La investigación anterior muestra que tiene una fuerte red social de los buenos amigos es un factor significativo en la longevidad. Si está socialmente aislados, puede experimentar problemas de salud y una vida más corta.
Las amistades también pueden ser un factor significativo en la recuperación exitosa de la depresión. De acuerdo con investigaciones recientes, 1 buen estado de ánimo y una actitud positiva en realidad pueden propagarse como un contagio a través de grupos sociales.
Tal vez lo más importante, este estudio refuta afirmaciones anteriores de que la depresión es "contagiosa", en cambio, que la búsqueda de estados de ánimo positivos solamente tienden a propagarse entre las personas en estrecha asociación.
Desde luego, estar deprimido puede tener una amortiguación efecto sobre el estado de ánimo de quienes le rodean, pero de acuerdo con los autores, hay poco riesgo de una persona deprimida en realidad tirando a otros en un estado de depresión clínica.
amigos pueden ayudar a proteger contra la depresión
Los datos de más de 2.000 estudiantes de la escuela fue revisado en este estudio. Durante un período de seis a 12 meses, los estudiantes respondieron preguntas sobre los síntomas de depresión y que sus amigos eran.
Según lo informado por
The Atlantic
: 2
"Los niños que inicialmente marcados como clínicamente deprimidos no" infectar "a sus amigos, pero si tenían suficientes amigos que tenía lo que el estudio llama un "estado de ánimo saludable '... que duplicó sus posibilidades de recuperarse de su depresión.
Y para las personas que no estaban deprimidos, en primer lugar, tener lo suficientemente sanos mentalmente amigos reducen a la mitad las probabilidades de desarrollar depresión.
Esto es un efecto bastante grande, y apoya investigación3 anterior diciendo que las relaciones sociales de calidad menor riesgo de depresión de las personas. "
Según los autores, cuando encuentre grupos de amigos que están deprimidas, que otros estudios han encontrado, esto probablemente no se debe a un individuo deprimido tirando de los otros en los vertederos con ellos.
en cambio, puede ser debido a un tercio factor. Tal vez estén todos los bebedores pesados, por ejemplo, o participar en otras actividades que promueven una mentalidad negativa.
Co-autor Thomas House afirma que su método de estudio "
no era susceptible a que debido a que miramos cambios directos de estado. nos estaban observando más o menos directamente este proceso de su amigo le influir.
"y la buena conclusión de que nos dieron era que sus amigos lo pueden proteger contra la depresión y ayuda se recupera de ella. "
Las raíces inflamatorios de la depresión
tan importante como las amistades pueden ser, es probable que no resuelven la depresión arraigada en la mala alimentación y hábitos de estilo de vida.
es importante darse cuenta de que, contrariamente a la creencia popular, la depresión no es probablemente causado por los productos químicos del cerebro desequilibrado, sin embargo hay una serie de
otros factores biológicos que parecen ser altamente significativa
la inflamación crónica es una de esas factor.4
Por ejemplo, los investigadores han encontrado que la depresión melancólica, el trastorno bipolar y la depresión posparto están asociados con niveles elevados de citoquinas inflamatorias en combinación con disminución de la sensibilidad de cortisol (el cortisol es a la vez una hormona del estrés y un amortiguador frente a la inflamación) .5
Los científicos también han encontrado que su salud mental puede verse afectada negativamente por factores tales como la deficiencia de vitamina D y /o flora intestinal desequilibrada - ambos de los cuales, dicho sea de paso, el juego un papel en el mantenimiento de la inflamación bajo control, que es realmente lo que el remedio para la depresión se trata.
azúcar, que se encuentra en un amplio suministro de alimentos más procesados, es uno de los ingredientes más pro-inflamatorias no son, por lo que la primer paso sería la de sustituir los alimentos procesados con alimentos reales, enteros (idealmente orgánicos para evitar los pesticidas dañinos y otros ingredientes perjudiciales).
