La vida puede hacer que usted experimente una serie de fuertes y turbulentas emociones: tristeza, la ira, los celos, desesperación o el dolor emocional. No siempre es posible (o incluso una buena idea) para desactivar estas emociones, ya que pueden ayudarle a resolver sus problemas y mejorar su vida. [1] Sin embargo, a veces las emociones fuertes pueden hacer que sea difícil para que usted pueda funcionar, y usted tiene que adormecer a sí mismo temporalmente sólo para pasar el día. Mediante el uso de algunas estrategias simples, se puede poner en la armadura emocional y dejar que los sentimientos fuertes que pasan.
Vea ¿Cuándo se debe intenta esto? para aprender más acerca de cuándo adormecer sus emociones puede ser un buen curso de acción.
Pasos para
Parte 1Controlling su entorno
1Recognize que adormecer a sí mismo tiene un costo.
Los estudios muestran que la represión negativo emociones pueden agotar sus recursos psicológicos, por lo que es más difícil para que usted pueda manejar el estrés y tomar buenas decisiones. [2] Esto significa que adormecer a sí mismo de dolor emocional podría afectar su capacidad de recuperación o incluso su capacidad para recordar eventos. Sólo adormecer a sí mismo si es realmente necesario para que usted pueda obtener a través de su vida cotidiana.
Una alternativa eficaz para adormecer a sí mismo es trabajar a través de su dolor emocional reformulando y se centra en las emociones más positivas. [3] Por ejemplo, es posible que desee para adormecer a sí mismo a un incidente embarazoso que te haya pasado en el trabajo. Sin embargo, tal vez usted puede tratar de ver que el incidente no es humillante, sino más bien bastante divertido. Esto se conoce comúnmente como
cognitiva reevaluación
y, aunque no es el mismo que el entumecimiento emocional, puede producir un efecto deseado similar. [4]
Tenga en cuenta que los sentimientos de entumecimiento o total a largo plazo podría ser una indicación de los trastornos de salud mental, como el trastorno de estrés post-traumático (TEPT) [5] o la depresión clínica. [6] Si se siente constantemente perdido, entumecido, y sin esperanza, debe consultar a su médico o terapeuta tan pronto como sea posible .
personas 2Avoid, configuraciones, y los eventos que no te gusta.
La forma más fácil para usted para adormecer la respuesta emocional es el control de su entorno. Asegúrese de que usted no está desencadenar respuestas emocionales extremas en el primer lugar. [7] Si sabe que ciertas personas, lugares y actividades sacar lo peor de ti, tratar de mantenerse alejado de ellos tanto como sea posible.
control sobre las situaciones que no le gustan 3Take.
a veces hay que estar rodeado de gente que no le gusta o realizar tareas que odias. Si no puede evitar las cosas que le causan dolor emocional, encontrar maneras de tomar el control sobre ellos. No vea a sí mismo como una víctima indefensa: encontrar tanto la agencia como sea posible en la situación. Simplemente recordando a sí mismo que siempre tiene una opción puede ayudarle a obtener a través de tiempos emocionales relativamente indemne [8] Por ejemplo:.
Si se estresan estudiar para los exámenes la noche antes del examen, trate de estudiar para el examen dos noches antes en su lugar. A continuación, puede relajarse la noche antes del examen.
Si odias ir a fiestas porque hay demasiada gente, pide uno o dos amigos cercanos a asistir con usted. Búscalos si tiene que alejarse de la multitud y tener una conversación más privada.
4Distract mismo.
Cuando usted siente que sus emociones en su camino, dejar lo que están haciendo de inmediato y hacer otra cosa en su lugar. Trate de hacer una actividad que será necesario que concentrar toda su atención mental y emocional en él. [9] Por distraerse, usted será capaz de procesar sus emociones más tarde, cuando usted es más probable que sea tranquilo y razonable. Pero, por ahora, no se preocupe por el procesamiento de su estado emocional: basta con cambiar su estado de ánimo, cambiando su actividad. Algunas buenas actividades incluyen:
jugar a un videojuego
Ver una película
Participar en su afición favorita
Ir a un concierto o espectáculo de comedia
El ejercicio
5Give mismo se rompe tecnología Tecnología
puede conducir a emociones más intensas:. permaneciendo conectado, que se está exponiendo a estrés añadido de trabajo, estrés de la vida, y los sentimientos de impotencia. Usted puede hacerse más tranquilo y más feliz al instante dejando de sitios de medios sociales [10] Tome el control sobre su vida emocional, al limitar la cantidad de tiempo que pasa en Internet [11] Con el fin de limitar el uso de Internet, se puede:..
