Ya se trate de una relación insegura, un ambiente de trabajo caótico, o es sólo su familia que le conduce absolutamente loco, todos tenemos esos momentos cuando nos sentimos emocionalmente fuera de control y todo el lugar. Sin embargo, incluso cuando sentimos que nuestras emociones no son nuestros, tenemos que recordar que seguimos teniendo la rueda; nuestra mente se sienten lo que decidimos que sienten. Con un poco de atención y un poco de práctica, estar emocionalmente estable se puede lograr en cualquier situación. La estabilidad emocional empieza con usted, usted necesita aprender a controlar la forma de sentir y no dejar que la gente a controlar por usted.
Pasos para
Parte 1Retraining sus reacciones emocionales
1Practice el arte de la reevaluación.
En contra de la intuición, no es los que hacen caso omiso de sus emociones que son emocionalmente estable. Menos sorprendente, ni es los que se adentran profundamente en sus emociones y se sienten a todos a su núcleo. La investigación reciente dice que los que son los más estables emocionalmente son los que practican la reevaluación. [1] Esto significa que toman activamente sus pensamientos y los pusieron en una mejor luz.
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Para conseguir en el camino correcto, hágase las siguientes preguntas:
¿Cuáles son los aspectos positivos de esta situación
¿Cuáles son las otras maneras en que puedo mirar esto?? Es mi objetivo punto de vista actual?
¿Cómo se puede pensar en esto como un reto estimulante en lugar de un problema?
2Realize que sus emociones son no el clima.
la mayoría de la gente tiende a pensar en las emociones y los cambios emocionales como sólo una parte inevitable de la experiencia humana. Si bien esto es cierto en parte, ignora el hecho de que usted tiene
Control
sobre sus emociones. Lo creas o no, si realmente no quiere sentir una cierta manera, no lo hará. La próxima vez que se encuentra experimentando la sensación de que no desea experimentar, se da cuenta de que su mente decidió, sin su consentimiento, que se sentiría de esta manera. Usted tiene todo el derecho a vetar esa decisión y elegir otra manera de sentir.
Digamos que alguien en el trabajo se burlaba de cómo reír. La edad que podría tomar esto en serio, ir a acurrucarse en una pelota en la esquina, y nunca reír de nuevo por miedo a la vergüenza pública y la humillación. Esto puede ser una inclinación de la suya para sentir, pero si se evalúe nuevamente esa sensación, se encuentra pensando, "
No hay tal cosa como un" mal "reírse. ¿Quién es esta persona para juzgar? ¿Qué me importa lo que pensar, de todos modos? "impulso con descuento que se siente dentro va a desaparecer y ser reemplazado con una indiferencia más bienvenido y estabilidad.
3Stabilize su
toda
auto.
los resultados sugieren que las emociones positivas, las conexiones sociales positivas, y la influencia de la salud física de un otro, de tal manera que el tener una ayuda a tener los otros, el aumento de su felicidad general. [2] en otras palabras, cuando se trata de la estabilización de su emociones, no se puede ignorar sus amigos y su salud física, también. Es imposible abordar un aspecto de su vida, dejar a los demás solo, y esperar experimentar un cambio generalizado. En su lugar, ver esto como un tiempo de "estabilidad vida", no sólo "estabilidad emocional".
En el cuidado de sí mismo, asegúrese de comer bien, hacer ejercicio, y hacer las cosas que le gustan, ya sea por sí mismo o con otros. Asegúrese de que usted toma un poco de tiempo cada día por sí mismo para que pueda liberar estrés y mantenerse lo mejor posible.
4Refuse al caer de la bicicleta de la vida.
Los que están emocionalmente estable y resistente a menudo son fuertes y ambiciosos. Se niegan a ser derribado, tratan como si el poder mundial. [3] Es fácil de llevar su situación y se quejan y se lamentan, y échate un poco de partido de la compasión. Pero con un poco de determinación, puede decidir que cualquiera que sea el mundo lanza a uno, se le multa. Tomar lo pone a usted como un reto, no un problema. Esto, también, pasará. Porque sabes qué? Estarás bien. Y
será
pase.
