Estar nervioso no es divertido o fácil. Se puede sentir que su corazón late rápido, palmas de las manos podrían estar sudando o se siente fría y húmeda, e incluso se puede sentir un poco inestable y fuera de control. Todo lo que necesita hacer para calmarse es recordar que todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando y que está en última instancia en el control de su mente y el cuerpo. Si usted tiene la actitud correcta y algunos trucos para ayudar a calmar, podrás ser capaz de deshacerse de los nervios en ningún momento a todos.
Pasos para
Parte 1Taking acción cuando estás nervioso
1Focus en su respiración.
a veces, todo lo que necesita hacer para calmarse un poco es centrarse en la respiración ascendente y descendente de su cuerpo. Apenas deje lo que está haciendo y trabaja en la inhalación y la exhalación profunda, y dejarse tomar respiraciones largas cuidadosos en lugar de tomar las respiraciones más cortas que la gente tiende a tomar cuando están nerviosas. Centrándose en esto puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado con bastante rapidez. [1] |
Otro truco que puede probar si se siente nervioso es inhalar por la nariz y expulse el aire lentamente por la boca. Repitiendo esto diez veces puede hacer que se sienta más tranquilo y centrado.
2Distract mismo.
Aunque no se puede ignorar sus temores o preocupaciones para siempre, si usted siente que no hay nada que puede hacer para hacerle frente a excepción de que preocuparse más, entonces puede que sólo quieren tomar su mente fuera de ella por un tiempo. Hacer algo que usted piensa que le ayudará a olvidar sus preocupaciones y sentirse más a gusto, como por ejemplo: [2]
Lectura
Baile
Canto
ser absorbido en su programa de televisión favorito.
3Sit en una habitación oscura durante un minuto.
Cuando estás nervioso, a veces es porque usted está experimentando una sobrecarga sensorial o son simplemente sentirse abrumado en general. Al entrar en una habitación oscura puede ayudar a sentirse más calmado y en control - piensa en él como una versión exagerada de cerrar los ojos. La próxima vez que te sientes nervioso, se excusa y entrar en una habitación diferente donde se puede apagar las luces. Concéntrese en sentarse quieto y concentrarse en su respiración, y usted comenzará a sentirse más en control.
4Count hacia atrás desde 50.
Si sólo se centran en los números y nada más, repitiendo lentamente uno tras otro, a continuación, encontrará su respiración vuelve a la normalidad y pronto comenzará a relajarse un poco más. Si usted está en público, también puede simplemente contar los números en su cabeza. Si esto no acaba de hacer el truco, puede contar con una copia de seguridad de uno a 50 después de que la cuenta regresiva a uno, por lo que tendrá más tiempo para calmarse. [3]
Parte 2Getting fuera la energía nerviosa
1Squeeze una pelota blanda.
Si usted está en el hábito de conseguir una gran cantidad nervioso, llevar alrededor de una pelota blanda. Cuando se pone nervioso, se puede apretar con fuerza y luego dejar ir varias veces para ayudar a salir un poco de esa energía nerviosa. Esto puede ayudar a calmar abajo y sentir como si tuviera un lugar donde se puede liberar toda esa tensión. Puede mantener esta bola en su escritorio, en su bolso, o incluso en el bolsillo. [4]
2Relax su cuerpo una parte a la vez.
La liberación de la tensión en su cuerpo físico puede hacer que se sentirse menos nervioso. Quedará inmóvil, cerrar los ojos y sentir la tensión en su cuerpo antes de tomar la decisión de dejarlo ir. Entonces, respirar profundamente mientras se relaja los brazos, las piernas, el torso, el cuello, las manos, los pies, su espalda, y cualquier otra parte de su cuerpo donde se siente la tensión. [5]
3Walk de energía nerviosa.
que recorre por tan sólo 10 minutos puede ayudar a mejorar significativamente su estado de ánimo. Los estudios han demostrado que caminar puede activar las células nerviosas en el cerebro que relajan los sentidos. [6] Es posible tener cuidado de hacer cualquier actividad física antes de un evento está nervioso acerca, pero teniendo un paseo de 10 minutos hasta una hora antes del evento puede ayudará a sentirse más a gusto.