Revise su correo electrónico en el único trabajo - Nunca en casa
Apague el teléfono en las noches
desactivar las notificaciones de redes sociales
derribar a tus redes sociales perfiles
Tome un descanso de internet durante los fines de semana
6Act neutra, incluso si usted no se siente de esa manera.
de acuerdo con la hipótesis de votos facial, puede cambiar su estado emocional simplemente cambiando su expresión facial. En otras palabras: al pretender sentir una cierta manera, realmente puede comenzar a sentirse así de verdad [12] Si quieres ser emocionalmente paralizadas, actuar emocionalmente paralizadas.. Esto puede ser difícil en momentos de estrés, pero con un poco de práctica pronto se convertirá en natural. Mantenerse neutral por:
El mantenimiento de una expresión fría, inexpresiva
Mantener los labios neutro, ni en una sonrisa, ni un gesto
Al hablar en voz baja a un volumen bajo
Permaneciendo TERSE manteniendo sus frases breves y al punto
mantener el contacto visual con una calma, mirada en blanco
Parte 2Paying atención a su . Las emociones
1Tell mismo que las emociones negativas son todo en su cerebro
Dígase a sí mismo que las emociones negativas no son hechos objetivos: nunca se ven obligados a sentir dolor emocional. Recuerde que el dolor emocional viene de su propia mente. [13] Esto significa que puede elevarse por encima de muchas emociones negativas como el miedo, la ansiedad y la ira. Cuando una emoción negativa amenaza a surgir, simplemente descartarlo con el mantra: "Esto es sólo en mi mente." Este es un componente esencial de la atención.
2Rehearse situaciones que pueden causar dolor emocional en el futuro.
Además de blindar a sí mismo contra el dolor emocional que se siente en la actualidad, también se puede usar técnicas de pensamiento para hacer prepararse para el dolor emocional futuro. Piense acerca de los acontecimientos en un futuro próximo que podrían causarle angustia, como un examen de estrés, una potencial pelea con su novia, o una tarea difícil en el trabajo. Imagine una respuesta tranquila sin emociones a cada uno de estos eventos futuros, y practicar la superación de estas emociones negativas. Pronto va a redundar en sí mismo para estas emociones fuertes, y usted estará mejor equipado para manejar con calma a sí mismo. [14]
3Pay atención a su estado emocional.
Cada día, lleve a cabo unos pocos "verificación periódica mentales -ins "para determinar el bienestar emocional de su en ese momento específico. Incluso cuando no está triste o molesto, siendo consciente de lo que está sintiendo y por qué va a ayudar a entender sus respuestas emocionales instintivos a la vida cotidiana. [15] Con el tiempo, su atención le permitirá controlar sus respuestas emocionales de manera más eficaz. Al realizar el "check-in mental", hágase las siguientes preguntas:
¿Qué estoy sintiendo en este momento? Me siento una sola, la emoción abrumadora, o una combinación de emociones? Simplemente dando sus emociones una etiqueta puede ayudarle a ver ellos de manera más objetiva. [16]
¿Por qué me siento así? Son mis emociones debido a factores internos (como mis propios miedos) o factores externos (como cuando alguien me grita)?
¿Me gusta la forma en que me siento ahora? Tal vez se siente alegre o agradecido de la vida y desea fomentar estas emociones. Pero tal vez se siente ansioso o nervioso y no desea experimentar estas emociones en el futuro.
