Uno de los compañeros a largo plazo del trastorno de ansiedad es la depresión crónica; A pesar de qué fue primero es un tema de debate permanente. No obstante, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia se encuentran luchando contra los síntomas de la depresión crónica, así.
Cuando se sienta deprimido, las tareas más simples, tales como levantarse de la cama por la mañana, parecen ser imposiblemente desafiante. Por otra parte, hay días en que parece que todo va mal. Se despierta tarde porque se le olvidó poner la alarma, no se puede encontrar sus llaves, se ven atrapados en un atasco de tráfico, se termina tarde al trabajo otra vez, y no puede encontrar sus notas para la presentación que se suponía que iniciar hace diez minutos
Cuando los factores de estrés como estos comienzan a acumularse, ya sea en el trabajo o en casa, su estado de ánimo tiene una verdadera paliza. Afortunadamente, hay algunos pasos sencillos que puede tomar, que junto con los tratamientos médicos eficaces, pueden ayudar a vencer la depresión crónica. Aquí están cinco pasos simples para la forma de ahuyentar la tristeza:
Paso uno: Consulte a su médico
veces la depresión es causada por una condición médica subyacente. Por lo tanto, para encontrar soluciones para la depresión crónica. debe determinar lo que está causando en el primer lugar. La enfermedad puede manifestarse en sentimientos de depresión, que se ha relacionado con una serie de problemas de salud crónicos, como la EPOC, enfermedad del corazón o cáncer. A veces la depresión es el único síntoma de una dolencia física. Si quieres conocer el primer paso de cómo ahuyentar la tristeza, consulte a su médico - s /él puede diagnosticar o descartar cualquier problema de salud desconocidos
Paso dos: comer un poco de carne.!
De acuerdo con los expertos en nutrición, los refrigerios en las fuentes de alimentos ricos en proteínas - como un sándwich de huevo o atún pescado hervido - cada pocas horas le ayudarán a estabilizar el azúcar en la sangre y regular su estado de ánimo. Las fuentes de proteínas mejor estado de ánimo de elevación incluyen pavo, pollo, granos enteros y frijoles negros; todos los cuales contienen el ingrediente de sentirse bien, triptófano, que a su vez inicia la producción de serotonina en el cerebro. Los vegetarianos pueden obtener resultados similares con un sándwich de mantequilla de maní y un vaso de leche de soja caliente
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p Tres:. Analiza tus opciones!
El esfuerzo físico aumenta su estado de ánimo mediante el aumento de la producción de los neurotransmisores dopamina y noreprinephrine, que mejoran los niveles de concentración y energía. Una buena sesión de ejercicios de 30 minutos te hace sentir bien al forzar su cuerpo para llevar a cabo, ya que está diseñado para hacer; y al darle un sentido de logro. Empezar modestamente, especialmente si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Un paseo casual a la manzana puede hacer maravillas para usted cuando se siente el blues. Simplemente tratar de hacer algo físico todos los días, y el trabajo hasta su sesión de ejercicio gradualmente con el tiempo
Paso cuatro:.! Deje que vuela a solas
El aislamiento social puede permitir que la depresión de acercarse sigilosamente y le abruman . Cuando estás solo con tus propios pensamientos, es fácil creer que nadie entiende, y usted nunca encontrará a alguien en quien confiar. Si la familia o amigos no están disponibles, empuja a sí mismo ir a un sitio donde la gente se congrega. La biblioteca, un bar o un café bar, incluso funciones de la iglesia son todos los lugares donde se puede encontrar gente con quien hablar. Usted se sorprenderá de lo bien que la conversación general puede trabajar para aliviar su depresión. Una palabra de advertencia, sin embargo. Si decide pasar el rato en el pub de la vecindad local, no sobre-indulgencia en alcohol; que sólo le conseguirá bebido, le dará una resaca, y te hacen sentir aún peor al día siguiente de
Paso cinco:. Conviértase en un narcisista!
La depresión puede hace su cerebro lento y apático, así estimularlo por forzarse a participar en actividades que disfrute. Ir a ver una película, invitar a sus amigos a ver su programa favorito de televisión o jugar juegos de mesa tontas. Cualquier cosa que su mente fuera de la forma horrible que pueda sentir. Las mujeres tienden a tener más dificultades que los hombres para encontrar tiempo para hacer este tipo de actividades placenteras. Pregúntese, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo sólo por el gusto de hacerlo? Tener una actividad por día o semana que esperar, incluso algo tan pequeño como un paseo por el parque, se puede levantar fuera de los vertederos y en su camino hacia la conquista de su depresión. No se preocupe por conseguir la ropa doblada, tomarse un tiempo para ser bueno con usted mismo, porque si se lo merece o no, sí es necesario que !.