A pesar de los límites entre el trabajo y la vida familiar solía ser bastante claro, en las últimas décadas se han vuelto cada vez más borrosa debido al temor a los despidos, las comunicaciones móviles y las redes sociales. Para muchos, el equilibrio entre el trabajo y la salud se ha convertido en un gran desafío y, cuando el trabajo ocupa la mayor parte de su tiempo sin ningún respiro de responsabilidades y preocupaciones, se convierten en esfuerzos excesivos y, finalmente enfermo. Sin embargo, con una planificación inteligente, aprender a decir no, y aprender hábitos saludables, equilibrar el trabajo y la salud no tiene que ser tan difícil. Los siguientes pasos le muestran cómo equilibrar el trabajo y la salud.
Pasos para 1Estimación la cantidad de tiempo que está gastando en el trabajo o ocupados con el trabajo cuando no está en su lugar de trabajo. Si
no se puede hacer una estimación precisa, tomar una semana para anotar todas las horas que usted está ocupado con el trabajo.
2Consider qué efecto su alta carga de trabajo está teniendo sobre usted.
Si estás muy cansado todo el tiempo, esto afectará negativamente a su capacidad de ser productivo en el trabajo y puede poner en peligro su carrera debido al bajo rendimiento.
Si siempre trabaja horas extra, que podría estar en línea para una promoción y salario raisebut si esto conduce a incluso más horas, equilibrar el trabajo y la salud será cada vez más difícil.
Si siempre está trabajando, es probable que se pierda una gran cantidad de eventos familiares, que a su vez hace mella en su vida familiar. Su familia se sentirá abandonado y que podría sentirse excluido.
3Determine la cantidad de tiempo que pasas en el trabajo haciendo cosas que no son necesariamente constructiva, como las redes sociales, hablar con co- los trabajadores sobre temas no relacionados, o escribir correos electrónicos personales.
estimar la cantidad de tiempo que gastaría trabajar de forma productiva por eliminar estas distracciones, y se decida a hacerlo.
4Speak a su supervisor acerca de tomar medidas que haría su trabajo menos estresante, como las tareas de compartición con otros en el trabajo.
5Learn a decir no cuando ya está frente a una carga de trabajo completa.
ya se trate de la partida de un nuevo proyecto en el trabajo o la supervisión un evento en la escuela de su hijo, no estar de acuerdo en hacerlo a menos que tenga el tiempo y se dejan descansar.
tiempo de la familia 6Schedule cada semana. Lo que necesita para pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, así que asegúrese de que encienda el teléfono y dejar el portátil en casa por lo que no se siente como si usted ' la re llamada durante su tiempo de ocio.
7set lado por lo menos una hora a la semana para hacer algo que disfrute.
Todo el mundo tiene una actividad que disfrutan, si se trata de leer o de compras, que permite que se relajen y sin pensando en las responsabilidades. Haciendo tiempo para usted mismo le ayudará a relajarse más.
8Exercise con regularidad.
Aunque podría parecer imposible si usted tiene una familia y un trabajo exigente, pasando incluso tan poco como 30 minutos al día hacer ejercicio, aumentará sus niveles de energía y aumentar su salud en general.