El estrés tiene un impacto tan significativo en la vida cotidiana en estos días que no se puede ignorar por más tiempo. Pero los programas de manejo del estrés pueden ser costosos. Y con los números de los adultos que sufren de estrés debilitante debido a los problemas financieros de trabajo cada vez mayor, lo que necesita toda la ayuda que puede llegar a encontrar un programa de bajo costo y hellip reducción del estrés; que funciona! Afortunadamente, usted puede desarrollar un programa de manejo del estrés por sí mismo, siguiendo algunos sencillos pasos: Paso 1
- Sea honesto acerca de sus niveles de estrés.
En niveles normales, el estrés no es una mala cosa. Es la respuesta natural del cuerpo a los traumas de la vida. Nos permite escapar de situaciones potencialmente perjudiciales de la respuesta de lucha o huida y que nos ayuda a conseguir mejores marcas personales cuando se canaliza positivamente. Sin embargo, el estrés excesivo o prolongado provoca condiciones mentales y físicos dañinos que pueden ser fatales si no se controla. Reconoce y acepta lo mucho estrés que la persona
Paso 2 -. Reconocer los síntomas de estrés.
El estrés se manifiesta de diferentes maneras, incluyendo la boca seca, aumento de la presión sanguínea, fatiga, tensión muscular, dolores de cabeza, falta de concentración, problemas de memoria, retraimiento, falta de interés en el sexo, dificultad para dormir y una mayor dependencia en alimentos de la comodidad, el alcohol y los cigarrillos o
. Cuantos más de estos síntomas que tiene en un momento dado, y cuanto más tiempo que persisten, más estresado se sienta y cuanto más se necesita un plan de manejo del estrés.
Paso 3 - Tome el control.
Cómo estás estresado depende de la forma de responder a las situaciones que usted percibe como estresante. En particular, es muy probable que se sienta estresado cuando se sienta fuera de control. Una manera clave para manejar sus niveles de estrés es tomar el control positivo en las áreas de su vida donde se puede obtener el control.
Por ejemplo, si usted sabe que tiene una importante fecha límite de trabajo que se avecina, no se presten a organizar la excursión de trabajo social a pesar de que lo hizo durante los últimos dos años y la gente está esperando que usted sea voluntario de nuevo. Y antes de empezar una pieza de trabajo, asegúrese de que lo haga toda la investigación. Que todo el mundo que va a tener una entrada en su informe de saber lo que se necesita de ellos y cuando lo necesitará
Paso 4 -. Encuentre su propio control del estrés.
Todas las técnicas de manejo del estrés funcionan, pero no lo hacen todo el trabajo por igual para todo el mundo. Usted tiene que encontrar qué técnicas funcionan para usted. Se honesto. Si la idea de ejercicio que agota, no inscribirse en un gimnasio. Sin embargo, una clase de yoga podría ser perfecto para usted. Y si no puede levantarse por las mañanas, no abandonar el tren en favor de la bicicleta al trabajo. Llegar tarde todos los días sólo hará que sus niveles de estrés que van por las nubes! No te rindas. Encontrar lo que funciona para usted y hellip; y hacerlo
Paso 5 - adoptar un enfoque holístico.
pensar de manera holística. Se puede recorrer un largo camino para reducir sus niveles de estrés en el cuidado de su cuerpo por dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y reducir o eliminar la cafeína, el alcohol, los cigarrillos y las drogas. También puede reducir el estrés por comer los alimentos adecuados
Paso 6 -. Ordenar su gestión del tiempo.
aprender a manejar su tiempo con eficacia. Esto significa aprender a no malgastar su tiempo y también cómo dar prioridad a sacar el máximo provecho de lo que tiene. Esta es una habilidad clave que ayudará a reducir el estrés.
utilizar estos pasos para elaborar un plan de manejo del estrés que trabajará para usted. Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo para que ellos sabrán qué esperar de usted y será capaz de apoyarle. Sea positivo acerca de sus planes de reducción de estrés. Son una de las formas más saludables y más productivas que puede tomar el control de su vida. La elaboración de uno por sí mismo muestra que se toma en serio la salud y el bienestar e incluso se puede inspirar a otros para hacer frente a su propio estrés con un plan de gestión del estrés personal.