Las vacaciones se supone que es uno de los momentos más alegres del año, y las encuestas muestran que la mayoría de los estadounidenses
hacer
sentir emociones positivas como la felicidad, el amor, y la moral alta frecuencia durante este season.1
Por otro lado, las emociones de todo tipo se incrementan, y esto incluye a los sentimientos negativos como la ansiedad, el dolor y el estrés.
Muchas personas informan de un aumento el estrés durante las vacaciones, ya que tratar de reunir el y ldquo; perfecta y rdquo; día de fiesta para sus familias, que a menudo significa el equilibrio entre trabajo y las obligaciones sociales con compras, la decoración, la cocina, la limpieza, el embalaje, y el bicarbonato de
.
Las presiones financieras también tienden a alcanzar su punto máximo en esta época del año, al igual que las preocupaciones sobre el tener suficiente dinero para comprar regalos sin incurrir en deudas de tarjetas de crédito. Incluso las preocupaciones relacionadas con el trabajo, incluyendo terminando los proyectos de fin de año o de tener suficiente tiempo libre, están en alto durante la temporada de vacaciones.
que se enfrenta la mayoría de la tensión durante las vacaciones?
Una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología (APA) reveló que para la mayoría de los estadounidenses, el estrés tiende a
aumentar en lugar de disminuir durante las vacaciones. La falta de tiempo, la falta de dinero, y el comercialismo excesivo son todas las razones más comunes para las vacaciones estrés adicional.
La encuesta también encontró que las mujeres y las personas de ingresos medios bajos son particularmente vulnerables a las vacaciones estrés. La APA señaló: 2
& ldquo;
el estrés de vacaciones tiene un impacto particular en las mujeres, que se hacen cargo de muchas de las celebraciones de las fiestas, en particular las tareas relacionadas con la preparación de las comidas y la decoración el hogar. Las mujeres son más propensas que los hombres para informar de un aumento del estrés durante la temporada de vacaciones.
Además, tienen más dificultades para relajarse durante las vacaciones y son más propensos a caer en malos hábitos para gestionar su estrés, como la comodidad de comer.
el estrés de vacaciones tiene un impacto en las personas de ingresos medios bajos. Este grupo se siente el peso del estrés del trabajo, más el pico de temporada para encontrar el tiempo para hacerlo todo. Además, sus preocupaciones acerca del dinero se acentúan por el comercialismo de la temporada y la presión de gastar un montón de dinero y rdquo.;
¿Qué y rsquo; s la punta de una celebración de fiesta si usted don & rsquo; t Disfrutenlo
Todo el bombo y los preparados que rodean las vacaciones puede hacer que se sienta como uno más y ldquo?; tarea y rdquo; que tiene que ser tratado. Si sus vacaciones se transforma en el y ldquo; tarea y rdquo; categoría, a continuación, realmente, qué y rsquo; s el punto
Cuando usted se encuentra quedar atrapados en los pensamientos de ansiedad acerca de cómo usted y rsquo; ll obtener todo lo hecho, se detiene y recuerda que la mayoría de la gente dice de pasar tiempo con su familia y amigos es lo que esperamos que la mayor parte de la holidays.3 Esta temporada no debe ser sobre el estrés y hellip; que debe ser de los buenos tiempos de descanso y compartir con aquellos que les gusta I
Aprender a relajar la respiración
Uno de los mejores y más simples, maneras de calmar sus nervios cuando usted y rsquo;. re sentirse tenso o ansiedad es practicar la respiración más consciente. La respiración profunda se activa el sistema nervioso parasimpático, que induce la respuesta de relajación.
Hay muchos diferentes prácticas de respiración que puede probar, pero aquí, I & rsquo; voy a compartir dos que son a la vez potente y muy fácil de realizar. El primero que aprendí cuando asistí a una presentación del Dr. Andrew Weil en el 2009 Expo West en California.
