La soledad, aunque un sentimiento natural, no es algo que la mayoría de la gente quiere experimentar. Si usted es propenso a la soledad como el resultado de un ser querido desaparecido o lugar, o si usted se está preparando para un tiempo fuera de sus amigos y familiares, hay muchas maneras de evitar la soledad. Mira cambios que puede hacer por sí mismo, incorporar más tiempo con amigos y familiares en su vida, y aprender cómo evitar los mecanismos de adaptación adictivas.
Pasos para
Parte 1Spending tiempo solo
1Get sus emociones en orden.
Antes de empezar a deshacerse de su soledad, es necesario determinar qué es exactamente lo que está haciendo usted se siente solo. ¿Se olvida una determinada persona, o un lugar en particular? ¿Por lo general sólo se siente como que no tiene muchos amigos, o que los amigos te tengo no está cerca de usted? Determinar por qué estás solo le puede dar una solución para su problema de inmediato - no todo el mundo puede decir donde sus sentimientos de soledad se originan. Si echa de menos una persona o lugar en particular que no se puede visitar, gran parte de su solución de problemas tendrá que ser introspectivo. Si usted está deseoso de más amigos o se siente aislado, que su solución será más probable es que sea para salir y conocer gente nueva.
Trate de diario si no está seguro de por qué se siente solo. Sea lo más específico posible.
No se avergüence a la causa (s) de su soledad. Es un sentimiento perfectamente normal que todo el mundo lucha con en un momento u otro.
2Enfoque en su salud.
Antes de realizar cualquier otro cambio, debería mirar a su propia salud para los indicadores de causas de la soledad. Muchas veces la falta de sueño, ejercicio y alimentos saludables pueden dejar sentir letárgico y deprimido, lo que lleva a la soledad a través del tiempo. Pasar una semana haciendo cambios positivos para su salud; el objetivo de conseguir ocho horas de sueño cada noche, tratar de encajar en al menos 30 minutos de actividad física, y cortar la comida chatarra /incorporar más frutas y verduras en su dieta. Por lo menos, hacer estas cosas le dará más energía y reducir el estrés, que afecta en general su punto de vista y sentimientos de felicidad positiva.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño y la falta de actividad física están correlacionados con los sentimientos de soledad .
Ciertos alimentos - especialmente frutas y verduras - contienen hormonas que aumentan la felicidad
3Bring una vieja manía de nuevo a la vida
es fácil sentirse abrumado por.. aislamiento o una enorme lista de tareas pendientes ", y no sólo se quedan sin tiempo en su vida de las personas, sino también para sus actividades favoritas. Es mucho más difícil sentirse solo si usted está disfrutando de una actividad activa, especialmente uno que tiene una cierta habilidad o práctica con. Si usted tiene un pasatiempo que le gusta o le interesa, dejar de lado algún tiempo cada día para trabajar en su puesta en marcha (de nuevo). Cada vez que se golpea con los dolores de la soledad, hacer un esfuerzo consciente para ir dedicar tiempo a su afición. Algunas nuevas ideas de la manía pueden incluir:
Lectura regularmente
Reproducción de un Deporte
El ir de excursión
Implantación de tejido de punto o de ganchillo
Aprendizaje para cocinar, o probar nuevas recetas
Pintura
el cultivar un huerto
4Inicie un gran proyecto.
por la tangente similar al recoger un hobby , trabajando en un proyecto grande puede ser una gran manera de distraerse de los sentimientos actuales de la soledad, y para ayudarse a sí mismo propósito dar cuando todo lo que puede ser que desee hacer es acurrucarse en la cama. ¿Qué se considera un proyecto "grande" puede variar de persona a persona; para un individuo, que podría significar pintar el interior de su casa. Por otro lado, puede ser que signifique comenzar un nuevo grado o conjunto de clases a través de una universidad en línea. Sea cual sea su proyecto "grande" es, establecer metas semanales o diarios para que tenga algo en qué concentrarse en su trabajo duro. Usted no tendrá tiempo para sentirse solo, con toda la dedicación se le caigan en su proyecto. Algunas ideas grandes proyectos pueden incluir:
El aprendizaje de un nuevo idioma
Escritura de su propio libro
La construcción de un mueble grande
El aprendizaje de un nuevo instrumento
la construcción de un coche o una moto de piezas de
a partir de una pequeña empresa
a partir (o acabado) un grado [1]
5Spend más tiempo afuera. Francia El grande al aire libre ha sido un poder curativo para millones de personas en los últimos años. Y si bien puede sonar contrario a la intuición para superar su soledad por salir a la calle solo, el tiempo que pasa en la naturaleza probablemente mejorará su estado emocional y desterrar los sentimientos de soledad. Sol ayuda a aumentar las endorfinas en el sistema, lo que hace que su sentir más feliz y menos centrado en su soledad. Además, explorar nuevos lugares, conseguir su bombeo de la sangre, y al ver su zona natural de todo va a cambiar su enfoque y el balance de su estado mental.
Busque buenas caminatas en su área, o simplemente explorar un nuevo parque.
Trate de ir en kayak o en un paseo en bicicleta, si usted no está interesado en simplemente caminar.
Parte 2Being alrededor de otras personas
1Asegúrese pequeños planes con amigos, a menudo.
