El uso de afirmaciones eficaces es una poderosa herramienta para la comunicación con uno mismo de una manera muy profunda. De largo utilizado como un medio de auto-cuidado y aprovechamiento del propio potencial, afirmaciones puede ayudar a armonizar sus acciones con sus objetivos. La belleza de usar afirmaciones para mover por sí mismo es que a menudo le dan una mejor idea de lo que quiere, y la sabiduría para aceptar que la ruta existe a menudo implica giros inesperados! Siempre pueden ser revisados para adaptarse a las necesidades cambiantes, ya que alimentan el logro de los objetivos, pero son
No
contratos por lo que esos objetivos son o deberían ser.
Pasos para
Parte 1Starting fuera Las sentencias de Self
1Find un entorno tranquilo donde puede estar solo o conseguir la sintonización cómoda dentro de sí mismos.
al crear su afirmación, es importante vaciar su mente y centrarse sólo en las facetas de su vida en la que desea hacer una cambio. Tómese el tiempo para sentir en su cuerpo la profunda conexión que tenga a su intención de cambiar.
2Asegúrese una lista de lo que siempre ha pensado como sus cualidades negativas.
Incluir en la lista de cualquier crítica que otros han hecho de ti que parecen pegarse en su mente. [1]
Busque el mensaje principal que le aparece cuando uno se concentra en estas cualidades negativas y críticas. Puede ser algo muy amplio, por ejemplo, "No soy digno." o "no soy capaz". Estos son los saltos irracionales que nuestro ser emocional son propensos a hacer cuando nos decepcionamos a nosotros mismos oa los demás.
3Pay atención a lo que su cuerpo le está diciendo acerca de esta creencia recurrente. Cuando
¿notas sensaciones en su cuerpo a medida que participe esta creencia? Por ejemplo, ¿se siente opresión o temor en su corazón o el estómago?
El conocimiento de estas sensaciones son útiles para cuando llega el momento de utilizar su afirmación. Puede centrarse en la parte de su cuerpo que tiene esta creencia negativa más fuerte, con el fin de liberarlo. Recuerde: tenemos el mayor número de neuronas en nuestro intestino como lo hacemos en nuestro cerebro [2]
Si
no
sentir las sensaciones en su cuerpo como se tiene en cuenta este juicio negativo, usted! lo desea, puede mantener la búsqueda de juicios que tienen un mayor impacto en usted. Sus sensaciones pueden servir como una guía para saber lo que es importante para ti en el fondo, incluyendo lo que se inhibe.
4Ask sí mismo si esta creencia subyacente sobre sí mismo es muy útil en su vida.
Si no es así, lo que sería un reemplazo de autorización? Ahora que usted entiende lo que está aprendiendo a creer sobre sí mismo en la cara de sus defectos, puede reunir la fuerza necesaria para formar nuevas creencias acerca de su potencial. [3]
Parte 2Writing básico afirmaciones
1Write a cabo una afirmación que le ofrece la otra cara positiva de sus creencias negativas sobre sí mismo. México la vocabulario que se utiliza es muy importante. Debe ser emocionalmente evocadora de maneras que resuenan con usted personalmente. [4]
Es posible que desee utilizar un diccionario de sinónimos para encontrar palabras que se mueven con más fuerza. Por ejemplo, en lugar de reemplazar "No soy digno" con "yo soy digno", se podía elegir "Estoy notable y apreciada" en su lugar.
También puede ser útil imaginar los aspectos positivos de se que usted desea que usted podría utilizar para contrarrestar las creencias negativas. Si alguien encuentra perezoso, por lo que usted piensa que usted no es digno, es posible que desee mostrar al mundo que usted es sensible y exigente en cuanto a sus acciones. En lugar de "yo soy digno", se podría decir "Soy sensible, exigente, y notable."
Si va a mover fácilmente por la música, se podría considerar la adición de un elemento rítmico o tonal sencilla de jump- iniciar su sintonía emocional a la afirmación.
2Write en el tiempo presente. lo que debe ser escrito como si usted está experimentando de manera diferente
ahora
. Esto le ayudará a saber lo que es una experiencia interior de lo que quiere creer siente, por lo que están más motivados para adoptar plenamente.
