While ganas de otoño e invierno, otras temen las temperaturas más frías y los días más cortos. Ellos saben que la temporada de invierno traerá empeoramiento de los síntomas de depression.Up a 3 por ciento de la población de los EE.UU. pueden sufrir de depresión de invierno, que el trastorno afectivo estacional expertos plazo, o SAD. Hay muchos otros que tienen una forma menos severa, conocido como el "blues de invierno." Los síntomas pueden incluir: & bull; fatiga extrema & bull; Dormir demasiado & bull; Dificultad para concentrarse & bull; tratamientos de peso gainSeveral han demostrado que mejora la depresión de invierno estacional, incluyendo: & bull; La terapia de luz & bull; La terapia de conversación & bull; La terapia MelatoninLight podría ser tan simple como levantarse temprano y caminar por la calle en una mañana de invierno brillante. Una técnica llamada "simulación del amanecer" - en el que se ha programado una luz para encender temprano en la mañana en su dormitorio - puede también cajas help.Light son ampliamente vendidos a través de Internet, y la exposición a ellos puede ayudar. Al comprar uno, elegir uno que sea al menos 1 pie por 1.5 pies. Estas cajas de mayor tamaño tienen una investigación más apoyo. Los pacientes se sientan en frente de las cajas de luz al día durante un período de tiempo especificado. Obtención de la luz brillante de la mañana es el mejor para la mayoría de las personas con depresión people.Most invierno estacional responden mejor no sólo para exposición a la luz brillante de la mañana, sino también a una dosis baja de la hormona melatonina en la tarde para restablecer su reloj biológico a la normalidad .Para algunas personas con depresión de invierno, cada vez más la terapia durante meses más fríos puede ayudar, también. Un aumento en la actividad también ayudará, incluso caminar alrededor de la cuadra o salir a una advertencia de peligro game.One: carbohidratos Ansia - especialmente dulces - es un síntoma común de TAE. Sin embargo, el aumento en la energía que se obtiene formar estos carbohidratos simples es temporal, y los dulces extras puede significar que voy a poner en el peso. Comentarios del Dr. Mercola: y nbspUp a 14 millones de personas sólo en los EE.UU. sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), mientras que unos 25 millones de estadounidenses sufren de la "depresión de invierno", una condición no es tan grave como SAD, pero que aún requieren attention.People con SAD tienden a quedarse dormido y comer en exceso durante el otoño y el invierno. Ellos fácilmente los neumáticos, y les resulta difícil mantener un horario regular. Algunos llegan a ser deprimido e irritable, y pierden interés en las interacciones sociales. Otros síntomas incluyen: & bull; Un ansia de azúcar y /o alimentos ricos en almidón, por lo general resulta en un aumento de peso & bull; La pérdida de la autoestima & bull; Dificultad para concentrarse y procesar la información & bull; La tensión y la incapacidad para tolerar el estrés & bull; Disminución del interés sexual y el contacto físico & bull; La remisión completa de la depresión se produce en la primavera y el verano monthsThe principal causa de la depresión de invierno El hecho de que los azules SAD y el invierno se producen cuando los días comienzan a oscurecerse y la luz solar es escasa, no es una coincidencia. La luz solar es crucial para la salud humana, y cuando no recibe suficiente exposición a la misma su estado de ánimo y la salud física se verá afectada. Más específicamente, los niveles de serotonina (la hormona asociada con la elevación de su estado de ánimo) suben cuando se está expuesto a una luz brillante. Es posible que haya experimentado esta sensación de "alta" después de pasar algún tiempo en una playa soleada, para example.Similarly, la hormona del sueño melatonina también sube y baja (inversamente) con la luz y la oscuridad. En la oscuridad, su aumento de los niveles de melatonina, por lo que se puede sentir cansado, naturalmente, cuando comienza a salir a la calle oscura (incluso cuando, en el corazón del invierno, esto puede ser de tan sólo 4:00 pm) .Es porque la luz solar afecta su