Altamente Sensible
Si usted ha escuchado los comentarios de toda su vida, tales como: "Eres demasiado sensible; aligerar "o" Llora mucho ", es posible que una persona altamente sensible (HSP). De acuerdo con Elaine Aron, [1] un psicólogo clínico que ha investigado las HSP y escrito muchos libros sobre el tema, HSP, naturalmente, tiene un sistema nervioso más sensible, lo que lleva a notar sutilezas acerca de sus entornos que otros no lo hacen. Mientras que otros pueden entrar en una habitación notar solamente los muebles o el número de personas, que recibe señales de información sobre los innumerables estados de ánimo y las relaciones de otras personas, que con el tiempo deja su sensación sistema neural agotado. Estas experiencias pueden dar lugar a menudo a retirarse estar solo para llorar o proceso todo lo que han percibido, lo que puede hacer que se sienta abrumado o la pregunta de si tiene o no un problema. Según el Dr. Aron, [2] la clave para hacer frente a sus características como un HSP es replantear su rasgo y empezar a ver es como un activo.
Pasos para
Método 1living como un HSP
1Manage su estrés también.
Como un HSP, que necesita para gestionar eficazmente el estrés debido a sus sentidos agudizados y sistema de los nervios sensibles provocar que se sienta el estrés con más intensidad que otras personas. [3] Es probable que sienta los efectos del estrés si tratar de mantenerse al día con las demandas externas, cuando tu cuerpo te está diciendo que necesita un descanso para refrescarse y reagruparse.
el estrés provoca una respuesta fisiológica en el cuerpo. Esto causa que el cuerpo produzca aumento de cortisol y la epinefrina, que envía su cuerpo en modo "vuelo". Además, el estrés hace que su hígado para producir más glucosa, su ritmo cardíaco aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan, sus aumentos de las tasas de respiración, los músculos tensos, y su estómago puede llegar a ser molesto, que puede dar lugar a vómitos. [4]
Si no se trata el estrés o prolongada puede dar lugar a riesgo de hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, dolor de cabeza crónico y fatiga persistente. [5]
2Socialize adecuadamente.
Las personas con personalidades altamente sensibles o bien tienden a sobre-socializar o bajo-socializar. [6] Es importante encontrar el equilibrio correcto entre salir de su casa (y su zona de confort!) Al tiempo que permite a sí mismo de descompresión muy necesaria en forma de tiempo a solas en un ambiente familiar.
Si pasar demasiado tiempo fuera, usted puede encontrarse a escuchar más a las demandas externas que a las demandas internas y es muy probable que se sienten abrumados o sobre estimulado de forma regular. Esto puede conducir a síntomas físicos de estrés, incluyendo dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular, e incluso insomnio. [7]
Si usted pasa mucho tiempo en el, se corre el riesgo de quedar excluidos de experiencias y actividades valiosas. Además, las salidas puede llegar a ser cada vez más difícil a medida que se menos acostumbrados a estar en situaciones desconocidas o incómodas. Si usted empieza a sentirse inquieto y solitario, es posible que desee para empujarse hacia actividades más sociales. [8]
3Get una gran cantidad de descanso.
Todo el mundo necesita dormir lo suficiente para prosperar, pero los individuos sensibles pueden conciliar el sueño aún más importante. El sueño ayuda al cuerpo a reparar y permite a los individuos para regular las emociones de manera efectiva. HSP puede hacer peor que otros de intentar trabajar en turnos nocturnos o recuperándose de jet lag.
La falta de sueño puede producir problemas de memoria, falta de ánimo, alteraciones del juicio, y los problemas de salud crónicos. [9]
la falta de sueño también está relacionada con el estrés crónico o la incapacidad para manejar el estrés efectivamente. [10]
4Allow mismo tiempo libre. ¿Cuántas personas altamente sensibles son perfeccionistas y no hacer dejarse tiempo para relajarse y descansar. La construcción de tiempo en su horario para el ocio o el "juego" puede ayudarle a relajarse y manejar el estrés. [11]
Algunas de las actividades que una persona que es un HSP puede disfrutar incluyen la lectura de un libro, jardinería, o cocinar una nueva comida.
5Find trascendencia.
Dr. Aron sugiere que las personas altamente sensibles a encontrar una forma de resto a través de la "trascendencia", o la conexión a algo más grande que ellos mismos. [12] Esta puede ser la meditación, el yoga, la oración, o simplemente la contemplación reflexiva. La trascendencia permite a la mente a descansar mientras consciente, que puede ayudar a controlar el estrés y la sensación general de calma.