Si usted siente que sólo se puede pasar el rato con la gente si es en una fiesta o salir a una cena agradable, puede limitar la cantidad total de tiempo que podría pasar con la gente que le gustan . Sin embargo, si usted sale de su manera de planificar pequeñas 'fechas' durante toda la semana con una variedad de amigos, se le llena su tiempo libre con la socialización, que prácticamente eliminar la soledad de su vida por completo. Salir con los amigos no tiene que tomar mucho tiempo o dinero. Si conoces a alguien nuevo en la tienda de café o de llamar a un viejo amigo, pruebe algunas de estas ideas fáciles 'date':
Ir a tomar un café o un café
Tome un paseo a través de un parque local
mandados juntos (en concreto con un amigo miembro de cierre /familiar)
Cocinar una nueva receta juntos
tomar el almuerzo durante su descanso en el trabajo
2Haz grandes planes para que tenga eventos que esperamos con interés.
es fácil sentirse solo y abrumado cuando el futuro parece sombrío y carente de cualquier proyecto. Si usted tiene algo que esperamos que - ya se trate de un gran evento o una reunión con alguien se olvida - es probable que se sienten menos solos y más excitado de lo que está por venir. Tómese el tiempo de hacer una lista de posibles actividades es posible que desee participar en ellas. A continuación, pasar unos días planeando el evento en la mayor medida, por lo que está totalmente preparado y libre de estrés. Si usted es capaz, incluir a otras personas en el proceso de planificación y el evento final por efecto adicional solitaria de pegada. Considere planes como:
El ir en un viaje de fin de semana a un nuevo lugar para
Organizar una fiesta grande de la cena o hoguera
Ir a un festival de música u otro evento relacionado
3Consider adquirir una mascota.
Si pasar tiempo con los amigos o fuera de casa no es una opción para usted, usted podría considerar la posibilidad de adquirir una mascota para ayudar a combatir la soledad. Los estudios han demostrado que las personas que tienen mascotas son mucho menos propensos a experimentar depresión y la soledad que los que no lo hacen. Los gatos y los perros son generalmente considerados como los mejores animales domésticos para combatir la soledad, ya que están dispuestos a interactuar con usted y disfrutar del contacto físico (en su mayor parte). Las mascotas proporcionan compañía y una buena distracción de cualquier sentimiento negativo que le pueden estar empantanamiento. [2]
Tenga en cuenta que adquirir una mascota es una gran responsabilidad y requiere una gran cantidad de tiempo y atención.
Si un perro o un gato no funcionarán para su estilo de vida, las aves y los roedores son animales domésticos comunes que también puede ayudar.
4Avoid quedarse en casa todo el tiempo.
a veces, un cambio de escenario es todo lo que se necesita para refrescar su vida y hacer que se sienta un poco más feliz. No sólo eso, pero conseguir fuera de casa que expone a nuevas oportunidades para los amigos y aficiones. Tenga en cuenta que el hecho de salir, no significa que tenga que salir con la gente. Puede conquistar tu soledad, incluso si sales solo, siempre y cuando usted está haciendo algo que te gusta. Trate de ir a un nuevo café para trabajar o estudiar, o simplemente visitar su parte favorita de la ciudad.
llegar a depender de su cama o sofá es una vía rápida a la soledad. Haga todo lo posible para salir y probar cosas nuevas, incluso cuando todo lo que puede querer hacer es Netflix reloj en exceso. [3]
Parte 3Avoiding mecanismos de supervivencia
1Understand que la soledad y el aislamiento son diferentes.
a veces, especialmente si usted es un gran pueblo-persona, que puede ser fácil de mezclar 'soledad' con 'aislamiento'. La soledad es la sensación de falta alguien o algo, o de quedarse solo. El aislamiento, es simplemente el acto de ser por sí mismo. Mientras que la soledad debe ser remediado, el aislamiento es una parte normal y natural de la vida. No se sienta obligado a llenar cada momento con las actividades y el tiempo con la gente. El tiempo por sí mismo es saludable y necesario, ya menos que usted está realmente siente solo, no es algo que hay que tratar de "arreglar".
2No se vuelven dependientes de su familia y amigos. Cuando
se siente solo y usted no está muy seguro de por qué, puede ser fácil volver a caer en la familia y amigos como una distracción de sus emociones. Sin embargo, hacer esto simplemente máscaras de sus verdaderos sentimientos y no le ayudará a sentirse mejor en el largo plazo. Tómese el tiempo para examinar la fuente (s) de tu soledad, y trabajar para encontrar soluciones a este fuera de depender constantemente de un amigo que lo lleve a cabo. Se sentirá mejor en el largo plazo, aunque sí requiere de trabajo un poco más emocional y mental en la media hora.
3Avoid conductas adictivas de afrontamiento.
No es raro para alguien que se siente solo para terminar de afrontamiento con un comportamiento adictivo, posiblemente, - ya se trate de alcohol, drogas, compras, comida, o alguna otra cosa. Cuando se sienta triste y realmente falta alguien /algo, tiene que dirigirse directamente a sus emociones. Tratando de evitar sus sentimientos o trabajar cerca de ellos con un comportamiento adictivo no sólo es insalubre, pero va a exacerbar el problema de la soledad. Tomar medidas para tomar decisiones de vida saludables cuando estás molesta, en lugar de utilizar soluciones rápidas que hacen cosas peores en el futuro. [4]