Usted sabe la sensación: te estás preparando para dar un discurso frente a una clase, yendo en una entrevista de trabajo, o el cumplimiento de una cita a ciegas por primera vez. Se rompe a sudar y sentir como la hiperventilación. Todos odiamos dejar que los nervios lo mejor de nosotros. Aquí están algunas maneras de calmar sus nervios y recuperar la calma.
Pasos para
Método 1Calming su mente
1Asegúrese una lista de cosas que le causan estrés.
Identificar la causa de sus nervios para refriega. Esto puede ayudar a manejar mejor su estrés mediante el desarrollo de estrategias. Algunos de estos factores de estrés habrá externo (como tratar con un plazo inminente en el trabajo), mientras que otros se originan desde dentro (como sentimientos de inadecuación).
2Practice atención.
La atención plena se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Se trata de reducir la velocidad para observar su entorno, la participación de sus sentidos, y evitar juicios. Se trata de experimentar realmente el momento actual, no importa lo ordinario. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de conciencia sencillo: [1] |
Elija una flor y examinarlo. Mira las formas y colores de los pétalos. Oler la fragancia de la flor. Sentir el suelo bajo sus pies y el viento alrededor de su cara.
Haz una comida con atención. Oler el aroma de la comida. Mira el vapor que se levanta y remolinos. Sentir las texturas de los alimentos y el sabor de las profundidades de sabor.
Ducha con atención. Sentir la temperatura del agua. Escuchar los sonidos del agua hace, ya que golpea el suelo. Inhalar el vapor y sentir el goteo del agua de la espalda.
3Try alguna meditación.
La meditación ayuda a enfocar sus pensamientos en el momento presente, sin preocuparse por el pasado o el futuro. La conciencia de la respiración y la postura corporal que se centra en el momento. No hay una manera "correcta" para meditar, pero hay algunas prácticas básicas que puede probar.
Busque un lugar privado y tranquilo para meditar. Asegúrese de que puede mediar ininterrumpida durante un mínimo de diez minutos. silencio absoluto no es necesario ya que los ruidos ambientales (tráfico, la gente fuera, perros ladrando), son parte del momento presente.
Encuentra una posición cómoda para descansar. Esto puede estar sentado o tumbado en el suelo. Cierra los ojos o permita que sus ojos para contemplar hacia el suelo.
Preste atención a su respiración. Siente el aliento llenar sus pulmones al inhalar lentamente. Empujarlo fuera de su diafragma al exhalar. Trate de contar las respiraciones hacia atrás desde diez a uno. Cuando hayas llegado a una, comenzará a las diez de nuevo.
Si los pensamientos o sentimientos entran en su mente mientras meditas, traer su atención de nuevo a la respiración. Centrándose en su respiración le ayudará a evitar quedar atrapados en cualquier un pensamiento. [2]
4Try a cabo un ejercicio de visualización guiada.
Visualizándose en un lugar confortable y relajante, al igual que en una playa tropical, puede ayudar a calmar los nervios y mejorar su estado de ánimo. Una técnica simple, que se puede hacer en cualquier lugar y requiere sólo de su imaginación. Aquí están algunos pasos para la visualización guiada:
Encuentra una posición cómoda en un lugar tranquilo y privado. Cerrar los ojos ayuda a bloquear su entorno y se centran en la creación de otro espacio.
Tome algunas respiraciones profundas. Comenzar a imaginarse a sí mismo en un entorno relajante. Esto puede ser una cálida playa, una exuberante selva tropical, o un prado suavemente ondulado.
Comience añadiendo detalles a la escena. Visualizar un camino a través de la pradera o un bosque. ¿Qué significan los árboles parecen? ¿Hay nubes en el cielo? ¿Se puede sentir la brisa en la piel? Si realmente sumergirse en la escena, se sentirá toda la tensión en su cuerpo - especialmente los hombros, las rodillas y el cuello - empezar a desaparecer
Mantener la respiración lenta.. Cuando esté listo para salir de la visualización, poco a poco comienzan a escuchar los sonidos de la sala y de la calle. Abre los ojos lentamente. [3] |
visualizaciones guiadas se puede hacer uso de su propia imaginación, pero también se puede recurrir a grabaciones de audio, un instructor de visualización, o una secuencia de comandos.
Método 2Calming su cuerpo
1Listen algo de música. música clásica calmante o el jazz se ha demostrado que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial y disminuir las hormonas del estrés. Hay pruebas que sugieren que, en situaciones terapéuticas, la música puede ser más eficaz a la inducción de la relajación estímulos verbales (que es molesto) porque la música se procesa principalmente en las secciones no verbales de nuestro cerebro. . [4]
2Use aromaterapia para ayudar a que se relaje.
