La mente se compone de muchas partes diferentes que pueden ejercer una influencia cada uno en su comportamiento. "Usted" puede que desee cambiar la influencia que una parte de su mente. Por ejemplo, la parte de su mente que se preocupa por obtener suficientes calorías y nutrientes puede instar a comer alimentos grasos ricos, pero otra parte de que se reconoce que en el largo plazo, el exceso de más de comer arruinará su salud y su imagen física. [ ,,,0],1] para controlar su mente, ejerciendo autocontrol sobre los comportamientos que desea cambiar es clave. Hay una serie de trucos que puede emplear para cambiar de opinión y en última instancia su comportamiento.
Pasos para
Método A diferencia 1Thinking
rumiación 1Avoid.
Puede que se encuentre pensando en algo negativo, incluso cuando realmente no quiere. Hay una serie de trucos que puede utilizar para controlar su mente y dejar de rumiar: [2]
Piensa en el peor de los casos. Aunque esto parece contrario a la intuición y al igual que sería sólo conducirá a aún más rumiar, cuando se piensa en el peor de los casos, y luego piensa acerca de si sería capaz de manejarlo; probablemente encontrará que usted puede imaginarse a sí mismo para manejar la situación y esto puede ayudar a disminuir su preocupación.
tiempo
Programación para que se preocupe. Al dejar de lado el tiempo para pensar acerca de su problema, usted puede estar seguro de que obtendrá la atención que (tal vez) necesita; esto puede ayudar a dejar de pensar en exceso por su problema cuando no se desea.
Ir a dar un paseo. El conseguir fuera de casa puede obtener su mente fuera de sus preocupaciones, ya sea simplemente por el ejercicio en sí o porque usted va a tomar en la nueva información (imágenes, sonidos, olores) que puede ayudar a su mente vagar a otras cosas, menos angustiantes.
2Believe en sí mismo y que se puede cambiar.
Si usted no cree que puede cambiar no vas a probar casi tan duro como si usted cree que el éxito es posible . Por lo tanto, asegúrese de que está utilizando el pensamiento positivo para hacer frente a su problema. Trate de tener en cuenta que puede cambiar la forma de pensar, que se puede mejorar.
Los estudios demuestran que las personas que adoptan esta forma de pensar "crecimiento" son más propensos a hacer mejoras deseadas que los que ven sus rasgos y habilidades como fijo e inmutable. [3]
3be optimistas acerca de sus habilidades.
se podría pensar que ser preciso acerca de su capacidad para controlarse a sí mismo es la clave. Sin embargo, los estudios muestran que el ser demasiado optimista acerca de su capacidad para controlar su comportamiento puede ayudar a darle aún más autocontrol. [4]
Para ser optimista, trata de decirle a usted que usted tendrá éxito y controlar su mente sobre la y otra vez, incluso si en el momento en que no lo creo.
Pruebe también para recordar los momentos en los que su mente controlado con éxito según lo previsto. Refleja sólo en estos éxitos y no sobre cualquier fallo de autocontrol que podría haber tenido.
4RE-valorar lo que está luchando para controlar.
Intente cambiar cómo se mire la lo que están luchando para controlar. Por ejemplo, si una parte de su mente realmente quiere tener vino, sino que están tratando de dejar de beber, trate de imaginar el vino como veneno. Imagínese que va a lo largo de su cuerpo, infectando las células y órganos. Los estudios demuestran que los individuos que tienen mentalmente transforman (reevaluar) cosas deseables en cosas menos deseables facilita su esfuerzo de autocontrol para evitar lo deseable. [5]
Para ello, realmente tratar vívidamente imaginar y jugar a lo largo de con la idea de que el objeto que se desea evitar ha cambiado sus propiedades.
5Stop generalizar.
medios que toman una sola aparición de una experiencia negativa generalizar y proyectándola en otras experiencias o para sus predicciones acerca de cómo será el futuro. Por ejemplo, alguien que overgeneralizes podría decir: "Tuve una infancia difícil, así que mi vida va a ser difícil para siempre." Para dejar de generalizar, es posible que: [6]
Tomar sobre sí mismo para cambiar su propio futuro a través del trabajo duro y la perseverancia. Por ejemplo, si has tenido una infancia difícil y piensa que su vida va a ser difícil para siempre, es posible identificar las formas en que usted quiere que su vida a mejorar, y trabajar para mejorarlos.
