Puede ser difícil de aceptar usted mismo, su vida, y que la realidad que se vive. Tal vez usted no le gustan sus perspectivas de futuro, o no les gusta un aspecto de su personalidad, o algunos días que no le gusta algo acerca de cómo se mire. Es común que las personas sean críticos de sí mismos, pero hay un número de maneras de aprender a aceptarse a sí mismo y su vida.
Pasos para
Parte 1Fostering Aceptación
1Acknowledge sus puntos fuertes.
es tan fácil de ver en el espejo y señalar sus inseguridades. Pero, en lugar de contar todas las cosas que te gustaría ser, trate de contar todas las cosas que son. Haga una lista de sus puntos fuertes, como las cosas que usted es bueno en, los valores que usted lleva a cabo, y los amigos que tiene. [1] |
Si usted está teniendo problemas para una lluvia de ideas lo son sus puntos fuertes, pregunte un amigo o familiar lo que creen que son sus rasgos más positivos.
2Be honesto con usted mismo.
Esta es una de las cosas más difíciles para muchos de nosotros que hacer, pero es un paso necesario para la navegación de su vida [2]. En muchas de las sociedades actuales que se centran en el individuo, se nos anima a luchar por el éxito, y, a menudo buscamos la alabanza como el reconocimiento de que el éxito. Tomamos cualquier crítica como algo negativo, por lo que alejamos de ver nada acerca de nosotros mismos que provoca esa reacción.
Para tratar de ser honesto con uno mismo, imagine que usted está observando a sí mismo a través de los ojos de un desconocido. Pregúntese lo que esa persona piensa en ti, y ser lo más objetiva posible sobre la base de los hechos, en lugar de lo que usted piensa de sí mismo.
Errores 3Admit.
Recuerde que puede 't soluciona hasta que pueda admitir que hay un problema. Puede ver los errores que se realicen como oportunidades de aprendizaje, como la manera de llegar a donde quiere ir en la vida. [3] Ten fe en ti mismo, darse cuenta de que sólo se puede cambiar, sólo usted puede controlar su destino. Decidir lo que es importante para usted y fijar su mente en ello. Retire la duda y tener fe en que puede llegar a ser lo que usted imagina.
Cuando se da cuenta de que los errores son oportunidades de aprendizaje y que su realidad no es siempre fija, que será más probable que persistan en la cara de desafío , a perseverar y crecer de manera significativa. [4]
4Talk con alguien de confianza.
Vent sus sentimientos acerca de su vida a un amigo o familiar que cuida de usted y le dará la atención que necesita. Es posible que con sólo poner sus pensamientos a la intemperie que se den cuenta de que son excesivos o que su vida no es tan malo después de todo. [5]
Si usted no se siente como acaba de ventilación , trata de preguntarle a su amigo o miembro de la familia para obtener asesoramiento sobre cómo cambiar o mejorar su vida de la manera que usted no desea aceptar.
5Seek ayuda profesional.
veces es más fácil o más eficiente para obtener ayuda externa de un profesional. Un terapeuta puede ayudar a aprender a aceptarse a sí mismo y su realidad. Esto podría ser un psicólogo, un psiquiatra o un consejero con licencia u otro profesional de salud mental
Para encontrar un psicólogo en su área, trate de este sitio web:. Http://locator.apa.org/
Parte 2Practicing atención plena
1Learn los beneficios de la atención plena. sobre ser consciente de su realidad y sus sensaciones se ha encontrado para ser eficaz en ayudar a las personas para fomentar la auto -aceptación. [6] Algunas formas de entrenamiento de la mente que implican la auto-compasión es obligatorio aprender de un profesional, pero otros se pueden practicar en la comodidad de su propia casa. Algunos de los beneficios de auto-compasión consciente incluyen [7]:
Aprender a ser menos autocríticos
Aprender a lidiar con las emociones problemáticas
Aprender a motivar.. a sí mismo con el estímulo en lugar de criticar a ti mismo.
2Set lado el tiempo y programar una alarma.
Dése 10-20 tranquilas minutos cada tarde o por la mañana para meditar. Una vez que se programa una alarma, puede dejar que su mente ir, sabiendo que no vas a llegar tarde al trabajo o cualquier otra cosa, porque la alarma se mantendrá a su horario.
Asegúrese de que su alarma se establece en un sonido suave y agradable para usted aliviar su sesión de la atención plena.
3Sit derecho en una silla. Encuentra tu silla más cómoda y luego sentarse en ella. Mantenga una postura recta y cierra los ojos para minimizar las distracciones fuera de distracción.
También coloque su silla en la zona más tranquila de su casa para reducir las distracciones.
4Observe su respiración .
prestar atención a la forma de respirar, pero mantenerlo natural, no se ajustan a menos que sienta que es necesario para la comodidad. Siente cada aspecto de su respiración entrando por la nariz /boca, bajando hasta los pulmones y energizar el cuerpo entero.
Siente la edad respiración sube y hacia fuera y el envío de un poco de su tensión física y mental con la suya .
Haga su mejor esfuerzo para evitar la caída, pero puede dejar que su cuerpo se relaje un poco.
5Count sus respiraciones.
Mantenga un registro del número de respiraciones usted ha tomado hasta cuatro, y luego comenzar de nuevo. Sólo pensar en su respiración y su cuerpo.
Si usted se encuentra pensando en otra cosa, aceptar que su atención vagaba pero no se juzguen. Solo traiga suavemente su mente a concentrarse en su respiración.
6BE consistente.
La meditación consciente Practica cada día y poco a poco se dará cuenta de que usted se convierte en más alerta y la aceptación de sí mismo y su entorno como que vaya mejor en sólo estar sin evaluar.
puede tomar mucha práctica para conseguir esto abajo, por lo que no se rinda! Sepa que puede tomar un tiempo.