La aromaterapia utiliza aceites esenciales derivados de diversas hierbas, frutas, cortezas y flores. De este modo, la aromaterapia puede afectar positivamente el estado de ánimo y las emociones al hacer una conexión entre los sentidos del olfato y el sistema límbico en el cerebro. [5]
lavanda y limón son dos de los aceites más populares utilizados para la relajación y el alivio del estrés. Compruebe en línea o hablar con un especialista en aromaterapia para determinar qué aromas o mezclas adicionales podrían funcionar para usted.
En un masaje de aromaterapia, el aceite esencial se coloca en "aceite portador" sin perfume -una o ligeramente perfumado aceite que es seguro para la aplicación en la piel. A medida que el aceite de masaje se calienta a través de la fricción del masaje, el aroma del aceite esencial llena el aire.
quemadores de aromaterapia se pueden comprar y colocar en cualquier habitación de la casa. Algunos están enchufados en las tomas, mientras que otros se ajustan alrededor de la parte superior de las bombillas de la lámpara. El calor de las notas de la bombilla relajante aroma de aceite esencial en la sala. [6]
3Try yoga. Poses Yoga restaurativa, como pose del niño o la postura del cadáver, puede aliviar el estrés, ayudando a concentrarse en la respiración y la promoción de la relajación física total. Poder plantea como el águila plantean ayuda facilidad el estrés, centrándose el practicante en el equilibrio mientras se estira los hombros apretados y la espalda. [7]
4Try bailar solo o con un compañero.
El baile es otra gran manera de liberar las endorfinas y calmar sus nervios. Danza tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo una mejor aptitud física y el aumento de memoria (pensar en todas esas posiciones de ballet!), Sino que también es valiosa como una actividad social. Si usted está aprendiendo en una clase o bailando con una pareja, que está interactuando socialmente, y las endorfinas y buen humor tiende a ser compartida entre los bailarines sociales. [8]
Método 3Redefining su estado de ánimo
1Inicie reír.
Tómese unos minutos para reírse, ya sea por sí mismo o con los demás. Ya se trate de un corto video de 2 minutos de un gato que lleva los pantalones o una comedia de largo metraje, de risa tiene muchos beneficios para la salud:
La risa estimula muchos órganos. Cuando reímos tomamos en más oxígeno de lo normal, y que estimula el corazón, los pulmones y los músculos.
risa aumenta pensamientos positivos, lo que lleva a la liberación de la tensión y de lucha contra la enfermedad neuropéptidos.
la risa en sí aumenta el estado de ánimo y conduce a sentimientos de conexión interpersonal mejorada cuando se comparte con otros. [9]
2Smile cuando se sienta nervioso.
cuando tienes sentimientos negativos o nerviosos, es difícil pararse de revolcarse en ellos. Romper una gran sonrisa. Podría ser falsa al principio, pero pensar en algo que realmente te hace sonreír, y seguir trabajando en ello. Una gran sonrisa momentáneamente a engañar a su mente a pensar de manera más positiva, ayudando tirón que salir de la rutina. [10]
3Try potencia presentación.
Potencia presentación es una manera de mantener su cuerpo para transmitir confianza en el cuerpo y dominante idioma. [11] a su vez, esto puede ayudar a que su estado de ánimo más relajado y confiado.
Por ejemplo, al hablar en una reunión, cruzar los brazos sobre el pecho y sentarse con la espalda recta. Si va a cerrar un trato, demostrar que usted está comprometido poniéndose de pie, inclinado hacia adelante, y descansando sus manos sobre una mesa mientras se mira en el cliente u otra persona.
Método 4Easing sus preocupaciones
1BE preparado y organizado.
al entrar en una entrevista de trabajo o un compromiso de hablar en público puede ser un momento estresante. Será más estresante si no están preparados y no sabe exactamente lo que vas a decir. Pasa algún tiempo escribiendo su discurso o escribir las respuestas a las preguntas de la entrevista típica. [12]
Accede a tu organizado antes de ir a una entrevista o dar un discurso. Saber dónde ha puesto su hoja de vida y estar listo para repartirlo al encargado que emplea.
2talk positivamente a sí mismo.
Darse un voto de confianza al afirmar sus habilidades . Dígase a sí mismo: "Yo puedo hacer esto." Dígase que se tiene la certeza, interesante y atractivo. Dar refuerzo positivo para ti también ayudará a bloquear los pensamientos negativos que contribuyen al aumento de los nervios. [13] [14]
acometidas 3No.
Date tiempo suficiente para llegar a una entrevista oa una nueva escuela puede ayudar a calmar sus nervios. Planificar su ruta y anticipar cualquier retraso. Deja unos minutos antes de lo que cree que necesita, por lo que no está corriendo en el último minuto con el sudor empapaba su frente. [15]
4Demonstrate confianza.
