Writing para el
Washington Post
, Daniele Seiss describe cómo salvó su vida de funcionamiento. Al igual que muchos enfermos de depresión, comenzó con la terapia. Cuando eso no funcionó, se añadieron cócteles mamut de medicamentos: antidepresivos tricíclicos, medicamentos ISRS y los IRSN
Sin embargo, la terapia demostraron emocionalmente agotador y muchas veces la hacía sentir peor.. Los medicamentos fueron ineficaces o perdido su efectividad con el tiempo, y que a menudo tenía efectos secundarios terribles que hicieron imposible la vida normal.
Y luego se descubrió en marcha. Pronto se experimentó una mejora dramática en su estado de ánimo y su vida. Para leer la nota completa, haga clic en el enlace de abajo
Comentarios del Dr. Mercola:.
Al igual que muchos de ustedes, he estado personalmente afectados por la depresión. Alguien muy cercano y querido para mí sufrían de este problema hace muchos años, y de hecho hicieron varios intentos de suicidio fallidos que eran realmente devastadores.
El
Washington Post
artículo enlazado más arriba hace un trabajo muy minucioso de transmitir cuán trágica esta enfermedad puede tener una persona y rsquo; s la vida, y lo recomiendo encarecidamente leer el artículo en su totalidad. se espera
Depresión ser la segunda causa de discapacidad en personas de todas las edades en 2020, por lo que este es un problema que afecta a muchas, muchas personas.
Afortunadamente, hay muy eficaz, opciones de tratamiento seguras y naturales disponibles, incluyendo el ejercicio, que I & rsquo; ll detalle en breve. Pero primero un poco de historia sobre la depresión, incluyendo la forma de determinar si usted o un miembro de la familia está siendo afectada.
¿Qué causa la depresión y cuáles son los síntomas?
Se cree que la causa de la depresión como una perturbación de su cerebro y rsquo; s neuroquímica. vías nerviosas centrales de norepinefrina en el cerebro juegan un papel en la vigilancia, la motivación y los niveles de energía. Estas vías están asociados con las vías neuronales de serotonina, que están implicadas en el control de la impulsividad, y comparten un papel con las vías de la dopamina en el apetito, el sexo y la agresión.
En general, un estilo de vida poco saludable es más común entre las personas deprimidas que aquellos que no lo son. Además, se cree que los niños de las personas con depresión a tener mayores tasas de problemas de comportamiento y los niveles más bajos de autoestima que los niños con madres que no tienen depresión.
La depresión es mucho más que sentirse triste de vez en cuando. Un conjunto de criterios diagnósticos utilizados comúnmente para evaluar la depresión que se conoce como "SIGECAPS, & rdquo;. Que significa el sueño, el interés, la culpa, la energía, la concentración, el apetito, la psicomotricidad y el suicidio
Si cuatro o más de estos elementos son una preocupación, indica que la depresión mayor. Sin embargo, otros criterios, como la observación de los síntomas que no sean sólo el cambio del estado de ánimo y la obtención de información de apoyo de miembros de la familia, es importante.
Aquí es una referencia rápida de los criterios diagnósticos usado para la depresión, adaptado del Manual diagnóstico y estadístico de los Trastornos mentales, 4ª edición:
1 el paciente ha estado depresivo (por ejemplo, sensación triste o vacío) o la pérdida de interés o placer la mayor parte del tiempo para. 2 o más semanas más 4 o más de los siguientes síntomas:
el sueño: insomnio o hipersomnia casi todos los días
interés: Reducción acusada del interés o placer en casi todas las actividades de la mayor parte del tiempo
la culpa: sentimientos excesivos o inapropiados de culpa o inutilidad mayor parte del tiempo
energía: Pérdida de energía o fatiga mayor parte del tiempo
Concentración: disminuida capacidad de pensar o concentrarse, indecisión mayor parte del tiempo
apetito: Aumento o disminución en el apetito
psicomotor: Observado agitación psicomotora /retraso
El suicidio: pensamientos recurrentes de muerte /ideación suicida
2. Los síntomas no cumplen los criterios para el episodio mixto (episodio depresivo y episodio maníaco)
3. Los síntomas provocan malestar clínicamente significativo o deterioro en las áreas sociales, ocupacionales, u otras importantes del funcionamiento
4. Los síntomas no se deben a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (por ejemplo, una droga de abuso, un medicamento) oa una enfermedad médica
5. Los síntomas no se explican mejor por la pérdida
El secreto mejor guardado para tratar la depresión
Como Daniele Seiss fue capaz de descubrir por su cuenta, el ejercicio regular es uno de los ldquo; armas secretas y rdquo; a la superación de la depresión. Funciona tan bien porque ayuda a normalizar la resistencia a la insulina mientras aumenta y ldquo; sentirse bien y rdquo; . hormonas en el cerebro
En un estudio, que incluyó a 80 adultos de 20 a 45 años que fueron diagnosticados con depresión leve a moderada, los investigadores analizaron el ejercicio solo para tratar la condición y encontraron:
los síntomas depresivos se redujeron casi a la mitad en aquellos individuos que participaron en 30 minutos sesiones de ejercicio aeróbico, de tres a cinco veces a la semana después de 12 semanas
los que ejercido con baja intensidad de tres y cinco días a la semana mostró una reducción del 30 por ciento en los síntomas
Los participantes que se extiende ejercicios de flexibilidad de 15 a 20 minutos tres días a la semana promedió un descenso del 29 por ciento
Los resultados de este estudio son similares a la de otros estudios, los pacientes con depresión leve o moderada en tratamiento con antidepresivos o la terapia cognitiva que implicaban - pacientes que prueben que no necesitan depender de medicamentos para . a tratar la depresión
Como el Dr. James S. Gordon, MD, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión, dijo:
& ldquo; Lo que y rsquo; re encontrar en la investigación sobre el ejercicio físico es, el ejercicio físico es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas y hellip; ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro
Cambia, aumenta sus niveles de y ldquo;. se sienta bien y rdquo; hormonas, las endorfinas. Y también - y estos son los estudios sorprendentes - que puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro, llamada hipocampo
Estos estudios han sido en primer lugar. hecho en animales, y que y rsquo; s muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo, pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Por lo tanto, y rsquo; s tiene que ser parte de todo el mundo y rsquo; s del tratamiento, todo el mundo y rsquo; s del plan y rdquo;.
Sí, el ejercicio regular, adecuada intensa es una necesidad para la mayoría de las personas que sufren de depresión, y puede recorrer un largo camino para mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, todavía es sólo una parte de mis recomendaciones generales para el tratamiento de la depresión
Más Tres y ldquo;. Secretos y rdquo; para tratar la depresión
depresión
La superación es generalmente una cuestión de la integración de las terapias naturales clave en un programa de tratamiento que considera adecuado para usted. Junto con ejercicio regular, los otros pasos clave incluyen:
1. Optimizar su dieta
Esto incluye tomar de alta calidad, grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de krill al día, y la eliminación de la mayor parte del azúcar y los granos de su dieta, ya que estos aumentan el riesgo de resistencia a la insulina, lo cual está vinculado a la depresión (y la diabetes).
los investigadores han descubierto una conexión positiva entre los niveles más altos de resistencia a la insulina y la gravedad de los síntomas depresivos en personas con intolerancia a la glucosa, incluso antes de la aparición de la diabetes.
Sobre la base de estos resultados, se sugirió que la resistencia a la insulina podría ser el resultado de un aumento de la liberación de las hormonas contra-reguladoras vinculadas a la depresión.
2. Abrazo técnicas para ayudar a manejar sus emociones
El estrés y otras emociones negativas son una de las principales causas de la depresión, por lo que debe aprender a manejar estos con el fin de sentirse mejor. Mi método favorito de alivio emocional es Meridian Tapping Técnica (MTT), una forma de acupresión psicológica que se puede aprender a hacerlo usted mismo.
Sin embargo, si usted tiene depresión o estrés grave que sería mejor consultar con un profesional de la salud mental que también es un practicante de MTT para guiarlo.
Hay otros métodos de control del estrés por ahí, así, como la meditación, el diario, ejercicios de respiración, yoga, o simplemente para compartir sus sentimientos con una amigo cercano. Lo ideal es elegir el método que se siente mejor para usted, o combinar varios métodos y girarlas.
3. Optimice sus niveles de vitamina D
¿Has notado lo bien que se puede sentir a pasar tiempo al aire libre en un día soleado? Pues bien, resulta que conseguir la exposición solar segura, lo que permite que el cuerpo produzca vitamina D, es ideal para su estado de ánimo.
Un estudio incluso encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que recibieron dosis saludables
.
Así se puede añadir la optimización de sus niveles de vitamina D, ya sea por la exposición al sol, una cama de bronceado segura o tomar un suplemento de alta calidad de la vitamina D, a la lista de los combatientes de la depresión .
Por último, si usted o alguien que usted ama actualmente está luchando con la depresión, le recomiendo leer el Dr. Gordon & rsquo; s libro
Unstuck: Su guía para el viaje de Siete etapas de la depresión
. Contiene información valiosa para ayudarle a superar esta enfermedad y es una herramienta muy útil para agregar a su arsenal de salud mental.
Una vez más, si la depresión se deja sin tratar puede tener un impacto devastador en casi todos los aspectos de su vida. Así que por favor aprender y utilizar los tratamientos naturales que sugiero arriba, pero lo ideal es hacerlo con el apoyo y la orientación de un profesional de la salud natural bien informado.