4DO ejercicios como el yoga y pilates.
los estudios demuestran que el ejercicio no sólo te hace sentir más feliz y más saludable, sino que también puede ayudar a calmar los nervios. Para que tu cuerpo en movimiento puede ayudar a deshacerse de parte de esa energía nerviosa y puede hacer que se sienta más equilibrada a medida que avanza en todo el día. Sólo 30 minutos de ejercicio cada día puede hacer un gran impacto en la manera de ver la vida y la forma de manejar las interacciones sociales. [7]
5Meditate.
Hacer un hábito de diez minutos de meditación al día puede ayudar a trabajar en calmar sus nervios y ser una persona menos excitable. Le puede ayudar a relajar su mente y el cuerpo y sentirse en control de su día. Con el fin de meditar, todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo, tomar asiento, y trabajar en la relajación de su cuerpo una parte a la vez que la respiración se eleva y cae fuera de su cuerpo. Centrarse en la quietud de su cuerpo y tratar de empujar suavemente los pensamientos de la cabeza.
Meditando justo antes de un evento estresante también puede ayudarle a calmarse.
Parte 3Dealing con nerviosismo sobre eventos futuros
1Feel preparado para lo que está nervioso acerca.
podría ser una ruptura con su novio, una presentación en clase, o una entrevista de trabajo. Ahora, una cosa es estar preparado - para estudiar, practicar, para saber lo que tiene que decir dentro y por fuera - pero otro se sienta seguro y seguro de sí mismo cuando entras en la habitación. El trabajo sobre diciéndose a sí mismo que no saber exactamente lo que tiene que hacer, y que eres capaz de lograrlo. Recuérdese a sí mismo de todo el duro trabajo que puso en este día y que se merece para tener éxito. [8]
2Be preparado.
Feeling preparado es importante, pero también lo es en realidad
siendo
preparado. Si desea reducir al mínimo el nerviosismo, entonces usted tiene que sentirse en la cima de su juego. No se puede mostrar hasta sentir que se ha olvidado de sus notas, no recuerda sus líneas, o se olvidó lo que tenía que decir a su amigo o novio. Asegúrate de practicar lo que tiene que decir y que tiene conocimiento de fondo para responder a cualquier pregunta, por lo que no sólo está recitando un discurso, pero en realidad muestra una comprensión del tema. [9]
3Know qué esperar.
Otra manera de estar menos nervioso acerca de una situación que saber lo más que pueda sobre él antes de llegar allí. A pesar de que siempre encontrará algunas sorpresas y no siempre saben qué esperar, se puede trabajar en espigan mayor cantidad de información posible sobre el evento para que se sienta como en control de lo que pueda. Aquí hay algunas maneras que usted puede ayudarse a sí mismo saben qué esperar el fin de sentirse menos nervioso: [10]
Si vas a una cita, echa un vistazo a la mancha un día antes para que tenga una mejor sentido de lo que parece, cómo se visten las personas, y es posible que se necesita nada más saber para sentirse cómodo. Usted puede incluso echa un vistazo a lo que está en el menú, así que no tiene que preocuparse de lo que va a pedir.
Si usted está dando una presentación en un lugar que nunca has estado antes, y luego ver si se puede ir allí un par de días de antelación para conseguir una distribución de la tierra. Esto puede ayudarle a ver la cantidad de espacio que tiene para moverse, donde se puede colocar cualquier material relevante para la presentación, y la cantidad que tendrá que proyectar su voz.
Si usted está dando una presentación en uno de sus salones de clase, la práctica de pie frente a los mostradores antes o después de clase para tener una idea de lo que se siente. Usted puede ser sorprendido por lo diferente que se siente al enfrentarse a la habitación desde el otro lado. Usted verá lo difícil que es para su profesor!
4Ponga sus preocupaciones en perspectiva.
Es importante recordar que incluso si fallas una gran prueba, que está bien y ganó 't arruinar su vida para siempre. O si usted estaría pidiendo a su largo tiempo aplastar a cabo y él o ella te rechaza, que lo superará con el tiempo. Sentarse con un amigo, escribir en su diario, o simplemente sentarse y pensar en todas las cosas que usted es miedo. Hacer frente a sus miedos, lógicamente, puede ayudarle a darse cuenta de que no tienes nada de que preocuparse. Pregúntate "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Si es rechazado o sin éxito un examen importante o que cosas una presentación, no es el fin del mundo. Hay un montón de oportunidades que quedan en su vida. Utilizar éste como una experiencia de aprendizaje. [11]
5Focus en los resultados positivos que ha tenido en el pasado.