La clave de este ejercicio es recordar los números 4, 7 y 8. Se & rsquo; s no es importante centrarse en la cantidad de tiempo que pasa en cada fase de la actividad respiratoria, sino más bien que se obtiene la proporción correcta. Aquí y rsquo; s cómo y rsquo; s hecho:
Siéntese derecho
Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Mantenerlo allí durante todo el proceso de respiración
Breathe en silencio a través de la nariz hasta la cuenta de cuatro
Mantenga la respiración a la cuenta de siete
Exhala por la boca de la cuenta de ocho, haciendo un audible y ldquo; woosh y rdquo; sonar
Esto completa una respiración completa. Repetir el ciclo de otras tres veces, para un total de cuatro respiraciones
Usted puede hacer esto 4-7-8 ejercicio con la frecuencia que desee durante todo el día, pero rsquo; s se recomienda don & rsquo; t hacer algo más que cuatro respiraciones completas durante el primer mes o así de la práctica. Más tarde, es posible que su forma de trabajo hasta ocho ciclos de respiración completo a la vez. Los beneficios de esta simple práctica son enormes y funcionan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
El segundo es conocido como el método de respiración Buteyko, que es un enfoque poderoso para revertir los problemas de salud asociados con la respiración inadecuada, la más común de las cuales son sobre-respiración y respirar por la boca. Cuando deja de respirar por la boca y aprender a llevar su volumen de respiración a la normalidad, usted tiene una mejor oxigenación de los tejidos y órganos, incluyendo el cerebro.
Los factores de la vida moderna, incluyendo el estrés y la falta de ejercicio, todos aumentan la rapidez, pero no la calidad de su respiración todos los días. Las características típicas de un exceso de respiración incluyen respiración por la boca, respiración parte superior del pecho, suspirando, respiración perceptible durante el reposo, y teniendo grandes respiraciones antes de hablar.
El control de la ansiedad y la represión de los ataques de pánico es una de las áreas en las que el método Buteyko puede ser muy útil. Si usted y rsquo; re que sufren de ansiedad o ataques de pánico, o si se siente muy estresado y su mente can & rsquo; t stop de carreras, intente lo siguiente técnica de respiración. Esta secuencia ayuda a retener y acumular suavemente el dióxido de carbono, lo que lleva a una respiración tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, el impulso de respirar disminuirá a medida que avanza hacia un estado más relajado:
Tome un pequeño soplo en su nariz, seguido de un pequeño aliento
A continuación, mantenga la nariz durante cinco segundos con el fin de contener la respiración y luego se libera la nariz para reanudar la respiración
Respire normalmente durante 10 segundos
Repetir la secuencia
¿Cómo se relajan durante los días de fiesta: 9 Más Consejos para
Si usted y rsquo; re sentirse abrumado y estresado, y rsquo; s hora de poner el siguiente plan de relajación en acción. Una vez que y rsquo; re sentirse relajado, que le ayudará a encontrar una mayor felicidad y propósito a medida que avanza el día. Idealmente, el don & rsquo; t esperar hasta que el estrés se vuelve todo lo consume y hellip; lo convierten en un hábito para utilizar estas estrategias de relajación con regularidad y frecuencia, especialmente antes, durante y después de las vacaciones:
1.
ejercicio
El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un efecto antidepresivo en su cerebro mientras que ayuda a disminuir el músculo tension.4
2. Pasa tiempo en naturaleza en
Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo, lo que ayuda a relajarse.
3. Participar en actividades que disfruta
Asegúrese de dejar tiempo para las actividades de las fiestas que más le gustan, y si rsquo; s villancicos, decoración de su árbol de Navidad, o escribir tarjetas para las fiestas.
4. Stay Positive
Los que son optimistas tienen más fácil hacer frente al estrés, y son más proclives a abrirse oportunidades para tener experiencias positivas y regenerativas.
5. Tomar un descanso o Medite
Teniendo incluso 10 minutos para sentarse tranquilamente y dejar fuera el caos a su alrededor puede desencadenar su response.5 relajación Meditando durante las pausas pueden ayudar a disminuir las sensaciones de estrés y la ansiedad aún más.
6. Vive en el presente
Apague su mente acelerada y simplemente se centran sólo en la tarea en cuestión. Evitar tener que preocuparse por lo que hay que hacer al final del día o mañana (si tiene problemas para cerrar el paso a tales pensamientos, anotarlas en un pedazo de papel para ayudar a despejar su mente).
