La asociación entre la oscuridad y la depresión es bien conocida. Ahora, un nuevo estudio revela los profundos cambios que las causas de privación de luz en su brain.Neuroscientists mantuvieron las ratas en la oscuridad durante seis semanas. Los animales no sólo mostraron un comportamiento depresivo, pero también sufrieron daños en regiones del cerebro que se sabe que poco activa en los seres humanos durante depression.Further, las neuronas que producen la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, que son neurotransmisores comunes implicadas en la emoción, el placer y la cognición, se observaron en el proceso de la muerte. Esta muerte neuronal puede ser el mecanismo que subyace a los azules relacionados oscuridad-afectiva de disorder.The efectos inducidos por oscuros de temporada puede provenir de una interrupción del cuerpo y rsquo; s reloj. Cuando un organismo y rsquo; s sistema circadiano no está recibiendo la luz normal, que a su vez podría conducir a cambios en los sistemas cerebrales que regulan el estado de ánimo, dijo el investigador principal. Comentarios del Dr. Mercola: nbspIf y se leen luz del sol diaria puede mantener el cáncer a principios de este mes, usted sabe sobre el sol y rsquo; s capacidad para prevenir el cáncer. Pero lo que no saben es que su influencia en su salud mental es tan profound.When las ratas en este estudio fueron privados de la luz, las células en el cerebro que controlan las emociones como el placer, así como la cognición comenzaron a morir. En los seres humanos, estos son también las regiones del cerebro que tienden a ser poco activa si está deprimido, lo que sugiere que sin ningún tipo de exposición a la luz, puede ser casi imposible sentir happy.Why que necesita para obtener la luz del sol, A pesar de que el otoño y el invierno son ApproachingYou probablemente ya estén familiarizados con el trastorno afectivo estacional (SAD), que es la depresión que se produce durante los meses de otoño e invierno cuando la luz solar es escasa. Se estima que unos 10 millones a 12 millones de personas en los Estados Unidos solamente sufren de SAD, mientras que cerca de 25 millones de estadounidenses sufren de la "depresión de invierno", una condición no es tan grave como SAD, pero que aún requieren attention.Both SAD y la tristeza del invierno son directamente relacionada con la falta de luz solar. La serotonina (una sustancia química que ayuda a regular el estado de ánimo) los niveles son bajos en personas con depresión y, al menos un estudio ha encontrado, también en personas sanas durante el winter.Since se elevan los niveles de serotonina en el cerebro en los días con una gran cantidad de luz solar, brillante la luz puede aumentar su estado de ánimo mediante la activación de las neuronas en el cerebro que contienen serotonina, lo que lleva a un aumento de los niveles de la sustancia química en el cerebro, según los investigadores. actividad de las neuronas de serotonina también tiende a ser mayor en los días más oscuros días más brillantes que, incluso dentro de la misma temporada. Esto sugiere que los niveles de serotonina en el cerebro están directamente relacionados con la cantidad de luz solar está disponible en cualquier day.In particular, este estudio más reciente, los investigadores también señalaron hallazgos similares. Y ldquo; Hay una alta frecuencia de trastorno afectivo estacional en altas latitudes donde la exposición a la luz es limitada, y la terapia de luz brillante es un tratamiento antidepresivo con éxito, y rdquo; los investigadores said.The mensaje para llevar a casa aquí? Obtención de la luz solar mínima durante períodos prolongados de tiempo puede afectar negativamente a su estado de ánimo. En la mayor parte de los Estados Unidos este tiende a ocurrir durante una buena parte del otoño, primavera e invierno, por lo que un gran número de personas que podrían estar en riesgo de cambios de humor relacionados con la luz solar e incluso depression.Your cuerpo está diseñado para estar en el SunThis es por qué la mayoría de nosotros nos sentimos naturalmente como despertarse cuando sale el sol, y durmiendo cuando y rsquo; s oscuro. Estas inclinaciones están regulados por su cuerpo y rsquo; s ciclo natural de 24 horas, o ritmo