La gente va a correr, trotar o caminar, ya sea con el propósito de hacer ejercicio o para el evento deportivo. Para garantizar un funcionamiento seguro y para prevenir las lesiones por correr, planificar el programa que se ejecuta correctamente. El calentamiento y ejercicios de estiramiento son una necesidad antes de empezar a correr. Haga el ejercicio de estiramiento de nuevo después de que termine de ejecutar. Siempre es preferible a correr por la mañana temprano o por la noche. Esto es muy importante en los veranos calientes para evitar golpes de sol. Evitar correr por la noche. No haga funcionar en áreas de tráfico. Sea consciente de su entorno de ejecución con el fin de prevenir lesiones mientras se ejecuta. Trate de ejecutar en par, y la superficie clara, suave, casi suave. Evitar que se ejecuta en colinas, lo que aumenta la tensión en el tobillo y el pie. Cuando se ejecuta en superficies curvas, cambiar de dirección en el movimiento hacia adelante, por lo que la presión sobre los dos pies es par. Vestir ropa y calzado adecuado. Su material de vestido debe proporcionar aislamiento, absorber la transpiración y la humedad de la piel y proteger contra el viento y la humedad externa. Al momento de comprar sus zapatos para correr, buscar una buena amortiguación y la construcción que proporcionará estabilidad y amortiguación para el pie. Asegúrese de que existe una brecha menor entre el extremo del dedo del pie y el zapato. Vuelva a colocar los zapatos cuando se pierde la capacidad de absorción de impactos. Aplicar buenas lociones de protección solar o cremas, usar gafas de sol y sombrero con una visera a la constante exposición al sol mientras se ejecuta. Durante las estaciones frías, no exponga su piel. Use guantes, chaquetas llenas y el sombrero, y cubrir el cuello. La jalea de petróleo puede ser usado en áreas expuestas, tales como la nariz. Beber un poco de líquido 10 a 15 minutos antes de ejecutar y cada 20 a 30 minutos mientras se ejecuta. El Dr. Lewis G. Maharam que es médico correr más importante del mundo, director médico del New York Road Runners, ING Maratón de Nueva York, de Elite Racing musical maratones y equipo de la Sociedad de Leucemia y Linfoma y Presidente de la Junta de Gobernadores, Maratón Internacional de Medicina Asociación de directores, dijo en un artículo que puedo decir con seguridad que no hay sustituto para una bebida deportiva en el ejercicio durante más de 30 minutos. Si se bebe - con ayuda de la sed como su guía - que realmente va a ser más saludables y realizar better.If tiene asma, puede encontrar dificultades para correr o hacer ejercicio. Cambiar su dieta y hábitos de ejercicio puede ayudar a los pacientes de asma que se ejecuten. Tratar de perder libras de más para que se ejecute de manera más eficaz, incluso con su asma. Coma vegetales frescos ricos en magnesio, evite los alimentos que desencadenan ataques de asma, beber ocho y diez vasos de agua todos los días, y dejar de fumar y beber alcohol. Practica ejercicios de respiración que le permitirán mantener respiraciones adecuadas, incluso durante la carrera. Conozca sus límites y dejar de correr si le da una sensación de opresión en el pecho. Siempre tenga su inhalador para el asma con usted en todo momento, especialmente cuando se ejecutan o exercising.According los expertos, caminar o correr descalzo desarrolla la fuerza muscular en los pies, las piernas y las caderas. También se estira y fortalece los músculos de la pantorrilla, mejora su estilo de caminar o correr y equilibrio. Muchos corredores terminan su práctica rutinaria con el correr descalzo en la hierba. Pero, si usted tiene algunas dolencias médicas graves como la mala circulación, la neuropatía diabética y la grieta abierta o una herida que nunca correr o caminar con los pies descalzos. Para el funcionamiento de seguro con los pies descalzos aplicar protector solar en las partes superiores e inferiores de los pies y evitar que se ejecuta en o cerca de areas.Don't peligroso usar un auricular o joyas mientras se ejecuta. Llevar un silbato u otro objeto que hace ruido. Esto le ayudará en situaciones de emergencia. Si está ejecutando solos, llevar la tarjeta de identificación o documento que contiene información tal como su nombre, número de teléfono, grupo sanguíneo, e información médica. Deje que los miembros de su familia sepan dónde se va a correr y tomar reposo. Tener algo de dinero con usted para hacer una llamada de teléfono en situaciones de emergencia. Busque el consejo de médico dentro de 24 horas si se lesiona.