Además de compartir tiempo con la familia y amigos a través de los alimentos, el ingrediente principal de las vacaciones de Acción de Gracias es
agradecimiento. Aunque sin duda es bueno tener una fiesta anual para recordarnos que debemos agradecer, hay mucho que decir acerca de los beneficios de cultivar el espíritu de agradecimiento durante todo el año.
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. Los científicos incluso han señalado que la gratitud se asocia con una mejor salud.
Como se ha señalado en un artículo anterior sobre este tema publicado en el
Harvard Mental Health Letter
, 1 "que expresan agradecimiento puede ser una de las formas más sencillas para sentirse mejor: "
" la palabra gratitud se deriva de la palabra latina gratia, que significa gracia, gracia, o de agradecimiento (dependiendo del contexto) en cierto modo, la gratitud abarca todas. estos significados. la gratitud es una apreciación agradecido por lo que recibe un individuo, ya sea tangible o intangible.
Con gratitud, la gente reconoce la bondad de sus vidas. en el proceso, la gente por lo general reconocen que la fuente de la bondad que reside al menos parcialmente fuera de sí mismos
como resultado, la gratitud que nos articula a algo más grande que ellos mismos como individuos -. si a otras personas, la naturaleza, o una mayor potencia.
... la gente sentir y expresar la gratitud de múltiples maneras. pueden aplicarlo al pasado (la recuperación de recuerdos positivos y estar agradecido por elementos de la infancia o bendiciones pasadas), el presente (no tomar buena fortuna por sentado, ya que viene) y el futuro (manteniendo una actitud esperanzadora y optimista).
Independientemente del nivel inherente o corriente de agradecimiento de alguien, es una cualidad que los individuos pueden cultivar con éxito más ".
Gratitud-que hace un buen Cuerpo
el Dr. P. Murali Doraiswamy, la cabeza de la psicología biológica de la Duke University Medical Center dijo una vez que: ". Si [agradecimiento] fuera una droga, sería producto de mayor venta en el mundo, con una indicación de mantenimiento de la salud todos los sistemas de órganos importantes. "2
una forma de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que está agradecido por cada día. En un estudio, 3, 4 personas que mantienen un diario de gratitud informaron de hacer más ejercicio, y tenían un menor número de visitas al médico en comparación con los que se centró en las fuentes de agravación
.
Como se ha señalado en un artículo anterior de ABC News, 5 estudios han demostrado que la gratitud puede producir una serie de efectos medibles en una serie de sistemas de su cuerpo, incluyendo:
neurotransmisores del estado de ánimo (serotonina y norepinefrina) sistemas inmunes e inflamatorias (citocinas) Las hormonas reproductivas (testosterona) Las hormonas del estrés (cortisol) hormonas vinculación social (oxitocina) la presión arterial y cardiaca y EEG ritmos cardiacos cognitiva y neurotransmisores relacionados con el placer (dopamina) el azúcar en sangre
maneras de cultivar la gratitud
el cultivo de un sentimiento de gratitud le ayudará a reorientar su atención hacia lo que es bueno y justo su vida, en lugar de insistir en los aspectos negativos y todas las cosas que usted puede sentir son insuficientes.
y, como un músculo, este estado mental puede ser fortalecida con la práctica. Además de mantener un diario de gratitud diaria, otras formas de cultivar un sentido de gratitud incluyen:
Escribir notas de agradecimiento: Ya sea en respuesta a un regalo o un acto de bondad, o simplemente como una muestra de agradecimiento por alguien siendo en su vida, entrar en el hábito de la escritura de cartas de agradecimiento puede ayudar a expresar la gratitud, además de simplemente sentirse en su interior.
Cuenta tus bendiciones: Una vez a la semana, reflexionar sobre los acontecimientos en los que es agradecido, y se anota. Mientras lo hace, siente las sensaciones de felicidad y agradecimiento se sintió en el momento en que sucedió, repasando de nuevo en su mente
Ora:.. Agradeciendo durante sus oraciones es otra manera de cultivar la gratitud
la atención plena meditación: la práctica de "atención plena" significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento. Un mantra se utiliza a veces para ayudar a mantener el enfoque, pero también puede centrarse en algo que usted es agradecido, como un olor agradable, una brisa fresca, o un recuerdo precioso.
Ampliación de la Ciencia y la Práctica de la Gratitud
Hace tres años, el Centro de Ciencia Bien Mayor de la Universidad de California, 6 en colaboración con la Universidad de California, puso en marcha un proyecto llamado "Cultivar Gratitud en la sociedad de consumo." Este proyecto de $ 5.6 millones de pretende:
Expandir la base de datos científica de gratitud, particularmente en las áreas clave de la salud humana, personal y relacional bienestar, y la ciencia del desarrollo;
Promover prácticas basadas en la evidencia de agradecimiento en los centros médicos, educativos y de organización y en las escuelas, lugares de trabajo, hogares y comunidades, y al hacerlo ...
involucrar al público en una conversación cultural más amplio sobre el papel de reconocimiento en la sociedad civil.
En 2012, se anunciaron 14 proyectos de investigación ganadores, con temas que abarcan desde la neurociencia de la gratitud, a la función de reconocimiento para la prevención de la intimidación. La organización cuenta con una serie de recursos que puede leer en su tiempo libre, incluyendo la ciencia de la felicidad y el blog de noticias, 7 y una gratitud Digital Journal, 8 donde se puede grabar y compartir las cosas que estás agradecido. También se permite a los científicos a utilizar los datos para explorar "causas, efectos, y el sentido de la gratitud."
Por ejemplo, la investigación anterior ha demostrado que los empleados cuyos administradores decir "Gracias" se siente una mayor motivación en el trabajo, y trabajar más duro que sus compañeros que no oyen esas "palabras mágicas". Como se ha señalado en una anterior entrada del blog de Acción de Gracias en el de Mark diaria de Apple: 9
"[R] as investigaciones
10
ha demostrado que estar en el extremo receptor de reconocimiento de una persona puede mejorar la sensación de autoestima de los sujetos y /o auto-eficacia. también parece estimular a los participantes para ayudar aún más a la persona que ofreció la gratitud, sino también otra persona no relacionada en un inconsciente "paga adelante" tipo de conexión. "
cultivar una actitud de agradecimiento como parte de un estilo de vida saludable
a partir de cada día a pensar en todas las cosas que tienes que agradecer es una manera de poner su mente en el camino correcto. Además, recuerde que su futuro depende en gran medida de los pensamientos que tienes
hoy. Por lo que cada momento de cada día es una oportunidad para convertir su pensamiento alrededor, lo que ayuda o dificultando su capacidad de pensar y sentir de manera más positiva en el momento siguiente.
La mayoría de los expertos coinciden en que no hay atajos a la felicidad. Incluso en general, la gente feliz no experimentan la alegría 24 horas del día. Sin embargo, una persona feliz puede tener un mal día y todavía encontrar placer en las pequeñas cosas de la vida.
Sea agradecido por lo que tienes. Cuando la vida te da un 100 razones para llorar, recordar los 1.000 razones que tienen que sonreír. Enfrentarse a su pasado sin pesar; prepararse para el futuro sin temor; centrarse en lo que es bueno
ahora
, en el momento presente, y practicar la gratitud. Recuerde que debe decir "gracias", para sí mismo, el universo, y otros. Es maravilloso ver a una persona sonrisa, e incluso más maravilloso saber que eres la razón detrás de ella! Y con eso, les deseo a todos un feliz Acción de Gracias y saludable!