Cuando estás en una situación de alto estrés, que puede caer fácilmente presa de los nervios y empezar a cuestionarse a sí mismo. Al aparecer confianza, se puede engañar a los demás - y usted mismo - a sentirse más seguro
Si se siente sacuden las manos, tratar de apretar los músculos del muslo.. Esto ayuda a redirige la energía lejos de sus manos. [16]
5Don't tenga miedo de ser vulnerable.
Particularmente en hablar en público, el público quiere escuchar su lado humano. Relacionar algunos de su discurso a sus propias vulnerabilidades. Esto le hace más fácil identificarse con la audiencia. [17]
6Know su público.
Estar preparado para la audiencia adecuada es la clave para calmar los nervios en una entrevista de trabajo o del habla. Cuando el público entiende lo que estás hablando, van a responder de manera más positiva, lo que reduce su nerviosismo.
Hacer una investigación sobre su audiencia para que sepa lo que les gustaría escuchar. Por ejemplo, averiguar quién le está entrevistando con y cuáles son sus posiciones son. [18]
7Keep cosas en perspectiva.
Sí, la entrevista, el habla o la competencia es importante para ti. Pero es probable que no la única entrevista de trabajo que usted tendrá nunca. Reducir el nivel de estrés al poner las cosas en perspectiva. [19]
No se preocupe demasiado por los errores que se realicen. Todo el mundo comete errores, especialmente si son nuevos a algo. Por lo menos, estos errores serán las oportunidades de aprendizaje para usted.
Si no consigue el trabajo, considere la entrevista de una sesión de práctica, e intenta nuevamente en otra entrevista.
Método 5Calming a través de la conexión
1 Abra un amigo.
Hablando acerca de lo que está molestando o haciendo que el estrés puede ayudar a poner el problema en perspectiva. Conocer la opinión de un amigo o un ser querido también puede normalizar el problema, haciendo que se sienta menos solo. Asegúrese de elegir la persona adecuada para hablar; si su estrés proviene de un problema familiar, tal vez hablar con un amigo cercano, confianza en su lugar. [20]
2Hug una mascota.
simplemente jugando con su perro o gato puede elevar los niveles de serotonina y dopamina productos químicos nerviosas que elevan el estado de ánimo y crean sensaciones de euforia. A pocos minutos a acariciar su animal puede bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. [21]
3Visit un consejero.
Si los nervios y el estrés que causan ansiedad o que están teniendo problemas para manejar sus sentimientos, intente visitar con un consejero para hablar de lo que le molesta.
consulte con su seguro médico para ver lo que está cubierto por su plan de salud.
Método 6Changing Sus Hábitos de Salud
1Get algo de ejercicio.
salir a correr, hacer algunas tomas de partida, y el levantamiento de pesas todos ayudan a aliviar el estrés mediante la liberación de endorfinas sustancias químicas del cerebro que elevan el estado de ánimo, la carne de vacuno hasta el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y aliviar la sensación de dolor físico. [22] El ejercicio también nos permite sentir que tenemos el control de nuestra situación, a pesar de que no podemos estar en control de las cosas que nos causan estrés.
2Eat en nutrientes alimentos ricos.
Comer los alimentos adecuados no sólo puede hacernos sentir bien y satisfecho, pero también pueden ayudar a elevar nuestro estado de ánimo. Cuando estamos estresados nuestro cuerpo secretar hormonas que afectan el estado de ánimo. Los alimentos que contienen vitamina B y ácido fólico ayudan a combatir el estrés ya que se necesitan esos minerales para la producción de serotonina química feliz-de nuestro cerebro. Trate de comer algunos de los siguientes superalimentos para un poco de impulso estado de ánimo:
Los arándanos son ricos en vitamina C, un importante estrés de combate. Trate de ellos en un batido, en la parte superior de algunas de granola, o incluso por su propia cuenta.
roer en algunas almendras crudas puede ayudar a conseguir alguna agresión a cabo. También son una fuente rica de vitamina B2 y E, que, al igual que la vitamina C se ha demostrado para combatir los radicales libres asociados tanto con el estrés y la enfermedad.
El espárrago es alta tanto en vitamina B y ácido fólico. Es un verde alta en fibra es excelente en ensaladas y pastas, y hace un gran plato de acompañamiento simplemente al vapor con unas gotas de limón y la pizca de sal. [23]
3Drink mucha agua.
la deshidratación puede causar que su cuerpo funcione menos productiva, y puede aumentar la posibilidad de ansiedad o incluso ataques de pánico. Consumir 9-13 vasos de líquido por día. Algunos de este líquido puede alcanzarse a partir de frutas y verduras con alto contenido de agua. [24]
4get suficiente descanso.
Su cuerpo necesita tiempo para restaurarse a sí mismo y para permitir que los músculos se relajen completamente. Dormir lo suficiente cada noche va a defenderse de estrés que conduce a nervios alterados. Trate de 7-8 horas de sueño cada noche. [25]
Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de tomar un baño caliente antes de acostarse o escuchando un poco de música relajante.