Tome una mirada introspectiva en sí mismo. ¿Eres rápido para quejarse de una situación, sin darse cuenta de lo que tiene ir para usted? Hacer pequeñas cosas que van mal volver loco, que le impide ver la imagen más grande? ¿Qué puede hacer para darse cuenta de que usted está en control?
5Look a la escala "estabilidad emocional" para ver ejemplos.
Los científicos están trabajando duro en la localización de la emoción humana y probablemente será por un tiempo . Ellos han determinado recientemente lo que ellos llaman la escala "estabilidad emocional" y qué aspectos de la personalidad humana que determinan [4] Tome una mirada -. ¿Que cree usted que conduce a la estabilidad y la que cree usted que conduce al caos
El pesimismo vs optimismo
La ansiedad frente a la calma
La agresión contra la Tolerancia
La dependencia vs. Autonomía
Las emociones frente a la lógica
la apatía vs. Empatía
Si usted lee los pasos a continuación, probablemente notará que hablaremos de muchas de estas cualidades. Si estás interesado en ver en qué rango, hablar con un psicólogo que pueda administrar la prueba para usted.
Parte 2Modifying su pensamiento
1Learn cómo compartimentar sus pensamientos
los que son emocionalmente estables son fantásticas en compartimentar -. en otras palabras, son genios en asegurándose de que las áreas de su vida que son muy estresante no se escapan en las partes buenas de la vida, arruinando todo lo que está pasando bien. Así que si el trabajo chupa, tomar la decisión activa para no llevar a casa con usted. Darse cuenta de que sólo porque un aspecto de su vida no va como le gustaría que ir no significa que toda su vida ha de ser afectados.
Tome una mirada en sí mismo y pensar sobre lo que es riling de seguridad de sus emociones y golpeando de su caballo. No se puede aislar el estrés hasta que sepa donde proviene.
2Reframe sus memorias.
Ha habido una gran cantidad de investigaciones realizadas en el ámbito de la memoria y todos los puntos a un tema común: los recuerdos pueden cambiar
cada vez que los recuerdo. Lo que es más, pueden cambiar con
cómo
que los recuerdo. [5] ¿Qué significa eso? Esto significa que si usted volver atrás y recordar que un ex novio que te rompió el corazón y pensar en él como triste, solo, y un poco enfermo mental, la próxima vez que usted piensa de él, usted podría pensar en esas mismas cosas. Muy pronto, y lo suficientemente loco, la memoria original se ha ido, reemplazado por lo que recuerda de lo que se acuerde.
Digamos que se le dice a la imagen de un parque. Tiene unos árboles, un perro corriendo persiguiendo a un disco volador, y un par extendido sobre una manta. Es verano, el sol brilla y el viento está rugiendo a través de las hojas. Una semana más tarde, se le pregunta acerca de que la visión de ese parque en otoño. Su mente formula rápidamente algo para que coincida con la consulta - y la imagen original se modifica en consecuencia. Esta es una simplificación, seguro, pero es lo básico de cómo funciona la mente humana.
3Think positivo.
En pocas palabras, cuanto más positivo que piensa y el más feliz eres, más fácil es pensar de manera lógica y controlar esas emociones negativas cuando lo hacen surgir. [6] Aunque en un principio que va a tomar el trabajo, una vez que es costumbre, va a ser algo que se hace de forma automática.
Digamos usted está luchando con su relación actual. Se trata de hacer que un poco loco, te sientes un poco pegajosa, y simplemente no estás siendo la persona que desea ser. En lugar de volviendo loco por el hecho de que se está volviendo loco, tratar de centrarse en ella como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué hay en la relación que necesita ser arreglado para ser feliz? ¿Cómo se puede comunicar mejor? ¿Es posible que la terapia puede ayudar y que hay un problema más grande que nos ocupa?
4BE consciente.