¿Qué puedo hacer para controlar mis sentimientos en el futuro? Pregúntese si usted puede animar a sus emociones positivas, mientras que desalentar o incluso despedir a sus seres negativos. ¿Cómo se puede estructurar su vida para que usted es el control de sus emociones -?. No dejar que sus emociones lo controlan
4No se bata para arriba para mostrar las emociones
los veces tu armadura emocional podría agrietarse, y que estarían haciendo que expresan emociones que usted esperaba no expresar. Tal vez que lloraste en el trabajo o no se podía ocultar su angustia en la escuela. Dígase que esto sucede a todo el mundo, y tratar de aprender de la experiencia [17] Algunas formas de ayudar a que perdona a sí mismo incluyen:.
Concéntrese en su futuro, no el presente. Pregúntese si su fracaso actual que ha reciban lecciones sobre cómo va a reaccionar en el futuro. Date unas palmaditas en la espalda por el aprendizaje de una situación difícil. [18]
Dígase a sí mismo que la resiliencia sólo proviene de los fracasos. No se puede ser emocionalmente fuerte de inmediato: tendrá que practicarlo lentamente, con el tiempo. Mira esto como un paso en su camino hacia el control de sus emociones. [19]
Mantenga las cosas en perspectiva. Recuerde que la persona que cuida al máximo sobre su estado emocional que es. Sus colegas, compañeros de estudio, amigos y miembros de la familia se olvide pronto si has tenido una explosión menor. Recuerde que este no es el fin del mundo:.. Es un pequeño bache en su vida [20]
5Take tiempo antes de reaccionar
Si ocurre algo que te haya molestado, tratar de mantener la calma y blanco durante unos minutos. Respirar profundamente y contar hasta diez. Una vez que ha llegado más allá de la respuesta emocional inmediata, usted será capaz de responder a la situación con calma y racionalmente en lugar de la emoción pura. [21]
6Keep un diario.
Una gran manera de mantener sus emociones a partir hacerse cargo de su vida es dejar que se derrame fuera. . . en papel. Expulsar a sus emociones escribiéndolos en un diario. Esto permitirá que se olvide de su estado emocional y seguir adelante con su vida. [22] Los estudios demuestran que las personas que escriben sobre sus cambios de humor en revistas sienten que tienen un mayor control sobre sus estados emocionales. [23] comprometerse a escribir en su diario en puntos predeterminados durante el día o durante esos momentos en los que cree que puede estar recibiendo emocional. [24]
Prestar especial atención a si usted piensa que su reacción emocional es aquella que una persona mentalmente sana o compartiría si su reacción es exagerada de alguna manera. [25]
Asegúrese que preguntarse si se ha sentido de esta manera en el pasado. Esto le ayudará a encontrar un patrón en su estado emocional. [26]
Si algo molesto le sucede a usted, se diga que usted simplemente escribir sobre ello más adelante en su diario. Esto ayudará a evitar que reaccionar emocionalmente en el momento.
Parte 3Calming físicamente
1Take respiraciones profundas.
Ejercicios de respiración profunda le ayudará a mantener su actitud calmada. Son también un gran mecanismo de defensa cuando sienta que sus emociones se elevan a la superficie. [27] aspira por la nariz durante cinco segundos, mantenga pulsado durante cinco segundos, luego libere a través de su boca durante cinco segundos. Repita si es necesario hasta que haya recuperado la compostura. [28]
2do actividad aeróbica vigorosa durante 30 minutos.
Ejercicio puede ayudarle a distraer la atención de las emociones dolorosas y también permitirá que seas una más tranquila, más racional persona. Encuentra su deporte, el ejercicio o la actividad física favorita. Cada vez que sientas emociones comienzan a burbujear, se puso sus zapatos de gimnasia y obtener su bombeo del corazón. Pronto se olvidará de su respuesta emocional [29] Algunos excelentes puntos de venta físicos incluyen:.
Correr o trotar
bicicleta
Natación
Los deportes de equipo tales como softbol o fútbol
artes marciales
Kickboxing
Baile
3Avoid consumo de sustancias.
podría ser tentador utilizar sustancias con el fin de entorpecer tus emociones. Sin embargo, muchas drogas y el alcohol también funcionan para disminuir sus inhibiciones, lo que lleva a tener reacciones emocionales de mayor intensidad. Incluso la cafeína puede desencadenar una reacción de estrés. [30] Manténgase tranquilo y emocionalmente neutro con la abstinencia de drogas, alcohol y cafeína.
