verano está a punto de estar en pleno apogeo, y es que el momento en el que todo el mundo quiere un aspecto impresionante en su "falta" de prendas de vestir. Aunque no puedo prometer que va a lograr un cuerpo de modelo de fitness, que al menos le puedo dar algunos consejos simples pero importantes en la consecución de un físico más delgado. ¡Escuchen! Los cambios de comportamiento garantizan su éxito - no sólo el conocimiento por sí solo. Es posible que ya haya sacado de su hoja de ruta con su plan nutricional y sus entrenamientos, así que tome esa estrategia y actuar en consecuencia. Mantener la motivación y consistentemente recordarse su objetivo de fitness. Aquí hay 11 consejos básicos para que te impulsó! 1. Cortar los carbohidratos simples. Es desafortunado que la mayoría de la sociedad es un "drogadicto de carbohidratos." Esto se aplica especialmente a las personas con sobrepeso, principalmente debido a que sus cuerpos luchan con la sensibilidad a la insulina. Nuestro cuerpo necesita absolutamente hidratos de carbono, pero uno tiene que aprender a invertir adecuadamente la proporción de hidratos de carbono simples (alto índice glucémico) de hidratos de carbono complejos (bajo índice glicémico). Lo más importante es la reducción de la ingesta total de azúcar. Que tiene una relación positiva del complejo de hidratos de carbono simples permitirá que el cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre, a quemar más grasa como combustible, y en última instancia, pierden más peso.2. Comer menos y con más frecuencia. Pequeñas alimenta con frecuencia aproximadamente cada 3-4 horas evita que sus niveles de azúcar en sangre de clavar de manera espectacular durante todo el día. Esto ayuda a que sus hormonas se mantienen bajo control, mientras que la regulación del hambre también. En última instancia, ayuda a elevar el metabolismo, es más fácil en el sistema digestivo, y con el tiempo puede proporcionarle más energía durante el día.3. Consumir más FUNCIONAL GRASAS. Los ácidos grasos esenciales, como el omega-6 y omega-3 que se consume en las proporciones adecuadas de 2: 1 o mejor aún a escala 1: 1 permitirá que el cuerpo para regular sus hormonas, cálmate inflamación y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto a la larga conduce a una mayor pérdida de grasa. Así que lo entiendan, y comprar su pescado y aceites de lino a su store.4 local de alimentos saludables. ABAJO QUE EL AGUA. El agua se suele pasar por alto, pero es el número uno de nutrientes para nuestro organismo para sobrevivir. Mantenerse hidratado con ayudas digestión, le quita su apetito, y elimina los desechos metabólicos nuestra. Asegúrese de estar en un mínimo de 64 onzas por día.5. Aumentar la ingesta de fibra. Este nutriente impide que el alimento se mueve a lo largo de su tracto gastrointestinal, y como el agua, que ayuda en el lavado desechos metabólicos. También ayuda a mantener los niveles de energía constante, disminuye la velocidad de la digestión de hidratos de carbono, que estabiliza levels.6 azúcar en la sangre. Abstenerse del alcohol. No sólo es el alcohol estrogénica (afecta negativamente a la testosterona en los hombres), puede conducir a la acumulación de grasa, y tiene la friolera de nutrición vacía 7 calorías por gramo, pero tiene prioridad sobre el metabolismo de la grasa cuando se introduce en el cuerpo. En realidad el alcohol se apaga el mecanismo para un máximo de 48 horas la quema de grasa, por lo que evitar tanto como posible7. METABOLISMO picante. La incorporación de una variedad de especias en los alimentos como el curry, pimienta de cayena, canela y ciertas hierbas puede ayudar a aumentar su metabolismo. Las especias también ayudan a estabilizar levels.8 azúcar en la sangre. Combinar el entrenamiento de peso con su CARDIO. Mientras que la actividad aeróbica puede quemar una gran cantidad de calorías, especialmente cuando se mantiene a una alta intensidad, logrará un mayor éxito si se combina con entrenamiento de resistencia. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia adecuada hace hincapié en todos los tipos de músculos de fibra (tipo 1 y tipo 2). Cuando usted tensiona los músculos de manera eficaz, ya sea mantener y fortalecer su masa muscular actual o incluso ganar algo. Por cada libra de músculo que gana que equivale a 50 calorías adicionales se pueden grabar por día. Así que recuerda a golpear los pesos por lo menos tres veces por semana junto con su cardio.9. Ralentizar el comer. Nadie se consigue realmente para sentarse y tener una buena comida relajante hoy en día, especialmente con nuestro horario de trabajo. El aprendizaje y la realización de ralentizar el ritmo al que comemos evita comer en exceso compulsivo y ayuda a la digestión. Se necesitan al menos 20 minutos entre el momento en que estás lleno y cuando su cerebro en realidad se da cuenta. Disminuir la velocidad de su alimentación también le permitirá disfrutar de su meal.10. VIGILAR alergias a los alimentos. Muchas personas son alérgicas a los productos lácteos y trigo. Ser sensible a estas dos categorías de alimentos se ha demostrado que causa el aumento de peso. Si usted está consumiendo una dieta rica en alimentos refinados, estas sensibilidades se hacen más evidentes. Esto causa problemas digestivos tales como hinchazón, dolor de estómago, y la retención de agua. Si no está seguro de que es posible que desee considerar un test.11 alergia. OBTENER SUS antioxidantes. Conseguir su dosis diaria de antioxidantes, ya sea una buena multi-vitamina, una combinación específica suplemento antioxidante, o incluso una combinación saludable de frutas y verduras es importante para combatir las toxinas celebradas en las células grasas. Los antioxidantes como las vitaminas A, C, E, polifenoles en el té verde, etc. ayudan al cuerpo a reducir el tiempo que las toxinas se quedan en su system.So ahí está - 11 consejos básicos para ayudar a lograr un físico más saludable y más ligera. Nunca es demasiado tarde para tomar medidas. Divertirse y disfrutar del verano!