Los que están emocionalmente conscientes a menudo son más estables emocionalmente. Tienen una especie de calma sobre ellos, ya que han aceptado sus sentimientos y se dan cuenta que el 99% de las veces, no es un gran problema. Esto es lo que los psicólogos y los científicos llaman "atención plena". Todo lo que necesita es ser consciente de sí mismo y tierna comprensión de sí mismo.
Una buena manera de encontrar la calidad de la atención es la meditación. Concéntrese en sus patrones de respiración, trate de no pensar en otra cosa, y encontrar su centro. Es un descanso lejos de la vida que pueden ayudar a ver la imagen más grande.
5Think flexibles, concisa y completa.
La mente humana tiene la fantástica capacidad de ver, oír y pensar lo que quiere - independientemente de lo que realmente es la realidad. [7] Es importante tener esto en cuenta siempre que usted se siente una emoción que prefiere no ser sintiendo. Usted está construyendo su realidad, para que pueda cambiarlo, también
He aquí otro ejemplo: usted está colgando hacia fuera con su novio, y aparece un texto en su teléfono de un número desconocido que no se puede dejar de ver. Se dice, "Hey! Me lo pasé muy bien anoche. Llámame pronto." Inmediatamente se asume que está engañando a usted y empezar a planificar su ruptura del habla. Usted guiso durante un par de días, sin comer o dormir, y, finalmente, enfrentarse a él en una rabia furiosa que ha estado acumulando en el interior por lo que se siente como siempre. Resulta que era su
hermana.
Incluso las llamadas a ese número para probarlo. En retrospectiva, se ve que deberías haber tomado un respiro, admitió que viste el texto, y con calma le preguntó qué pasaba. Hay más maneras de interpretar una situación que solamente desde el que saltar a.
Parte 3Modifying sus hábitos
conexiones 1Build sociales.
Usted sabe la frase: "Se necesita un pueblo?" Pues bien, lo hace. Las emociones se manejan mejor cuando se tiene un fuerte grupo de apoyo para ayudarle a obtener a través de ellos. Cuando usted sabe que tiene que apoyarse en los hombros, se hace más fácil para manejar cualquier cosa -. Incluso sin su ayuda
La terapia de conversación puede ser un tratamiento muy eficaz para cualquier problema emocional, y que no necesariamente tienen que ir a un terapeuta para encontrarlo. Al llegar envuelto en un capullo emocional que prefiere no estar en, hablar hacia fuera. Usted puede encontrar que conseguir las palabras en voz permite la emoción, también.
2Be torno a las personas emocionalmente estables.
Si bien la presencia de una amplia red social es grande, usted quiere estar seguro está realizando operaciones bancarias una neta positiva cuando se trata de esa red. Si usted está constantemente rodeado de personas que tienen frecuentes cambios de humor o no son estables, que va a estar mejor vida social y conocer gente nueva. El teatro puede ser sorprendentemente contagiosa.
Cuando estás rodeado de personas que son emocionalmente tóxico, se vuelve normal. Al estar envuelto en ansiedad, desconfianza, e incluso el miedo se convierte en parte del curso. A veces es difícil darse cuenta de una relación tóxica es porque estás acostumbrado a que todo es negativo. Si usted tiene un amigo o dos que te deja agotado y deprimido, probablemente son un amigo tóxico. Si esto suena familiar, trata de leer wikiHow de Cómo terminar una amistad tóxica para más información.
3Practice tolerancia.
Que has dicho antes que "nadie puede hacerte enojado, pero sí mismo, "o algo similar. Y es verdad - a determinar sus sentimientos, no otra persona. El hecho de que alguien se topó con su coche, no significa que
Made in sentir de cierta manera. Claro, son una razón que se sienta así, pero no tienen nada que ver con los pequeños receptores de apagarse en su cerebro. Así que la próxima vez que alguien te hace enojar, dar un paso atrás. El más tolerante eres, más estable se convertirá en
Hay una cantidad infinita de cosas que hacen que la mayoría de nosotros enojado -. Que puede variar de la persona que se encuentra un poco demasiado cerca de nosotros en línea a los hipócritas y fanáticos que no acaba de abrir sus mentes y ver la luz. Todos tenemos nuestros momentos intolerantes en los que sentimos que alguien está equivocado o que estamos siendo tratados injustamente. Encuentra que el próximo momento de la suya - si usted es como la mayoría de la gente, que no tomará mucho tiempo - y en lugar de ser calentado, tomar una respiración. ¿No tiene el argumento. No cometa el insulto obvio. Piense hacia fuera y permanecer en su zona.
