoencefálica y tiene propiedades psicoactivas. Teanina aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), serotonina, la dopamina y la actividad de las ondas alfa, y puede reducir el estrés mental y físico y producir sentimientos de relaxation.18
Pensamientos positivos reducir el estrés y afectar también a su sistema inmune
sentimiento de felicidad no es sólo una cuestión de salud emocional.
P
pensamientos y actitudes ositivo son capaces de provocar cambios en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, disminuir el dolor y la enfermedad crónica, y aliviar el estrés. Un estudio encontró, por ejemplo, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción con la vida, y otros atributos psicológicos positivos están asociados con un menor riesgo de corazón enfermedad.19
Incluso se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes! Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.20
Curiosamente, si se está preguntando cómo mantener un estado de felicidad en el largo plazo,
autoaceptación
parece ser uno de los factores más importantes que pueden producir una sensación más consistente de la felicidad.
En una encuesta realizada a 5.000 personas por la acción de caridad para la felicidad, se les hizo la gente a considerarse entre 1 y 10 en 10 hábitos que están científicamente vinculadas a happiness.21 Mientras que los 10 hábitos estaban firmemente vinculados a la vida en general satisfacción,
aceptación fue el predictor más fuerte. En total, la encuesta dio como resultado los siguientes "10 Claves para estar más feliz", que en conjunto explican el acrónimo GRAN SUEÑO:
Dar: hacer cosas por los demás
Relativa: conectar con la gente
el ejercicio: cuidar de su cuerpo
Apreciar: observe el mundo que te rodea
Probar: seguir aprendiendo cosas nuevas
Dirección: tienen objetivos que debe buscar con interés
resiliencia: encontrar maneras de recuperarse
Emoción: adoptar una actitud positiva
Aceptación: estar cómodo con lo que eres
Significado: sea parte de algo más grande