3Reflect profunda bondad a sí mismo. Cómo evitar términos que implican (y por lo , es de esperar) la perfección, como "nunca" y "siempre". Estas duras fraseos le recordará que en lugar de aliviar los juicios de los que usted está tratando de transformar. [5]
4Haga personal.
Usar los pronombres "yo", "mi" o estado "su nombre" en su afirmación. Esto eleva el nivel de compromiso y creencia.
5Go fácil en la cantidad de afirmaciones que escribe.
Con el objetivo de mejorar las afirmaciones de calidad que tienen un impacto profundo en que es más valioso que escribir muchas afirmaciones diferentes que se corresponden con cada gol que pueda tener. Esto hará que usted se concentre mejor en cambiar algunas creencias básicas que tienen efectos sobre todas sus preocupaciones específicas. [6]
Parte 3Writing situacionales afirmaciones
1Think acerca de lo que quiere para yourself-- las situaciones, los hábitos y las características que le gustaría cambiar.
Ahora usted puede imaginar lo se vería como para sus objetivos en estas áreas para llevarse a cabo. Escribir estas metas hacia abajo como afirmaciones, sabiendo que se puede ajustar para que ellos siguen generando los más positividad y la valencia emocional para usted.
2Use detalle.
Al igual que en el uso del vocabulario que se mueve emocionalmente, vívido detalle también ayudará a personalizar su afirmación. Como seres humanos nos conectamos más íntimamente con situaciones concretas. Evitar el lenguaje abstracto tanto como sea posible, ya que será más difícil de sentir, en el presente, lo que sería como para su afirmación de trabajar.
3Try lenguaje de acción positiva.
Centrarse en lo que
quiero
en lugar de lo que desea cambiar. fraseo proactivo (es decir, "yo soy", "yo quiero", "yo puedo", "elijo") le ayudará a sentirse más cerca de sus objetivos. [7]
Por ejemplo, en lugar de escribir "I am no sufren de insomnio ", una mejor opción puede ser," estoy completamente libre de insomnio ". En el segundo ejemplo, que no se ve "sufrimiento", sino que "totalmente libre". El mismo mensaje viene a ser, pero con más positividad.
4Foster una actitud de posibilidad en lugar de dificultad. México La utilización de frases reactivas se usará sutilmente sugerir que el mundo está trabajando en contra de usted. Estas son frases como "espero", "Voy a tratar", y "lo que debería"
Las afirmaciones que tengan en cuenta todo lo anterior se verá como los siguientes:.
"I ( personal) espectáculo (tiempo presente) que soy 100% vivo (positivo) por pensar, hablar y actuar con gran entusiasmo (emocional) "
" I (personal) estoy actualmente (actual) disfruta (emocional) mi ligeras de peso y ágil (positivo) en 178lb! "
" es muy satisfactorio (emocional) que yo (personal) responden (tiempo presente) con la sabiduría, el amor, la firmeza y el autocontrol (positivo) cuando los niños portarse mal. "
Parte 4Practicing y el uso de afirmaciones sabiamente
1Speak su afirmación en voz alta a sí mismo, al menos, dos veces al día.
Haga un hábito de recitar una vez por la mañana después de levantarse, y una vez en la noche antes de ir a la cama. De esta manera se iniciará el día con una visión clara de sus objetivos, y por la noche se puede meditar en ellos, también.
2Speak la afirmación en voz alta durante unos cinco minutos, tres veces al día-- mañana, medio día y por la noche.
Un momento ideal para hacerlo es cuando usted está poniendo su maquillaje o afeitado para que pueda mirarse a sí mismo en el espejo mientras se repite la declaración positiva. Otra opción que le ayuda a reforzar la nueva creencia es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno.
3Sintonice en su cuerpo mientras se está repitiendo su afirmación.
Usted tendrá que colocar su mano sobre la área de su cuerpo que responde a la afirmación más fuerte. Esta respuesta vendrá en la forma de una sensación, ya sea de hormigueo o molestia.
La respiración profunda como usted está diciendo o escribiendo su afirmación le ayudará a sintonizar con su cuerpo, a su vez, causando que interiorizar su mensaje más profundamente.
4Visualize su objetivo.
Al repetir su afirmación en voz alta, visualizar el cumplimiento de las metas claras y vívidas que está apuntando hacia. Se puede ayudar a cerrar los ojos y concentrarse en lo que se siente al estar en la cima de su juego, ya sea emocional o profesional. [8]