sistema de melatonina de serotonina que funciona tan bien para aliviar los síntomas de la tristeza del invierno y eleva el estado de ánimo. De hecho, estudios han encontrado que la terapia de luz o fototerapia, que es la práctica de utilizar la luz de espectro completo terapéuticamente, funciona para aliviar los síntomas de la tristeza del invierno y una mejor simulación de SAD drugs.Dawn antidepresivo, una técnica que se replica a una anterior amanecer a través de la exposición a la luz artificial, también se ha demostrado para aliviar algunos síntomas del SAD. Se puede implementar fácilmente esta en su rutina mediante el uso de un reloj de alarma amanecer-simulación, que tiene una luz incorporada en especial que aumenta gradualmente en intensidad para simular un sunrise.Interestingly natural, la vitamina D, que requiere la exposición al sol que se producirá en su cuerpo, también está vinculado a mayores niveles de serotonina, y se ha sugerido que conseguir un montón de luz del sol durante el verano ayuda al cuerpo a mantener los niveles más altos de vitamina D en el invierno, y por lo tanto, los niveles más altos de serotonina como well.Many estadounidenses, sin embargo , no reciben suficiente luz solar durante los meses de verano, y mucho menos durante el invierno, que es la razón por cajas de luz de amplio espectro utilizado en el invierno puede ser tan helpful.You puede conseguir realmente muchos de los mismos beneficios mediante la sustitución de las bombillas regulares en su hogar y oficina con la iluminación de espectro completo. La luz natural es de espectro completo, y en la búsqueda de las mejores bombillas de espectro completo para su hogar, busque el espectro completo de colores (imaginar los colores del arco iris), así como de infrarrojos y las tres longitudes de onda ultravioleta. Ningún otro tipo de fuente de luz - no es "normal" o incluso las bombillas "naturales" o bombillas fluorescentes - Tiene entre requirements.I han utilizado personalmente la iluminación de espectro completo desde hace años, y honestamente puede decir que han proporcionado una enorme impulso en mi capacidad para tolerar los días a menudo sombrías donde vivo (cerca de Chicago) .De hecho, he toda mi casa iluminada con luz de estos espectro completo bulbs.I don & rsquo; t ellos consideran un sustituto de la luz del sol real (nada puede hacen eso), pero son la mejor alternativa cuando el sol no está fuera, o cuando y rsquo;? demasiado frío para pasar el tiempo outdoors.What Else puede impulsar su estado de ánimo durante el invierno Hay ciertos potenciadores del estado de ánimo natural que vale la pena probar no importa cuál sea la temporada. Estos incluyen: 1. Ejercicio: La actividad física regular es más eficaz que los fármacos antidepresivos para mejorar su estado de ánimo. 2. Obtenga su omega-3: grasas omega-3 de origen animal como el aceite de krill están vinculados a una mejor salud emocional. De hecho, un estudio demostró que las personas con bajos niveles en sangre de ácidos grasos omega-3 eran más propensos a tener síntomas de depresión y una perspectiva más negativa, mientras que aquellos con niveles más altos de sangre demostraron la Estados.3 emocional opuesto. Ve a dormir temprano. Usted fue diseñado para ir a dormir cuando el sol se pone y se despiertan cuando sale el sol. Si se desvía demasiado lejos de este patrón biológico va a interrumpir ciclos hormonales delicados en su cuerpo. En el invierno, esto puede significar que usted y rsquo; ll quiere ir a dormir un par de horas antes que en el summer.4. Evitar los granos y azúcares: Estos aumentarán el riesgo de resistencia a la insulina, que está vinculado a la depresión (y la diabetes). Si usted lucha con los antojos de azúcar, utilizando la Técnica de Liberación Emocional (EFT) es una forma sencilla de superar them.If sabe que la depresión de invierno tiende a ser un problema para usted, tenga en cuenta que puede utilizar estos consejos durante todo el año, mucho antes de que sus síntomas encuentra en al hacer esto allí y rsquo;. sa buena probabilidad de que y rsquo; ll ser capaz de mantener un humor brillante, no importa cuál sea la temporada.