Usted ya sabe que si quiere estar físicamente en forma y fuerte, es necesario tener un programa de exercise.But física regular, ¿sabía que si desea que su cerebro para estar a su absoluta PEAK mental, debe incluir el ejercicio físico regular como parte de su programa de cerebro-impulso? ¿Eso te sorprende? Usted podría preguntarse por qué el ejercicio físico es importante si su principal prioridad es mejorar lo bien que funciona su cerebro. La gente suele olvidar que el cerebro es parte del cuerpo físico, y tiene necesidades físicas muy importantes. Su cerebro se alimenta de la sangre que entra a través de las arterias, bombeada por el corazón. La sangre transporta los nutrientes y el oxígeno que las células del cerebro necesitan para quemar como combustible. Muchas pruebas científicas realizadas en seres humanos y animales han encontrado que los beneficios de cerebro de ejercicio físico. Éstos son algunos de los caminos el ejercicio ayuda a la función cerebral:. 1) El ejercicio mejora la oxigenación de la sangre.2) El ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial.. . 3.) El ejercicio mejora la circulación de la sangre dentro del cerebro. 4.) La actividad física fortalece el corazón, que es la bomba que mantiene todo going.5.) El ejercicio reduce los niveles de colesterol obstruye las arterias. 6.) El ejercicio regular puede aliviar depresión.7.) El ejercicio contrarresta los efectos dañinos del estrés a largo plazo en el cerebro. 8.) Mejora el humor y la autoestima. 9.) El ejercicio ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre, lo cual es muy importante, especialmente para diabetics.10.) El ejercicio puede aumentar los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, que no sólo afecta el estado de ánimo, sino también ayudar a "bloquear" los recuerdos cuando se forman. 11.) En estudios con animales, el ejercicio parece mejorar la producción del factor de crecimiento nervioso, que ayuda a las células del cerebro se forman nuevas conexiones con cada other.If cuando no se encuentra el ejercicio activo, es posible suponer que casi todos los demás, pero está ocupado correr, nadar, andar en bicicleta, senderismo, y el levantamiento de pesas. La verdad es que sólo una minoría de los adultos ejerce constantemente. No siempre fue así. Hasta hace muy poco la mayoría de la gente tenía que trabajar duro físicamente durante muchas horas al día. Ahora muchos de nosotros pasamos horas sentados en sus escritorios, sentado en autos, y, por supuesto, sentado frente al televisor, o mirando a una pantalla de ordenador. El cuerpo humano no fue diseñado para estar excesivo y por ahí. Fue diseñado para move.What tipo de ejercicios le ayudarán a su cerebro, así como su cuerpo? Para mejorar la capacidad oxegenating de su corazón y pulmones, los ejercicios aeróbicos son los mejores. Esto significa que el tipo de ejercicio en el que afectar el cuerpo lo suficiente como para aumentar su tasa de latidos del corazón a un nivel objetivo. Para obtener beneficios aeróbicos para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, el objetivo de lograr una meta de ritmo cardíaco que es un 50% más de su tasa en reposo. No es necesario para comenzar a sudar para su corazón y pulmones para beneficiarse, y que no es necesario exagerar. Aprender a mantener un ritmo constante mientras se hace algún tipo de ejercicio aeróbico que todavía le permite hablar cómodamente con un amigo. Para mejorar su capacidad aeróbica, ejercicios aeróbicos durante 20 minutos tres o cuatro veces al week.Swimming es una forma de ejercicio que puede mejorar en gran medida la capacidad de oxigenación del corazón y los pulmones, especialmente la natación bajo el agua. La cantidad de tiempo que pasa contener la respiración mientras que nada bajo el agua debe ser construido poco a poco. Nadar bajo el agua no debe ser tratado si tiene cualquier tipo de enfermedad del corazón o de los vasos sanguíneos a menos que tenga la autorización de su tipo doctor.Another de ejercicio que puede ser muy beneficioso para el cerebro es algún tipo de ejercicio mente-cuerpo. Las personas que practican ejercicios mente-cuerpo regularmente informan que experimentan la reducción del estrés, aumento de la calma, y una mayor claridad de pensamiento. Hay muchas escuelas y variaciones de ejercicios mente-cuerpo, incluyendo yoga, tai-chi y chi-gung. Para muchas personas, la forma más fácil acceso y universalmente beneficioso del ejercicio es caminar. Se puede caminar por sí solo o con otros. Se puede caminar en interiores o exteriores. Un paseo puede ser parte de un programa formal, o un paseo individual a través de area.Is es mejor caminar lentamente o rápidamente en un favorito de barrio o de la naturaleza? Tu decides. Algunas personas encuentran que caminar a paso ligero es para aliviar el estrés, mientras que otros se vuelven más la paz de un paseo muy lento y meditativo. Su mente se beneficiará más si permanece totalmente centraron, en el momento, en lugar de utilizar este tiempo para continuar insistir en sus problemas. ¿Cuánto se debe hacer ejercicio? Lo que elija para hacerlo es importante que continúe a hacerlo con regularidad. Hacer ejercicio vigoroso durante tres horas en el fin de semana no puede compensar por un estilo de vida sedentario que el resto de la semana. También te dejará exhausto y dolorido, y poco dispuesto a ejercer de nuevo. Por tanto, es importante elegir una actividad que realmente le gustan. No recoja nada demasiado extenuante, para empezar, si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Tratar de hacer ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana o más, durante al menos media hora a una hora, hasta una hora. Si usted tiene más de cuarenta años, están fuera de forma, o si tiene alguna condición médica, consulte con su médico antes de emprender un ejercicio program.If iniciar un programa regular de ejercicio que le guste, su cuerpo se lo agradecerá, y su cerebro se lo agradecerá ¡también!