Definición de pérdida de grasa del vientre
Se puede perder la grasa del vientre, naturalmente, si se hace sin la ayuda de pastillas para adelgazar, dietas de moda y trucos de la pérdida de peso. la pérdida de la grasa del vientre natural sólo puede ocurrir si usted adopta las medidas necesarias holísticos en su estilo de vida. Esto incluye una dieta saludable, ejercicio, control del estrés, el sueño adecuado, la educación y otros factores que promueven una vida saludable.
Lo que muchos no se dan cuenta es que realmente no hay otra manera de perder grasa del vientre. Sólo un enfoque holístico tendrá éxito y lo peor de todo, muchas personas no saben cómo la pérdida bellyfat.
métodos convencionales para perder peso le puede dar enormes cantidades de pérdida de peso. El reto es que usted no tiene manera de saber qué proporción de la pérdida de peso se atribuye a los músculos y la grasa. Sólo la pérdida de grasa pura se moverá más cerca de un vientre plano. Esto requiere un enfoque natural y holístico.
Pérdida de peso convencional no necesita un enfoque natural y holístico. Se puede obtener en la última dieta de moda y perder un montón de peso, pero usted no será capaz de perder grasa en el abdomen.
Hemos tirado juntos un enorme recurso que se puede utilizar si usted está buscando respuestas sobre cómo perder grasa del vientre de forma natural. Marca esta página y seguir viniendo hasta que haya tenido un firme entendimiento de los pasos propuestos. . Tan seguro como que el sol sale por el este y se pone por el oeste, se perderá la grasa del vientre
Pasos para la manera de perder grasa del vientre:
1.Exercise para bajar de peso: ejercicio aeróbico
facilitará la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. No se puede "spot-quemar" la grasa del vientre, pero por lo general es el primer para quemar cuando se hace ejercicio, independientemente de su forma o tamaño del cuerpo. Sólo asegúrese de que usted se centra en ejercicios para quemar calorías, más que se sienta en marcha o crujidos.
2. Añadir el entrenamiento de resistencia. Un estudio de 2006 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio sugiere que la combinación de ejercicio cardiovascular (aeróbico) con entrenamiento de resistencia es más efectivo que el entrenamiento cardiovascular solo en deshacerse de la grasa abdominal. Usted puede hacer entrenamiento de resistencia con pesas libres, máquinas de ejercicio, o bandas de resistencia.
3. Reducir su consumo de calorías, y cambiar ciertos alimentos para otros. A menos que se restringe la ingesta de calorías, usted no va a perder la grasa del vientre. Hay algunas tácticas que podrían ayudar a acabar con la grasa del vientre rápidamente, pero sólo cuando ya han restringido constantemente su consumo de calorías. Por ejemplo, comer un aguacate después de comer una bolsa entera de patatas fritas no va a ayudar a deshacerse de la grasa del vientre - de hecho, es probable que empeorar el problema. Al reducir su ingesta diaria de calorías a 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento que puede esperar a perder alrededor de 1 libra por semana. El punto clave aquí es que una dieta de bienes no implica la eliminación o drástica reducción de la ingesta de calorías, no sólo debe ser una ligera reducción. Si no se salgan de control cuando se reduce el consumo de calorías, pérdida de peso no debe ser muy doloroso. Es mucho más fácil mantener una pérdida lenta y gradual de peso que se trata de perder una gran cantidad en un corto período de tiempo.
4. Cambie hacia fuera granos refinados por granos enteros. En un estudio científico, las personas que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, y dos porciones de carne magra, pescado o aves) perdieron más grasa abdominal que otro grupo que comieron la misma dieta, pero con todos los granos refinados. Una dieta rica en granos enteros cambia la respuesta de la glucosa y la insulina en su cuerpo, lo que acelera el derretimiento de la grasa.
5. Coma las mejores grasas. Los estudios sugieren que una dieta con una mayor proporción de grasas monoinsaturadas (MUFA) puede prevenir la acumulación de ambos tipos de grasa del vientre. Algunos expertos sostienen, sin embargo, que no es que estas grasas se dirigen específicamente a la grasa abdominal en cualquier forma; es que cualquier persona es probable que pierda peso con una dieta baja en calorías y como se explicó anteriormente, la grasa del vientre es generalmente el primero en ir.