La meditación ayuda a hacer más consciente de sus pensamientos, sentimientos y acciones en el momento presente. También puede reducir la presión arterial, reducir el estrés, y dar lugar a un aumento en el autocuidado. [13]
6Ajuste límites personales. ¿Cuántas HSP tienen dificultades para establecer límites personales. Esto les lleva a tener una participación excesiva en la vida de otras personas, entrar en intimidad con los demás con demasiada rapidez, y ser afectado excesivamente por las emociones de los demás. [14] Los límites personales pueden ser flexibles y permitir que comparta lo que quiere compartir, pero mantener las cosas a sí mismo cuando se desea. No se desanime si tiene dificultad para establecer límites en un primer momento; pensar en ello como un proceso en lugar de un resultado final específico. [15]
Establecer límites personales pueden ayudar: [16]
que le permite determinar el nivel de intimidad o la participación que se sienta cómodo con
Ayudar a hacer valer la importancia de sus propias necesidades y al mismo tiempo hacer frente a las necesidades de los demás.
Algunos ejemplos de configuración de los límites personales incluye decirle compañeros de trabajo que no desea oír hablar de chismes de oficina o decirle a un amigo cuando necesitará un poco de tiempo de inactividad a sí mismo. [17]
Por ejemplo, usted podría decirle a un compañero de trabajo, "yo agradezco que me incluidos en la conversación, pero yo prefiero hablar de otros temas que no implican la vida personal de nuestros compañeros de trabajo. "
por ejemplo, es posible que decirle a un amigo", Jane, sé que usted está pasando por un divorcio difícil, y realmente quiero estar allí para usted, pero necesito un descanso esta noche para relajarse. Podríamos tomar un café por la mañana, y yo le puede dar toda la consideración que se merece? "
Método 2Calming abajo cuando Abrumado
1Reframe la situación.
[18] Recuérdese a sí mismo de los aspectos positivos de tener una personalidad HSP (véase la sección "la valoración de las características de HSP"). Dígase a sí mismo que su reacción a la situación dada es una parte normal de su personalidad altamente sensible, y que no hay nada que temer. Observe las cosas a su alrededor que son más familiares para usted y tratar de centrarse en aquellos.
2Repeat un mantra.
[19] Un mantra es una palabra o frase que se calma. Puede ser una cita inspiradora, una frase que tenga sentido para usted, o una oración. Centrándose en un mantra le proporciona un mini-meditación que puede reducir la respuesta al estrés de su cuerpo y ayudarle a concentrarse en el momento presente. [20]
Los ejemplos de mantras son, "Soy grande como soy, "" puedo manejar mi sensibilidad "o" esto también pasará ".
3Escuche música relajante.
[21] Las personas que son muy sensibles a menudo se siente muy conectado a la música. Ellos tienden a responder emocionalmente a la música, por lo que escuchar música relajante en tiempos de sobreestimulación puede ayudar a calmar a ellos. Mientras escucha música, tratar de centrarse en su estado interior y en los sonidos de la música, el bloqueo de otros factores de estrés externos.
4Reduce estimulación.
[22] Tan tonto como suena, es posible que necesite cerrar los ojos si se siente abrumado. Cerrar los ojos puede ayudar a bloquear los estímulos visuales abrumadoras, que pueden ayudarle a separar de la tensión externa. Tomando respiraciones profundas, mientras que sus ojos están cerrados puede ayudar a sentirse más tranquilo.
5Give mismo se rompe.
[23] Si usted es un HSP, es posible que necesite para construir las pausas en su horario, sobre todo si tiene muchas tareas para completar o que van a estar en un ambiente lleno de gente.
usted puede incluso fijar una alarma en un intervalo dado para que tenga un descanso. Esto puede ayudar a evitar que su sensación abrumado o sobre-estimulado.
6Go a dar un paseo.
Caminar tiene la doble ventaja de ser una forma de ejercicio físico, que puede reducir el desgaste muscular tensión y salir energía nerviosa, y lo que le permite quitarse de estimulación estresante. [24]
Si es posible, caminar al aire libre. [25] Estar al aire libre es a menudo menos abrumadora que los espacios cerrados muy concurridos, y vistas panorámicas de la naturaleza puede ser de consuelo a las personas altamente sensibles.
7Regulate su respiración.
[26] Si encuentra cómo empieza a respirar rápido (hiperventilación), controlar la respiración inhalando profundamente durante 5 segundos, manteniendo durante 5 segundos y exhalar durante 5 segundos. A continuación, tomar 2 respiraciones normales y repita el ciclo de 5 segundos la respiración.
Esto ayuda a la señal de su cuerpo que no es necesario estar en el modo de "lucha o huida".
Características Método 3Valuing HSP
1Recuerda una vez que el ser HSP realmente usted u otro ha ayudado.