circadiano, que ha evolucionado a lo largo de muchos años para alinear su fisiología con su reloj interno environment.Your hace mucho más que simplemente ayudan a dormir por la noche. Su cuerpo en realidad tiene muchos relojes internos - en el cerebro, los pulmones, el hígado, el corazón y los músculos esqueléticos incluso - y todos trabajan para mantener su cuerpo funcionando sin problemas mediante el control de la temperatura y la liberación de hormonas, algunas de las cuales impacto que su estado de ánimo .your ritmo circadiano, por su parte, depende de la recepción de la luz solar en los momentos oportunos (durante el día) con el fin de funcionar correctamente. Si usted no recibe mucha luz solar cuando su cuerpo se lo espere - por ejemplo debido a que y rsquo; re el interior de trabajar todo el día o el clima es frío y nublado - que puede conducir fácilmente a los cambios en el cerebro que tendrán un impacto negativo en su estado de ánimo. Por ejemplo, la melatonina, la "hormona de la hibernación," aumenta con la disminución de la luz, lo que explica esta sensación de cansancio que se enciende cuando comienza a oscurecer fuera - incluso si es sólo 4:00 de la tarde. Cómo asegurarse de obtener la luz que tu cuerpo CravesIn el verano, esto es una obviedad. Pasa algún tiempo en el sol. I & rsquo; he detallado de cuánto tiempo debe pasar en el sol en mi próximo libro oscuro engaño, y también en el pasado article.If se vive en muchas áreas de los Estados Unidos, tenga en cuenta que vienen a finales de septiembre hasta finales de marzo el sol es más bajo en el cielo durante la mayor parte del día, lo que significa que una persona de piel clara puede necesitar más de 20 minutos en el sol cada día, y una persona de piel oscura podría necesitar uno hora y 90 minutos para obtener todos los beneficios de sunlight.Remember, la serotonina, la hormona del cerebro asociada con la elevación del estado de ánimo, aumenta con la exposición a la luz brillante, y cae con una disminución de la exposición solar. Así que durante los meses de invierno o en días cuando se puede rsquo; t consigue al aire libre, it & rsquo; s realmente importante para compensar esta pérdida de brillante light.You puede pasar a un clima más ideal para el invierno, pero que no es práctico para la mayoría. Afortunadamente, allí y rsquo; sa forma relativamente fácil de compensar la falta de luz solar durante el invierno, y que y rsquo; s mediante la sustitución de las bombillas en su casa y oficina con versiones de amplio espectro que simulan las cualidades de orden sunlight.In natural al aire libre para alcanzar la luz del sol en el interior equilibradas naturales, las bombillas deben contener una amplia gama de colores (imaginar todos los colores del arco iris). Además, la iluminación verdadera de espectro completo debe contener infrarroja (IR) y ultravioleta (UV) wavelengths.I han utilizado personalmente la iluminación de espectro completo desde hace años, y honestamente puede decir que han proporcionado un gran impulso en mi capacidad para tolerar la frecuencia días sombríos donde vivo (cerca de Chicago) .De hecho, he toda mi casa iluminada con luz de estos espectro completo bulbs.I don & rsquo; t ellos consideran un sustituto de la luz del sol real (nada puede hacer eso), pero ellos son los próximos lo mejor cuando el sol no está fuera, o cuando y rsquo; s demasiado frío para pasar tiempo al aire libre. ¿Qué más se puede hacer para aumentar su estado de ánimo luz del sol es en la parte superior de la lista, pero más allá de que usted puede hacer lo siguiente para ayudar a mejorar su estado de ánimo en cualquier momento durante el año:
Optimizar el uso de su dieta nueva revisada Tomar control de sus pautas de nutrición de la Salud, en combinación con la tipificación nutricional, para determinar los alimentos que necesita para estar comiendo, en las cantidades que necesita estar comiendo ellos.
Prestar especial atención para evitar granos y el azúcar, debido a sus efectos específicos sobre el estado de ánimo.
puesto a prueba sus niveles de vitamina D y conseguir que sus niveles óptimos.
Obtener el ejercicio adecuado.
Tomar una fuente de alta calidad de las grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de krill.