Centrándose en lo que hemos logrado puede ayudar a asegurarle que usted continuará para lograr cosas buenas . Cuando usted está dando una presentación en clase o del habla, pensar en los momentos anteriores que ha hecho presentaciones sin problemas. Si no ha hecho esto en el pasado, la práctica frente a algunos amigos o familiares y se recuerda de lo fácil que era cuando llegue el gran día. [12]
Si está nervioso acerca ir a una cita o embarcarse en una situación romántica, y luego pensar en lo mucho que me ha gustado salir con la persona en el pasado. Además, no hay nada malo en ser nervioso - que es una reacción natural si te gusta alguien
Parte 4Thinking Positivamente
1Utilice afirmaciones positivas
positivo!. las afirmaciones pueden ayudarle a mirar su vida de una forma más positiva y puede aliviar su nerviosismo sobre los próximos eventos. Basta con pensar pensamientos positivos acerca de sí mismo y diciendo en voz alta puede ayudar a ser una persona menos nervioso, más a tierra. Pueden ser especialmente útil antes de tener que hacer algo importante, o hacia la derecha cuando comienza a sentirse nervioso. Si usted consigue en el hábito de usar a diario, vas a vivir un estilo de vida más tranquilo. [13]
Antes de hacer algo que está nervioso acerca, sólo decir, "Estoy preparado y digno . Voy a hacer un gran trabajo ", o" Voy a ser grande y no hay nada de qué preocuparse. "
2Use visualización positiva.
Cierra los ojos y tratar de imaginar lo que sea que está nervioso acerca. Imagínese a sí mismo entrar en esa habitación y hacer lo mejor posible, y teniendo cada uno alrededor de usted una respuesta positiva. Imagínese la sensación de calma y en paz. Abre los ojos cuando esté listo, y tratar de dejar que esta imagen se hunden en la que, como si se tratara de un recuerdo precioso. Esto puede sentirse un poco tonto, pero es una gran manera de "engañar" a sí mismo a ser más tranquilo. [14]
Si está nervioso acerca de algo que tiene que hacer a primera hora de la mañana, entonces debería practicar la visualización positiva justo antes de quedarse dormido, por lo que su éxito es una de las últimas cosas en su mente. [15]
3Build su confianza. sobre ser más confiado y seguro en sí mismo puede ayudar a sentirse menos nervioso acerca de cualquier problema que vienen en camino. Si se toma esfuerzos para proyectar confianza de pie más alto, en sustitución de los pensamientos negativos por positivos, y sentirse más seguro acerca de sus decisiones, usted estará en su camino a sentirse más seguro y estar más tranquilo en el proceso. [16]
Parte 5Letting sus sentimientos
1Let las emociones fuera.
veces no hay nada más terapéutico que ceder a sus emociones aumentadas por un tiempo. Que tenga un buen grito si se siente muy tenso y creo que ayudaría a disipar su nerviosismo. Cuando haya terminado de llorar, limpiar sus ojos, contrólate y seguir adelante con lo que hay que hacer. Si usted está realmente estresado o nervioso, a continuación, deshacerse de los sentimientos de nerviosismo o intensos en realidad puede ayudar a limpiar su mente y cuerpo y estar preparados para enfrentar el día.
2Write a cabo.
Otro lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo ser menos nervioso regularmente es entrar en el hábito de escribir en un diario. Usted puede escribir sobre su vida diaria o sólo se centran en las cosas que están haciendo que nervioso. Si usted escribe sobre las cosas que te preocupa, entonces puede ayudarle a obtener una sensación de control o perspectiva acerca de ellos, y le llevará a pensar más racionalmente en lugar de meramente con sus emociones. Si se escribe en el diario de por lo menos un par de veces a la semana, puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado. [17]
Al escribir sobre por qué estás nervioso y lo que puede hacer para superar el nerviosismo y para que a través del momento puede ser beneficioso.
3Talk con alguien acerca de su nerviosismo. chat con su terapeuta, miembro de la familia, un amigo de confianza, o con otros significativos. Tal vez se puede llegar a algunas ideas para detener su nerviosismo. Lo que es más, apenas abriendo sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y aliviado de algunos de esos temores. En lugar de mantener todo el interior, hacer un esfuerzo para hablar con la gente acerca de cómo se siente y ser honesto acerca de sus sentimientos. [18]