In este video, el Dr. James S. Gordon, MD, habla sobre la relación entre grasas omega-3 y la depresión. Ellos son una parte esencial de un programa más amplio de tratamiento y prevención.
Dr. Gordon es un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión, la ansiedad y el trauma psicológico. El Dr. Gordon es el fundador y director del Centro para la medicina mente-cuerpo en Washington DC y profesor clínico en el Departamento de Psiquiatría y Medicina Familiar en la Escuela de Medicina de Georgetown.
Dr. Gordon es el autor de un nuevo libro llamado Unstuck: Guía para los siete etapas del trayecto de la depresión. Educado en la Universidad de Harvard, el Dr. Gordon ha dedicado más de 35 años para la exploración y la práctica de la medicina mente-cuerpo.
Para escuchar toda la entrevista con el Dr. Gordon, unirse al círculo interior Mercola. Comentarios del Dr. Mercola: y nbspDr. Gordon es uno de los pocos médicos que en realidad anima a las personas con depresión a tomar el control de su salud. Si usted escucha a la mayoría de los médicos convencionales es probable que se le recetó un antidepresivo y envió en su camino, de izquierda a pensar que la depresión es a & ldquo; la enfermedad y rdquo; se puede hacer nada al respecto. Pero como el Dr. Gordon señaló en el video, la superación de la depresión suele ser una cuestión de la integración de las terapias naturales clave en un programa de tratamiento que considera adecuado para usted. Las partes fundamentales de un programa de tratamiento natural para Depression1. Optimizar su DietOne de las mejores maneras de vencer la depresión es con enfoques nutricionales. Esto incluye tomar de alta calidad, grasas omega-3 de origen animal diarias. Se han encontrado las grasas omega-3, como los de aceite de krill que funcionan tan bien como los antidepresivos en la prevención de los síntomas de la depresión, pero sin ninguno de los efectos secundarios. De hecho, a lo largo de mis años de práctica médica I & rsquo; he tenido un gran número de pacientes sean capaces de detener sus antidepresivos una vez haber comenzado a tomar omega-3 Consumo fats.The de grasas omega-3 es menor en los Estados Unidos que en cualquier otro país . Irónicamente, los Estados Unidos también tiene una de las tasas más altas de depresión en los estudios world.Numerous en todo el mundo han relacionado la falta de consumo de ácidos grasos omega-3 - específicamente DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) - con la depresión. Por ejemplo, un estudio indicó que las grasas omega-3 pueden influir en la forma en que funciona su cerebro. Los investigadores encontraron que en los individuos sanos, las concentraciones plasmáticas bajas de DHA predijeron bajas concentraciones de serotonina en el cerebro. Esta disminución de la cantidad de serotonina puede estar asociada con la depresión y suicide.Next, usted y rsquo; ll quieren eliminar la mayor parte del azúcar y los granos de su dieta, ya que estos aumentan el riesgo de resistencia a la insulina, que está vinculado a la depresión (y la diabetes). Los investigadores han descubierto una conexión positiva entre los niveles más altos de resistencia a la insulina y la gravedad de los síntomas depresivos en personas con intolerancia a la glucosa, incluso antes de la aparición de la diabetes. Sobre la base de estos resultados, se sugirió que la resistencia a la insulina podría ser el resultado de un aumento de la liberación de las hormonas contra-reguladoras vinculadas a depresión.2. Obtener programa de ejercicio regular MovingA es una de las mejores cosas que puede hacer por su estado de ánimo y la salud mental. El movimiento físico funciona tan bien porque ayuda a normalizar la resistencia a la insulina mientras aumenta y ldquo; sentirse bien y rdquo; Las hormonas en el cerebro. Como dice el Dr. Gordon: & ldquo; Lo que y rsquo; re encontrar en la investigación sobre el ejercicio físico es, el ejercicio físico es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas y hellip; ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro. Cambia, aumenta sus niveles de y ldquo; sentirse bien y rdquo; hormonas, las endorfinas. Y también - y estos son los estudios sorprendentes - que puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro, llamada hipocampo, y rdquo; continues.These que se han hecho estudios primero en animales, y rsquo; s muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo, pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Por lo tanto, y rsquo; s tiene que ser parte de todo el mundo y rsquo; s del tratamiento, todo el mundo y rsquo;. S plan de y rdquo; 3. Tome ventaja de la Mente-Cuerpo Enfoques para Aliviar StressStress es una de las principales causas de la depresión, por lo que debe aprender a manejar el suyo con el fin de sentirse mejor. Mi método favorito de alivio de tensión es Técnica de Liberación Emocional (EFT), una forma de acupresión psicológica que se puede aprender a hacerlo usted mismo. Sin embargo, si usted tiene depresión o estrés grave que sería mejor consultar con un profesional de salud mental que también es un practicante de EFT para guiar you.EFT está lejos de ser el único método para controlar el estrés por ahí, sin embargo. Muchas personas experimentan beneficios de la meditación, diario, ejercicios de respiración, yoga, o simplemente compartir sus sentimientos con un amigo cercano. Lo ideal es elegir el método que se siente mejor para usted, o combinar varios métodos y rotar ellos.4. Otras opciones para ExploreThe tres pasos anteriores forman la base de un programa de tratamiento natural para la depresión, y ayudarán a tratar las causas reales de sus síntomas (a diferencia de los antidepresivos, que sólo cubren para arriba). A lo largo de su recorrido se puede también desear explorar otras opciones que han ayudado a la gente a superar la depresión, como la acupuntura, el masaje, la exposición adecuada la luz del sol y las plantas medicinales. Muchas personas también encuentran que es útil tener una guía para ayudar a apoyar su proceso de curación. Esto puede ser un médico, pero lo más probable es que será un psicólogo, una enfermera, un ministro, un practicante de EFT o incluso un coche de la vida - alguien que entiende lo que está pasando y va a apoyar en su control de recovery.Taking DepressionThe punto que realmente quiero que todos entiendan es que tiene la capacidad de superar la depresión y muchas otras condiciones crónicas. Cuanto más a explorar sus opciones y leer lo que la investigación tiene que decir cuanto más se va a descubrir la verdad sobre lo que le hará healthy.If o un ser querido actualmente está luchando con la depresión, le recomiendo leer el Dr. Gordon & rsquo; s libro Unstuck: Guía para los siete etapas del trayecto de la depresión. A partir de ahí, empezar a tomar una alta calidad de grasa omega-3 hoy, empezar a moverse en un programa de ejercicio y tratar de encontrar más formas de relajarse. Como se siente cada vez mejor, seguir avanzando en su viaje de salud al compartir lo que y rsquo; han aprendido con otros, y animándoles, también, para tomar el control de su salud.