Además de promover la inflamación crónica, el azúcar refinado puede ejercer un efecto tóxico, contribuyendo a la insulina y la resistencia a la leptina y la señalización alterada, que desempeñan un papel importante en su salud mental.
El azúcar también suprime la actividad de una hormona de crecimiento clave llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) que promueve las neuronas sanas del cerebro. los niveles de BDNF son excesivamente baja en la depresión y la esquizofrenia, que los modelos animales sugieren que podría ser en realidad causal.
El azúcar también facilita el crecimiento de microbios patógenos en el intestino y causa un desequilibrio de su microbioma que también contribuirá a la depresión a través de una amplia variedad de mecanismos.
¿Qué hacer si alguien que conoce está deprimido
Tal vez una de las cosas más útiles que puede hacer si usted tiene un amigo o miembro de la familia que lucha con la depresión es ayudar a guiarlos hacia saludable alimentación y hábitos de vida, como hacer cambios puede ser particularmente difícil cuando estás triste -. o peor, suicida
Si se siente desesperado o tiene pensamientos de suicidio, por favor llame a la National Suicide Prevention Lifeline, un número de teléfono gratuito: 1-800-273-TALK (8255), o llame al 911, o simplemente ir al servicio de urgencias del hospital más cercano. No se puede hacer planes a largo plazo para el estilo de vida cambia cuando se encuentra en una crisis.
Una tristeza del niño se convierte en una campaña sonrisa
Sobre el tema de la amistad, esta CBS informe ofrece a un muchacho joven con una notable resistencia emocional y capacidad para llegar en amistad a los demás a pesar de su propio dolor. En el momento en que tenía 6 años de edad, Jaden Hayes había perdido a ambos padres. Mientras el corazón roto, todavía estaba determinado a vivir con alegría, y un día le dijo a su tía y la guarda que estaba "enfermo y cansado de ver a todo el mundo tan triste todo el tiempo."
Él quería convertir el ceño fruncido de la gente en sonrisas. Y así comenzó "campaña sonrisa." De este joven Desde ese día, él y su tía han entregado alrededor de 500 juguetes - pequeños patitos de goma, dinosaurios, etc. - sólo para hacer sonreír a la gente, que no lo eran. Su objetivo, dice, es hacer que la gente sonríe 33.000; una meta que puede muy bien haber llegado ya a través de este reportaje.
Jaden es positiva la prueba de que pasando por un mal momento en la vida no hace automáticamente que la fatalidad a la depresión y la desesperación. Usted tiene una opción en cómo hacer frente a su situación. Y mientras que algunos parecen tener una constitución emocional "más resistente" que otros, la felicidad a menudo es
una opción con descuento que hacemos.
Dicho esto, su estilo de vida pueden ejercer una gran influencia sobre su estado emocional y mental, por lo que no sería razonable decir que una persona deprimida, simplemente debe "salir de ella" y "vuelta a su ceño fruncido al revés." Creo que la mayoría de los casos de depresión tienen su origen en una dieta poco saludable y la disfunción del intestino posterior y /o deficiencias nutricionales, con vitamina D y ácidos grasos omega-3 que son dos muy importantes, en términos de su efecto sobre la salud mental.
La importancia de Omega-3
grasas
saludables juegan un papel particularmente importante en la depresión. Sin grasas saludables, su función cerebral puede verse afectada negativamente, y un efecto secundario potencial es la depresión, así como los trastornos psiquiátricos más graves. Las grasas saludables incluyen
usted querrá asegurarse de que está recibiendo un montón de estos tipos de grasa en su dieta. Más allá de eso, basada en los animales grasa omega-3, que se encuentra en el pescado y el aceite de krill, puede ser el nutriente más importante para combatir la depresión. Es particularmente importante en la lucha contra los problemas más graves como la psicosis y la esquizofrenia.
En un estudio reciente, 6,7,8,9 tomar un suplemento de omega-3 durante tres meses reduce sustancialmente el riesgo de desarrollar un trastorno psicótico en el futuro. Ochenta y un personas consideradas en riesgo de desarrollar esquizofrenia o psicosis participaron en el ensayo aleatorizado, doble ciego.