Debido a que las personas altamente sensibles son más sensibles a los cambios sutiles, a menudo reconocen el peligro antes que otros. El Dr. Aron experimentado esto cuando salvó a toda su familia de un incendio en su casa cuando fue despertado fácilmente por la primera luz del fuego. [27]
para que sus clientes piensan acerca de lo valioso que es un HSP puede ser , el Dr. Aron les pide que responder a la siguiente mensaje: ". Piense en una o más veces que su sensibilidad a usted u otra persona del sufrimiento, una gran pérdida, o incluso la muerte ha guardado" [28]
2Stop compararse con los demás.
[29] Cada uno tiene una personalidad diferente, y no hay manera "correcta" o "incorrecta" para actuar o sentir. Aceptar el hecho de que ser más sensibles que otras personas no te hace menos valioso. Viendo el HSP como parte de su personalidad única, en lugar de como un trastorno o un obstáculo, puede ayudar a usted lo acepta.
3Disregard su "crítico interno.
" [30] Muchas personas (no sólo HSP) tener una voz dentro de la cabeza que los critica constantemente. Esta crítica interna debe ser impugnada, en tela de juicio, y en última instancia silenciada cuando se aprende a aceptarse a sí mismo por lo que eres y tratar a sí mismo como lo haría con un querido amigo, no un enemigo. Parte de esto implica darse cuenta de que usted está teniendo un pensamiento negativo, deteniéndose a sí mismo, y la reformulación del pensamiento.
Por ejemplo, su crítico interior puede decir: "Estoy tan avergonzado que yo soy la única persona que alguna vez haya llorado en el trabajo delante de los demás. Tiene que haber algo mal en mí. "Se puede dejar de sí mismo y que a medida que replantear," Soy sensible y que está bien. A pesar de que lloro en el trabajo de vez en cuando, también soy la persona que mis compañeros de trabajo se sientan cómodos acercándose a un consejo o empatía por sus problemas personales. "
4Focus en los aspectos positivos de sus rasgos HSP.
[31] Escribir una lista de rasgos que son únicos en su personalidad sensible. Luego, debajo de cada rasgo, escribir acerca de cómo ese rasgo es positivo y valioso. Esto puede ayudarle a darse cuenta de lo especial que eres
Por ejemplo, usted podría escribir Debajo de esto, se puede escribir todos los beneficios de eso. "Consciente de los sentimientos de otros.": Eres un buen amigo, tratas de ser amable con los demás, ya sabes cuando alguien necesita un abrazo o una risa, y que son capaces de mediar entre las personas en situación de conflicto.
Método 4Understanding HSP
1Recognize las señales sociales de un HSP.
una persona altamente sensible es probable que observe sus características de personalidad en situaciones sociales y relaciones interpersonales. Usted puede ser un HSP si experimenta lo siguiente: [32]
Usted está altamente influenciada por los estados de ánimo de otras
Usted es altamente empático con la gente que conoces y los que no saben
usted está hyperaware de cómo sus emociones, comportamientos y palabras afectan a los demás
se siente nervioso cuando otros están observando a completar una tarea o competir
usted notará diferencias sutiles en su entorno que otros tienden a no notar
Se siente sobre-estimulado en situaciones sociales y llenos de gente siente la necesidad de salir y pasar tiempo a solas después
2Evaluate sus características emocionales.
las personas que son muy sensibles suelen ser más afectados por sus emociones que otras personas. Algunos rasgos emocionales que caracterizan a las HSP son: [33]
Una tendencia a retirarse a los pensamientos internos
Una profunda conexión con el arte o la Música,
La tendencia a asustar o se asustan con facilidad
Una incapacidad para adaptarse a los cambios de la vida
Volverse fácilmente abrumado por las tareas o plazos
3Look para los síntomas físicos de la HSP.
Aunque muchos de los rasgos de un HSP son emocionales o sociales, también hay algunos rasgos físicos involucrados. Estos pueden estar vinculados al hecho de que las personas con HSP tienden a tener un sistema nervioso más sensible, que afecta tanto a sus emociones y sus cuerpos. Puede experimentar los siguientes síntomas físicos como un HSP: [34]
sensibilidad al dolor agudo
Se siente abrumado por los sonidos fuertes, luces brillantes, o fuertes olores
Al ser considerablemente afectada por los medicamentos, estimulantes (café), o alcohol
Hacer reaccionar fuertemente al hambre (disminución de la concentración o pobre estado de ánimo)
4Consider los beneficios de ser un HSP.
de alta sensibilidad las personas tienen características que debe ser aceptada como valiosa. Si usted es un HSP, que son capaces de recoger en cosas que otros pasan por alto. Lo más probable es capaz de evitar o detectar errores que otros no, concentrarse durante largos períodos de tiempo, expresarse creativamente, y ejecutar los movimientos de motricidad fina muy bien. [35]
Además, muchas personas que están HSP son expertos en la auto-reflexión y auto-conciencia, comprender instintivamente las necesidades y emociones de los demás, y fácilmente detectar las señales sociales verbales y no verbales. Estas son habilidades importantes que pueden ser comercializable.