Llevar un diario puede ayudar a digerir sus pensamientos y entender sus emociones. Si usted está asistiendo a sesiones regulares de terapia, intente utilizar el diario como "tarea" para trabajar a través de sus pensamientos cuando usted no está sentado con un terapeuta. Una auditoría también puede ser una gran manera de enfocar y organizar la introspección regular en casa.
Pasos para
Método 1Organizing un Diario
1Elija un medio diario. Todo lo que pueda llevar un diario en muchas formas, de digital a analógico y auditiva para visual. Lo importante es que elija un medio diario que te inspira a escribir. Si no hay ningún medio salta a la que la elección correcta, intente diario de diversas maneras hasta que algo se pega.
Use un cuaderno analógica, si lo prefiere para fijar sus pensamientos hacia abajo con una pluma o un lápiz. Anote sus pensamientos en un viejo cuaderno de espiral, si es que captura su fantasía, o comprar un diario encuadernado en piel para que pueda empezar de nuevo. Use un cuaderno pequeño para la portabilidad, o un cuaderno grande para conceptualizar grandes ideas. Asegúrese de elegir una pluma que se siente bien en la mano.
Mantenga un diario en el ordenador o el teléfono, si usted prefiere escribir. Utilizar un procesador de textos estándar (como Word o el Bloc de notas) o cualquier otro programa que se siente bien. Guarde todos los asientos de diario en un solo documento, o guardar cada entrada en un nuevo documento en una carpeta "Diario". Puede que sea más conveniente para usted a diario en el ordenador si también trabaja desde su ordenador.
Si te gusta la idea de hacer sus pensamientos más público, considere la posibilidad de mantener un diario en línea. Construir una página sencilla en un sitio de blogs gratuito como WordPress o LiveJournal. Publicar entradas de diario regulares. No es necesario compartir el enlace con cualquier persona, o tratar de amasar una siguiente - el acto mismo de la publicación en línea puede ayudar a mantener hacerse responsable
Considere mantener un diario de audio.. Si usted es más cómodo hablando de escribir, considere la grabación de sus pensamientos a la aplicación grabadora de voz en el teléfono inteligente o un ordenador. Sentarse con la grabadora y hablar a través de sus pensamientos durante unos minutos. - Es posible que se procesan las emociones mejor a través de hablar
2Find una calma, espacio tranquilo para ponerse en contacto con su emociones.
que no hacer en casa, en un café, en la biblioteca, o en el bosque. Despeje su mente de distracciones. Trate de eliminar la cabeza de la vida cotidiana, aunque sea temporalmente, y caer en un estado de profunda introspección. Si no puede encontrar el espacio físico, tratar de crear una burbuja mentales: escuchar música ambiental o ruido blanco en los auriculares; encerrarse en un espacio tranquilo, cerrado; subirse a un árbol, o encontrar su camino hasta un techo.
Considere la meditación o sentado en silencio antes de empezar a escribir. Esto puede ayudar a distracciones silencio y enfocar sus pensamientos. Estiramiento, respirar profundamente, encender velas, música suave o jugar -.. Todo lo que te pone en un estado de calma y reflexión [1]
3Compruebe un hábito diario de introspección toma
la práctica regular. Hacer un gol para escribir cada día, ya sea que dejó un par de frases o unas pocas páginas. Ponga a un lado 10-30 minutos a diario sin dilación o retrasos. Sea disciplinado.
Si usted tiene un horario especialmente ocupado, se recomienda establecer un tiempo específico en el diario cada día. Diario justo antes del desayuno, en el tren para trabajar, o por la noche antes de quedarse dormido. Encontrar un momento en el que sus pensamientos son claros.
Trate de salir de su revista un lugar conveniente para que no es una molestia para empezar a escribir. Llévelo con usted cuando salga de la casa, y siempre mantener un bolígrafo a mano!
4Consider registrar la fecha y hora de cada entrada.
De esta manera, es fácil hacer referencia a eventos específicos y buscar patrones en las cosas que has escrito. Si usted está escribiendo un diario secuencial, las entradas se dividen en una especie de cronología suelta por su propia voluntad - pero un registro más preciso puede ayudar a hacer referencia a hechos concretos
Intente acceder cualquier información que se considere relevante. a lo que se escribe. Esto puede incluir el clima, la estación, el significado de un día determinado (cumpleaños, vacaciones, etc.), o la razón por la que usted está escribiendo esta entrada en particular.
Método 2Beginning escribir
1Decide lo que quiere escribir sobre
Hágase lo que está pasando en su vida.; cómo se siente; lo que estás pensando; y que quieres. Identificar los problemas y las emociones que usted necesita para explorar. Si usted ha estado habitando en algo últimamente, hay una buena probabilidad de que subirá a la superficie como el foco de su examen. Cierra los ojos y tomar una respiración profunda - inhalar, luego exhale. Revisar las ideas, eventos o emociones que son más apremiante.
2Tiempo mismo.
Escribe durante 5-20 minutos, o el tiempo que se siente inspirado. Escribir la hora de inicio y la hora de finalización en la parte superior de la página de la revista. Configurar una alarma en su teléfono, reloj, o un ordenador de manera que no es necesario para mantener control de la hora. De esta manera, usted será capaz de sumergirse completamente en el proceso de escritura.
Si establecidos tiempos de escritura no son su estilo, no dude en escribir durante el tiempo que lo desee. El objetivo de una sesión de grabación temporizada es practicar el proceso de la escritura sostenida. Si quieres escribir algo acumulativo, no hay nada de malo en tomar tiempo adicional para dar cuerpo a un pensamiento -.. O con la abstención de veces en toda
escritura 3Inicie
Ajuste su pluma a la página y no se lo quite hasta que se acabe el tiempo. Tratar de canalizar los pensamientos directamente de la parte superior de su cerebro. Trate de no ser crítico de sí mismo mientras se está escribiendo - esto le puede llevar a cabo del momento e impedir su flujo. Comience con un tema oración simple, algo que establece el tono para todo lo demás que voy a escribir, como si estuviera empezando una conversación con un amigo. Revisar estas frases de ejemplo:
Hoy ha sido el día más grande que he tenido en meses. ¿Por dónde comienzo?
No sé qué hacer. No puedo seguir con esto.
estoy empezando a sospechar que Dan me engaña.
4RE-leer lo que has escrito. Cuando
terminar de escribir, leer sobre su nueva entrada en el diario. Escribe una o dos frases de reflexión: "Al leer esto, Su nota" o "Estoy al tanto de-" o "yo siento-". Considere si hay acciones que se pueden realizar sobre la base de lo que ha escrito. Si es así, averiguar lo que hay que hacer para hacer que sucedan. [2]
Método 3Getting introspectivo
1Journal lo que se siente.
Siempre que tenga una fuerte emoción , grabarlo en su diario. Escribe lo que se siente, lo que provocó esa sensación, y lo que vas a hacer con esa sensación. Utilice su diario como una manera de procesar sentimientos en el momento. Si se siente abrumado, usted podría ser capaz de liberar parte de la tensión, simplemente definiendo sus pensamientos en un papel.
2Evaluate sus acciones, sus pensamientos y sus emociones.
Escribir sobre lo que hizo y como lo hiciste. Escribe sobre lo que pensaba y lo que sentía. PREGUNTA lo que hizo, y responder a sus propias preguntas. Se centran en la progresión lógica de sus procesos de pensamiento, y tratar de entender mejor a ti mismo [3]