El insomnio y mdash; la incapacidad para conciliar el sueño o para dormir bien y mdash; puede ser temporal o crónica, que dura unos pocos días o semanas. Afecta a la friolera de 54 por ciento de los adultos en la India, en un momento u otro. Para conseguir una buena noche de sueño, muchas personas recurren a las píldoras. Las pastillas para dormir no siempre son una cura; en que tratan el síntoma pero no el problema subyacente. Por debajo de los síntomas del insomnio son la ansiedad, la fatiga y el estrés que nuestro mundo cada vez más trepidante parece estar creando. Mediante la creación de una rutina de rituales calmantes, puede traer a su sistema nervioso de nuevo en equilibrio y transformar sus patrones de sueño para siempre.
Conoce tu tiempo
El primer paso para sentirse bien descansado es instituir un horario regular para dormir. Mantener la consistencia ayudará a mantener sus ritmos circadianos & mdash; los cambios biológicos que ocurren cada 24 horas estacionario. Con el tiempo, su cuerpo va a entender de forma natural y desear dormir durante estas horas.
¿Cómo encuentras ese momento mágico?
Lo ideal es que iniciar sus rituales antes de dormir durante las horas lentas kapha de 6 a 10 de la noche y la cabeza de la cama antes de las 10 pm, que es cuando comienza el tiempo de pita de fuego.
Meta a principios de
A pesar de ocho horas ha sido considerado la longitud ideal para una noche de sueño, no es sólo el número de horas que sueño que importa, sino el momento del día en que se van a dormir también. Nuestros cuerpos, naturalmente, quieren surgir alrededor de las 5 am, ya que los humanos comenzaron su día alrededor del amanecer antes del advenimiento de la tecnología moderna. Por lo tanto, si vas a la cama a media noche y se despierta a las 8 de la mañana (una hora kapha perezoso) es probable que sienta atontado a pesar de que usted ha tenido las ocho horas recomendadas de sueño. Pero si se golpea la almohada antes de las 10 pm y surgen antes de las 6 de la mañana (durante el tiempo de vata animado), es probable que sentirse renovado y listo para funcionar.
Crear un período de enrollamiento hacia abajo
El siguiente paso es crear algo de espacio entre el día y dormir el tiempo ocupado. No se puede simplemente trabajar hasta las 9 de la noche, y luego meter la cabeza en la almohada y quedarse dormido. Así que apague la televisión, la computadora y la radio. Reduzca el consumo o eliminar clases nocturnas y de ejercicio que te deja sensación de agobio arriba. Al llegar a casa, honrar esta transición por medio de música relajante, encender velas o poner en sus pijamas favoritas. Piense en el precepto de la yoga de pratyahara: retirar sus sentidos con el fin de volverse hacia adentro.
Nosh y Nibble
Si quieres dormir bien, no beber alcohol o cafeína después de las 5 h.
Masaje eliminar la tensión
Un masaje libera la tensión muscular calmantes y ayuda a la transición a la cama. Frote la cabeza, el cuello, la cara y los brazos con aceite caliente, sin filtrar orgánica de sésamo. Facilidad para respirar Respiración es otro excelente adición a su rutina de sueño cada noche. Cada vez que exhalas, se ralentiza el ritmo cardíaco y que le ayuda a calmarse, Probar dos partes exhalación para una parte de la inhalación. Por ejemplo, comience exhalando por la nariz a la cuenta de 6 y luego inhala por la nariz a la cuenta de 3. Hacer esto durante 5 a 30 minutos antes de acostarse.
Mantenga un diario
Cuando es hora de ir a dormir, se puede empezar repitiendo los eventos del día o piensa en lo que tiene que hacer ¿por la mañana? Una gran ritual de la tarde está poniendo sus pensamientos en el papel: Se debe anotar el contenido de su mente para conseguir todas sus preocupaciones antes de que su cabeza en la almohada.
Guía de su relajación
Después de meterse en la cama, trate de un escáner de cuerpo mientras se sienta en Savasana (postura del cadáver): Progresivamente tensa y luego relajar cada parte de su cuerpo. Esto es bueno para las personas que tienen charla mental, que toma su mente en una dirección diferente.
Trate ayurveda
Utilice aswagantha perlas aristam y brahmi. Una vez que haya elegido su ritual específico de la noche, repetir todas las noches para dar señales de su cuerpo que es hora de dormir. Después de algunas semanas de práctica, su sueño mejorará
& mdash;. Vineeta Gogia (yoga, meditación, Control de Peso terapeuta)