¿Quieres 6 pack abs? Supongo que ya has encontrado este artículo, la respuesta es probablemente "sí". Eso es muy bueno escuchar, sin embargo, en este artículo quiero ser totalmente transparente con usted y le dirá lo que realmente se necesita para obtener 6 abdominales paquete. Hay muchas ideas falsas personas tienen cuando se trata de conseguir abdominales definidos, así que aquí estoy con el objetivo de dejar las cosas claras. Es cierto que conseguir un paquete de 6 visible no es fácil, especialmente si usted está llevando un poco de peso extra. Sin embargo, con un poco de dedicación, persistencia y consistencia, no es lo más difícil de hacer en el mundo tampoco. Si está trabajando con un régimen eficaz de producción de 6 paquetes será aún más fácil. Ahora le proporcionará algunos consejos que le muestre cómo obtener un paquete de 6, y cómo conseguir generalmente en la mejor forma de su vida.
Con el fin de obtener un paquete de 6, primero debe obtener su derecho de pensar. Este es probablemente el factor más importante que determinará su éxito. Como he mencionado anteriormente, esto no va a ser un paseo en el parque; pero desea abdominales derecha? Por lo tanto, es importante establecer una meta, incluso escribirlo. Por ejemplo, 'Quiero un paquete visible 6 y musculoso pecho y los brazos'. A continuación, dar una razón como "Quiero hacer mi novia /esposa /pareja orgulloso de mí. También, quiero mirar realmente bueno en la playa '. Dando un "por qué" hará que su objetivo mucho más potente. Ahora pegar esto en algún lugar donde lo vea todos los días. Realmente va a hacer una gran diferencia y le motivará cuando los tiempos se ponen difíciles.
Bien, ahora estamos en el lugar correcto mentalmente, quiero hablar sobre el segundo aspecto más importante al conseguir abdominales definidos. No, no es ejercer, como usted puede pensar. El siguiente factor más importante es su dieta. Si no limpiar su dieta puede también darse por vencido. La dieta es muy importante por lo que no puedo enfatizar lo suficiente. Todos sabemos lo que es una dieta saludable. Es muy simple. ¿Cuántos de nosotros, aunque en realidad tienen una dieta limpia, sana? Por desgracia, simplemente "saber" no es suficiente. Tenemos que tomar medidas. La dieta es la parte que veo la mayoría de la gente lucha con, pero si queremos conseguir rasgado, y somos serios al respecto, entonces tenemos que limpiar nuestra dieta para arriba. Le recomiendo que busque en más alta en proteínas, dietas bajas en carbohidratos para obtener los mejores resultados. Esto es lo que yo personalmente hago, y funciona muy bien. Voy a escribir más artículos específicos a las dietas en una fecha posterior, pero por ahora sólo cortar la basura, obtener un montón de verduras y carne (u otras fuentes de proteínas) e ir muy fácil en carbohidratos como pan, patatas, arroz, pasta, etc. me refiero a ir realmente sencillo! Los carbohidratos son el peor tipo de alimentos para desencadenar la acumulación de grasa.
Por último, el tercer factor más importante para el desarrollo de 6 pack abs es el ejercicio. Sin embargo, debe ser el tipo de ejercicio. Haciendo 500 abdominales al día y perseverante a lo largo de una cinta de correr durante horas es la forma menos eficaz de construir un paquete de 6. Veo una gran cantidad de personas en el gimnasio haciendo pensar que un montón de ejercicios abdominales específicos tales como el sentarse o contracción es lo que va a conseguir que un paquete de 6. ¡INCORRECTO! En primer lugar, ¿cuál es la razón para tratar de tonificar los músculos abdominales si están cubiertos por una capa de grasa? No se puede manchar reduce la grasa, y la contracción del humilde no es mucho de un quemador de grasa. Además, la ligera correr en una cinta de correr durante una hora o dos sólo aumenta su metabolismo y quema más calorías, mientras que en realidad se está realizando el ejercicio. Cuando se detiene, su metabolismo cae recta hacia abajo de nuevo! ¡No muy bueno! Por lo tanto, tenemos que centrarnos en alta intensidad, entrenamientos más cortos que funcionan todo el cuerpo. Esto significa cardio de alta intensidad, como carreras o entrenamiento fartlek durante unos 30 minutos. A continuación, el entrenamiento de resistencia /peso a construir músculo (el músculo que usted tiene el más alto su metabolismo en reposo. Yo recomiendo hacer ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes) para el efecto máximo como el press de banca, sentadillas, dominadas en barra y press de hombros militar de ejemplo.
Ahora, podemos mirar a trabajar nuestros abdominales. tenemos una dieta limpia, que hemos pasado nuestro cuerpo con alta intensidad cardio y entrenamiento con pesas y la grasa que gotea fuera! Ahora usted puede hacer algunos abdominales eficaces ejercicios como la bicicleta de aire, las variaciones de la plancha y variaciones de aumentos de la pierna etc.
por lo tanto, sólo recuerda el orden en que tenemos que solucionar los diversos aspectos de nuestra rutina de ejercicios.
• mentalidad
• dieta
• el ejercicio (cardio y resistencia en primer lugar, a continuación, ejercicios abdominales específicos)
Espero que este artículo ha sido informativo y de alguna ayuda para usted, le deseo todo lo mejor, y espero que usted y alcanzar sus objetivos de fitness muy pronto.