La mitad de ellos recibió un curso diario de aceite de pescado durante 12 semanas, mientras que la otra mitad recibió un placebo. Después del período de intervención, todos los participantes fueron controlados durante un año completo.
Setenta y seis de los 81 participantes completaron el estudio, y sólo dos de las 41 personas que tomaron aceite de pescado pasó a desarrollar un trastorno psicótico durante el período de seguimiento. En el grupo placebo, 11 de los 40 participantes desarrollaron psicosis. Curiosamente, siete años después, sólo cuatro del grupo de tratamiento original habían desarrollado un trastorno psicótico en comparación con un total de 16 en el grupo placebo, lo que sugiere incluso la suplementación a corto plazo omega-3 puede tener efectos duraderos.
comer Alimentos real podría ser clave para el éxito del tratamiento de la depresión
La evidencia indica claramente que la dieta juega un papel clave en su salud mental, para mejor o peor. Así que si usted está luchando con la depresión, cambios de humor, o se siente a sí mismo caer en "blues", yo recomiendo que mire lo que está comiendo. La clave es comer
comida real
, idealmente orgánica (para evitar la exposición a sustancias químicas) y de origen local (para la máxima frescura).
Asimismo, asegúrese de comer muchos alimentos fermentados tradicionalmente cultivadas y, lo que ayudará a nutrir las bacterias beneficiosas en el intestino. Buenos ejemplos son las verduras fermentadas de todo tipo, incluyendo chucrut y kimchi, kombucha (una bebida fermentada), así como alimentos prebióticos ricos en fibra como jícama (ñame mexicano).
La optimización de su flora intestinal parece ser absolutamente crucial para una buena salud mental, lo cual es comprensible si tenemos en cuenta que las bacterias intestinales en realidad la fabricación neuroquímicos como la dopamina y la serotonina, junto con las vitaminas que son importantes para la salud del cerebro. De hecho, usted tiene una mayor concentración de serotonina en el intestino que en su cerebro.
Yo recomiendo comer verdadera comida y evitando
todos
tipos de alimentos procesados, incluidos los orgánicos certificados, como se procesan Los alimentos ya no están "vivos". Lo que estás buscando es, sin adulterar los alimentos integrales, con el que cocinan desde cero (o se comen crudas). Los alimentos procesados son simplemente cargados con ingredientes conocidos para alterar su flora intestinal y promover la inflamación, y se evitarían la depresión. Esto incluye:
adición de azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa
genéticamente modificados (GM) Ingredientes (principalmente maíz, remolacha de soja y azúcar) que, además de sus propios riesgos desconocidos para la salud, también tienden a ser altamente contaminados con glifosato - un carcinógeno de clase 2A, que también puede dañar el microbioma intestinal y se ha relacionado con la resistencia a los antibióticos. (No transgénicas) La mayoría de trigo convencional también se trata con glifosato tóxico antes de la cosecha.
Al alterar el equilibrio de su flora intestinal, pesticidas y herbicidas también perturban la producción de aminoácidos esenciales como el triptófano, un precursor de la serotonina y promover la producción de p-cresol, un compuesto que interfiere con el metabolismo de otros productos químicos ambientales, lo que aumenta su vulnerabilidad a sus efectos tóxicos.
Los edulcorantes artificiales, junto con miles de aditivos alimentarios, la mayoría de los cuales nunca se han probado para la seguridad
Los productos químicos en el envasado de alimentos, tales como el bisfenol-A (BPA), bisfenol-S ( BPS), y los ftalatos, que pueden migrar a los alimentos
las grasas trans, que puede perjudicar a su memoria entre otras cosas
es posible luchar contra la depresión con una buena, can- hacer pensar junto con cambios positivos en su dieta, todos los cuales pueden ayudarle a comenzar en el camino hacia la curación sin esfuerzo y tomar el control de su salud.