Continuando con el ejemplo, tal vez desea relaciones más significativas y un mejor trabajo. Es posible buscar maneras de obtener esas cosas y luego establecer metas para usted en esos dominios de lograr.
6Avoid personalización.
Esta es una trampa de pensamiento donde se toma la responsabilidad personal por las cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, si su hija se cayó en la escuela se podría decir "Es mi culpa que ella se cayó", cuando en realidad la situación era totalmente fuera de su control. [7]
Para evitar la personalización, tratar de pensar con cuidado y con lógica acerca de los eventos que se personalizan. Puede ayudar a hacerse algunas preguntas.
Por ejemplo, usted podría preguntarse "¿Qué podría en realidad haber hecho para evitar que mi hija se caiga, ya que yo no estaba en la escuela con ella?"
7Stop saltar a conclusiones.
Esta es una trampa de pensamiento que implica pensar ciertas cosas sin ninguna evidencia para respaldar esos pensamientos hacia arriba. [8] Por ejemplo, alguien que salta a conclusiones podrían creo que una persona no le gusta sin ningún tipo de evidencia que apoya esta afirmación.
para dejar de saltar a conclusiones, se puede hacer una pausa y pensar más antes de los juicios alcance. Puede ayudar a hacerse preguntas sobre el pensamiento. Por ejemplo, usted puede preguntarse si realmente sabe que el pensamiento que está teniendo es cierto. También puede preguntarse a sí mismo para identificar determinados elementos de prueba que sugiera que el pensamiento es cierto. Utilizando el ejemplo anterior, alguien que piensa una persona no le gusta le podría preguntar a sí mismo para identificar conversaciones particulares con esa persona que proporcionan evidencia de la reclamación.
8Avoid catastrofismo.
Esta es una trampa de pensamiento negativo en el que la persona sopla las cosas fuera de proporción. Por ejemplo, alguien que es catastrofismo después de fallar una prueba podría decir: "Mi vida está arruinada, Nunca voy a conseguir un buen trabajo ahora." [9]
Para detener el catastrofismo, el trabajo en pensar más positivamente. También puede hacerse preguntas que emplean la lógica y la razón. Por ejemplo, alguien que no pasó una prueba y piensa que su vida está arruinada porque él nunca conseguirá un buen trabajo podría preguntarse: "? ¿Conozco a alguien que ha fallado una prueba y aún así conseguido un buen trabajo y /o parece feliz" "Si tuviera que contratar a alguien iba a hacer que toda mi decisión basada en el grado de esa persona en una sola clase?"
Método 2Forming buenos hábitos
1Create una plan para su vida.
Si usted tiene un camino claro para lo que quiere en la vida, es posible que sea menos probable que se deje llevar por las tentaciones que le daño en el largo plazo. Anote las cosas principales que quiere de la vida: ¿Es una buena carrera? Tener una familia propia un día? ? Llegar a ser financieramente ricos [10]
Usted no tiene que diseñar pasos muy detallados para la consecución de estos objetivos como parte de este ejercicio; En su lugar, recuerde que debe mantener sus objetivos generales en mente para mantener el rumbo en su vida.
Para formar los objetivos personales, es importante no poner el listón demasiado alto o de lo contrario se producirá un error y esto puede matar a su motivación.
en su lugar, establecer algunas metas grandes (por ejemplo, aprender a código de software), pero romper esos objetivos más distales más grandes en metas más alcanzables más pequeñas (por ejemplo, leer el capítulo 1 del libro de un software de codificación de cada semana) . De esta manera se puede ver cantidades tangibles de progreso a medida que trabajan hacia el logro de sus objetivos más distales.
2Smile, incluso si usted no se siente como él.