7. Valorarte
Trate de masaje, un baño caliente, mini-relajaciones, o un paseo rápido para aliviar la tensión. Asegúrese de que y rsquo;. Re comer bien, dormir bien y reír a menudo
8. Lo agradecerán
Concéntrese en lo que y rsquo; re agradecido. Mantenga un diario de gratitud y anote por qué y rsquo; re agradecidos cada día. Concéntrese en lo que sí tienen esta temporada de vacaciones en lugar de lo que usted don & rsquo; t
9.. Utilizar la visualización
Cierre los ojos e imagínese relajándose en la playa o sentado frente a una chimenea con su familia. También puede visualizar su y ldquo; perfecta y rdquo; vacaciones, lo cual es especialmente útil si usted y rsquo; re preocuparse por lo que podría ir mal. (Aunque, usted debe dejar de lado la idea de que sus vacaciones debe ser perfecta para ser agradable.)
Puede utilizar EFT para ayudarle a relajarse
El uso de técnicas como la psicología de la energía pueden ser una forma muy efectiva para ayudar a relajarse y hacer frente a las emociones aumentadas durante las vacaciones. Mi técnica preferida porque esta es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y popular de la psicología energética. Hay muchos derivados de EFT y algunos trabajos probable aún mejor -. Pero EFT es la que tengo más experiencia y es el más establecido
EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, Stanford ingeniero especializado en la curación y auto-mejora. It & rsquo; s parecido a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado. Al hacerlo, usted ayuda a su cuerpo a eliminar emocional y ldquo; cicatrices y rdquo; y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional. En el siguiente video, terapeuta EFT Julie Schiffman discute EFT para aliviar el estrés.
Poner los días de fiesta en perspectiva
Tal vez más que cualquier otra cosa, la clave para disfrutar y relajarse durante las vacaciones de mayo estar en la forma en que los perciben. El ajuste de su actitud y sus expectativas puede ayudar a convertir unas vacaciones de lo contrario estresante en una experiencia relajante. Así que cuando la tensión amenaza con apoderarse del espectáculo, aquí hay algunos más consejos que pueden ayudarle a mantener su sentido del equilibrio y la calma durante las vacaciones:
Sea amable con usted mismo, y se da permiso para decir y ldquo; No. y rdquo; Realmente es bien tomar el tiempo especial para ti. Si las vacaciones tienen que sientes mal por cualquier razón, disfrutar de las cosas que te hacen sentir feliz, si y rsquo; re vacaciones o no relacionados.
Busca a gente positiva que te hace sentir mejor, y evitar a las personas que se suman a su estrés o contribuyen a su depresión.
recuperar un sentido de control por parte de la programación de no más de uno o dos objetivos manejables por día, incluso si y rsquo; re tan simple como escribir unas cuantas tarjetas o limpiar una pequeña sección de una habitación. La satisfacción de completar estas tareas puede añadir a su sentido de bienestar y ayudarle a obtener todo lo hecho, durante un período de tiempo más largo.
Si una cierta tradición causa más estrés y malestar que alegría, darse permiso para hacer las cosas de manera diferente! Recuerde que no hay manera correcta o incorrecta para celebrar la Navidad. Prohibir la palabra y ldquo;. Debe y rdquo;
Concéntrese en lo que usted y su familia quiere hacer para las fiestas en lugar de lo que otras familias están haciendo.
Tome ventaja de las compras en línea en lugar de correr a través de los centros comerciales, hacer regalos hechos en casa, o darle regalos de servicio, como voluntario o comidas de cocina.
Si la idea de cocinar la cena de Navidad le da un dolor de cabeza, hacer arreglos para que los amigos y familiares a través de ayudar a cocinar antes de tiempo o tener una cena compartida en su lugar.
Haga un esfuerzo concertado para realinear el foco de las vacaciones para reflejar sus creencias espirituales o éticos en lugar de valores comerciales. Es posible que necesite para discutir cómo usted y su familia podrán hacer esto, ya que puede tomar muchas formas dependiendo de sus creencias.