You también puede armarse con tanta información como le sea posible. cuenta de tratar con su propio miedo a las arañas de una persona implicada una investigación a fondo de la araña como una creación de la naturaleza. Miró a imágenes, estudió sus telas y aprendió a mirarlos con otros ojos. Él deliberadamente escogió ir a los lugares donde sabía que no habría arañas - viejos graneros, sótanos, bodegas /cabañas junto al lago, etc. Cuando una araña apareció, se quitó la reacción inicial de pánico y lo convirtió en un estudio física de sí mismo y su respuesta, así como el estudio de la araña en sí. Esto se hizo después de una amplia investigación sobre las arañas y sus características. Armado con este conocimiento, él era capaz de controlar su pánico y darle la vuelta a trabajar para él en vez de contra él - y funcionó! Al aprender más acerca de las criaturas que temía, era capaz de ver bajo una luz diferente y curarse a sí mismo. Dejen sus miedos sobre el papel. Una vez en el papel que van a aparecer mucho menor que si están nadando por el interior de la cabeza! Escribe un mensaje positivo en respuesta a su miedo y mantenerlo a tu lado, ya sea en el hogar, la escuela o el trabajo como un mantra para referirse constantemente a. En la misma hoja de papel, es posible que desee escribir los pasos de acción que planea tomar para asegurarse de que su miedo no consume todo su ser. Tenga en cuenta estas palabras, "El miedo es la ausencia de un plan, la acción es uno de los mejores antídotos." A pesar de que se puede trabajar en su fobia por sí mismo, la mayoría de los expertos recomiendan encarecidamente que consigue un tratamiento especializado por un terapeuta entrenado. El tratamiento no es complicado y puede completarse con éxito en aproximadamente 10 sesiones. Si tienes que ir por su cuenta, tiene que ser sistemática y el cumplimiento de las "tareas" es esencial. Realmente todo depende de lo mucho que el miedo está afectando a su vida cotidiana. Antes de iniciar cualquier tratamiento, tendrá que identificar varios puntos importantes: & bull; ¿De dónde viene el miedo vienen de; cómo y cuándo se originó (experiencia o el aprendizaje traumático?) & bull; ¿Cuáles son las situaciones /estímulos que desencadenan la respuesta fóbica (hacer una lista jerárquica) & bull; Cuáles son las personas o cuáles son los objetos que /que le ayudan a hacer frente a los estímulos & bull; ¿Cuáles son los pensamientos que pasan por su cabeza antes /mientras se enfrenta a los estímulos & bull; ¿Cuáles son sus reacciones /comportamientos cuando se enfrentan a los estímulos & bull; ¿Qué es lo que realmente anticipar; lo que es lo peor que le puede pasar a usted si usted hizo frente al estímulo Escriba sus respuestas a estos artículos. El propósito aquí es explorar la base para el miedo e identificar no sólo las causas, sino también las situaciones que dan lugar a la ansiedad. Una vez que haya identificado estas áreas, puede más a formas más específicas para luchar contra el miedo. Vamos a primer vistazo a la desensibilización sistémica y lo que eso conlleva. Terapia de desensibilización /exposición sistémica Este es el tratamiento más antiguo y bien conocido para las fobias y el miedo a la conquista. El objetivo es hacer que poco a poco cómodo en la situación fóbica mediante el uso de técnicas de relajación para disminuir sistemáticamente el efecto que provoca ansiedad del estímulo. Los principios básicos son que: & bull; fobias son aprendidas y por lo tanto pueden no aprendida & bull; la relajación y la ansiedad son básicamente incompatibles, de modo que cuando se involucra en la relajación, la ansiedad cae desensibilización sistémica también se conoce como terapia de exposición y es un tipo de terapia cognitivo-conductual, que muestra el éxito en aproximadamente el 75 por ciento de los pacientes, el Instituto Nacional de Salud Mental Los informes de estado.