Sentimientos negativos pueden reducir el autocontrol y hacer más difícil para que usted pueda controlar su mente. [11] Una forma de contrarrestar los sentimientos negativos es, simplemente, para sonreír.
a pesar de que la idea de que la sensación causas felices que sonreír es más intuitiva, la hipótesis de la retroalimentación facial sugiere que sonríe en realidad puede hacer que se sienta la felicidad. [12]
tiempo o dinero 3Spend sobre los demás.
la investigación muestra que el gasto en otros puede aumentar la felicidad y el bienestar. La felicidad y el bienestar pueden incrementar su auto-imagen y reducir los sentimientos negativos que hacen auto-control más difícil. [13] [14]
Exactamente cómo gastar su tiempo o dinero en otros no es tan importante . Lo que importa es que usted y los que usted está ayudando a encontrar valioso.
obstáculos 4Create para usted mismo.
Una forma de controlar su mente es hacer que sea más difícil para que llegue lo que quiere. Este esfuerzo adicional hará que sea lo que es menos probable que gane a cabo e influir en su comportamiento que parte de su mente. Por ejemplo, si desea controlar la parte de su mente que quiere ver la televisión cuando una parte de ti quiere reducir su tiempo frente al televisor, se puede poner el mando a distancia en un difícil llegar a punto. [15]
Otro ejemplo es que si se mantiene golpear el botón de repetición de la mañana, se podía colocar su reloj despertador lejos de su cama, por lo que se ven obligados a salir de la cama para apagarlo.
Otro ejemplo es si va a ser absteniéndose problemas de las relaciones sexuales, y desea cambiar este comportamiento, se podía evitar ponerse en situaciones que conducen al sexo: se podía permanecer lejos de bares, discotecas, y se podía eliminar el teléfono número de personas a las que a veces se enganchan arriba con.
5Reward sus esfuerzos de autocontrol de éxito.
Cuando se controla con éxito su mente, recompensarse a sí mismo por lo que son más propensos a continuar haciéndolo en el futuro. [16] Por ejemplo, digamos que usted realmente no tiene ganas de hacer ejercicio, pero se ve obligado a sí mismo a hacerlo de todos modos, recompensarse con un trozo de chocolate o con un episodio de su programa de televisión favorito.
Tenga cuidado de no hacer que la recompensa demasiado excesivo o usted puede encontrarse fuera de control y volver al punto de partida al punto de partida. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso y controlar su mente y se ejerce cuando no se siente como él, no come varios chocolates o usted acaba de perder el progreso que se ha realizado.
esfuerzos de autocontrol sin éxito 6Punish.
Al igual gratificantes éxitos puede ayudar en el futuro autocontrol, castigarse por las fallas de autocontrol puede ayudar en el futuro el autocontrol también. De hecho, los estudios muestran que la amenaza de castigos puede conducir a la gente a ejercer un mayor autocontrol. [17]
Para garantizar la eficacia del castigo, colocarlo en las manos de un miembro de la familia, un amigo o compañero y diles que plato a cabo si deja de ejercer el autocontrol que desea. Por ejemplo, podrían ocultar su postre y, al final del día si usted no pudo lograr sus objetivos de autocontrol, que podían retener ese postre de usted.
7Reduce estrés.
la mente y el cuerpo están profundamente conectados; La mente puede hacer que el cuerpo estresado, y el estrés fisiológico en el cuerpo puede dar lugar a la mente a sentirse estresado. [18] Cuando las personas están estresadas que ejercen el autocontrol para hacer frente a los factores de estrés y, a menudo han reducido el autocontrol después. [19] Por lo tanto, es importante para reducir el estrés para conservar la energía de auto-control. Hay un número de maneras de reducir el estrés con la evidencia que muestra que funcionan hasta cierto punto [20]:
Pruebe técnicas de relajación como la respiración abdominal profunda, que consiste en respirar profundamente y contener la respiración durante unos segundos y luego exhalando lentamente en el transcurso de varios segundos. También puede tratar de enfocar su mente en una sola palabra suave (como la calma o paz).
Haga algo de ejercicio, lo que ayudará a respirar profundamente y relajar los músculos tensos.
Talk a amigos y familiares, ya que el apoyo social puede actuar como un amortiguador contra el estrés. [21]