4No su propia cosa.
Cuando la vida pone obstáculos en nosotros, que no sería tan malo si sabíamos lo que venía y sentía preparado. En cambio, estamos esquivando balas y se siente totalmente fuera de control. No es tanto las balas que son el problema, pero que no tienen ningún poder sobre lo que está pasando - y esta falta de energía que nos mueve un poco loco, volviéndonos emocionalmente inestable. Y si bien no se puede esquivar cada pequeña cosa que la vida se le ocurre, se puede obtener un mayor control de su vida. El más autónomos que son, la mayor estabilidad parecerá fácil de mantener.
Para la mayoría de nosotros, los obstáculos de la vida son inevitables. Tenemos problemas de dinero, problemas de pareja, problemas de la vida existencial - pero la única cosa que podemos hacer es no dependemos de otros para nuestro sentido de sí mismo y validación. Cuando los demás están en el timón de nuestras vidas, es prácticamente imposible sentirse estable debido a que no tenemos control. Si alguien está conduciendo su vida, la determinación de sus emociones, lo mejor es poner fin a la misma. Sólo puede hacerte feliz -.. Nadie más
cuidado de sí mismo 5Take
Si no está comiendo, durmiendo, y cuidar de sí mismo, no hay manera de que puede hacerse cargo de sus emociones. Incluso antes de ir sobre la lucha contra los malos hábitos de su superyó, es necesario retroceder un poco. Cuidar de sus necesidades primarias en primer lugar. No se puede caminar antes de correr, ¿sabes?
Asegúrese de obtener un montón de sueño. Cuanto más bien descansado usted es, el mejor de su mente puede funcionar. Cuanto mejor sea la función de la mente lata, la más lógica y estable que puede permanecer.
Comer de forma saludable. Una dieta malísima nos puede hacer sentir sólo eso - malísima. Llenando su cuerpo con buenos alimentos saludables, hará que sea más fácil pensar pensamientos buenos y saludables.
Ejercicio. Como usted probablemente sabe por ahora, el ejercicio libera endorfinas, las poco felices de decisiones en su cerebro. Si alguna vez se siente abajo, ir a correr rápido. Las probabilidades son los sentimientos se han comenzado a disiparse.
6Treat mismo.
Muchos de nosotros es una prioridad para ser amable con los demás. Y si bien esto es importante, que es igual de importante ser amable con usted mismo. Así que cuando usted se siente un poco hacia abajo o fuera de control, tomar el tiempo para disfrutar como lo haría con un amigo pasando por lo mismo. Tomarlo como un indicio de que necesita derrochar en ese concierto o ir a buscar ese helado.
Las pequeñas cosas que nos agradan hacen que sea mucho más fácil que se calmara, un paso atrás y darse cuenta de que lo tienen bueno. La vida no puede ser perfecto, pero el tratamiento de usted ayuda a darse cuenta de que hay una razón para mantener una actitud positiva.
7Wait a cabo.
Aunque no es exactamente el asesoramiento activo, puede salir y hacer, puede ser útil recordar que nuestros años de formación a menudo se caracterizan por el caos emocional y una falta de sensibilidad asegurado. En otras palabras, cuanto mayor te haces, más estable es probable que se convierte. [8] Con la edad viene la sabiduría, sino también una sensación de calma. Así que si aún eres joven, no ser demasiado duro consigo mismo. Sus compañeros son probablemente va loco, también.
Una vez dicho esto, esto no cuenta para las enfermedades mentales. Si usted es emocionalmente estable hasta el punto en que no puede funcionar, eso es otra cuestión completamente. Buscar a un psicólogo para hablar acerca de sus problemas - es posible que tenga un trastorno que requiere tratamiento activo
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