Una importante excepción a esto es si usted requiere medicación psiquiátrica de un trastorno de salud mental. Si este es el caso, siga las instrucciones del médico en todo momento.
4get resto de la buena noche.
La falta de sueño puede hacer que sea difícil de manejar sus emociones con neutralidad y con calma. Asegúrese de que usted dormir al menos 8 horas cada noche. Si tiene dificultades para dormir, estar seguro de que:
Mantenga su habitación fresca y bien ventilada
Tener un colchón cómodo
Use una máquina de ruido blanco para ahogar el ruido ambiente
Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente en las noches
Parte 4Dealing con ansiedad
1Maintain un contexto social red.
a veces los sentimientos de ansiedad o depresión puede hacer que usted quiere aislarse. Sin embargo, sus relaciones sociales son una de las claves para mantener un equilibrio emocional saludable. [31] Hable con su amigo y miembros de la familia cuando se empieza a sentir abrumado, y deje que le ayuden a procesar sus emociones. Si bien no se toma a sí mismo emocionalmente paralizadas per se, usted será capaz de recuperarse más rápidamente.
2Haga acción positiva.
A veces es posible obtener ansioso cuando hay una situación que no se puede controlar. En lugar de guisar de ello, usted debe tratar de tomar medidas decisivas con el fin de mejorar la situación. Resistir la tentación de separar:. Que simplemente hará sentirse más estresado por más tiempo [32]
Por ejemplo, si usted está estresado acerca de un examen próximo, no trate de olvidarse de él. En su lugar, se diga que usted va a estudiar durante 20 minutos al día: que le ayudará a superar su ansiedad
3Tell mismo que el estrés es sólo temporal
Es importante recordar.. que los eventos más estresantes va a acabar pronto: no duran para siempre. Ya se trate de una fiesta que no desea asistir, un examen que no desea tomar, o un proyecto de trabajo que desprecias, se diga que pasará a la situación estresante. No se sienta como si toda su vida está envuelta en un momento de estrés. [33]
4 Tome un descanso.
A veces está mejor equipado para lidiar con el estrés después de que se ha permitido un breve tiempo para recuperar. Si usted está comenzando a sentirse completamente abrumado, pasar a sólo 20-30 minutos dando un paseo, hablar con un amigo, o escuchar su disco favorito. Volver a la situación estresante, una vez que se sienta más tranquilo y listo para enfrentarlo de frente. [34]
Usted será especialmente relajado si se involucra en una actividad que implica ser social (tales como conseguir un café con los amigos ) o estar al aire libre (como caminar alrededor de un lago). Estos pueden ser más eficaces que la televisión en conseguir que se calmó y rejuvenecido. [35]
Parte 5Cuando en caso de intentar esto?
1Trata silenciar sus emociones cuando se está frente a un desafío.
emociones aumentadas a veces puede ponerse en el camino cuando se está tratando de hacer frente a una situación de alto estrés. Por ejemplo, si usted tiene que dar un gran discurso o presentación, el miedo puede nublar su capacidad de pensar con claridad y ejecutar su entrega. Saber cómo silenciar a esa sensación de miedo puede ser útil cuando se tiene que superar los retos en el trabajo y la escuela.
2Put sus emociones temporalmente a un lado cuando se tiene que tomar una decisión.
Las emociones tienen un papel que jugar en la toma de decisiones, pero a veces es importante dejarlos a un lado y evaluar otros factores. Por ejemplo, tal vez se siente devastado después de una ruptura y la tentación de pasar a una nueva ciudad, así que no tiene que ver a su ex. Si usted es capaz de ver más allá de la tristeza y pesar de otros factores, es posible que sea menos probable que dejar todo y salir.
3Numb sus emociones cuando usted está en una situación que no puede controlar.
adormecer sus emociones puede ser un mecanismo de defensa útil. Tal vez hay un matón en la escuela, o si tiene un hermano con el que no se llevan bien. Si estás en una situación que es difícil de cambiar, puede protegerse cerrando temporalmente sus sentimientos para ayudar a pasar el día.
4Avoid corte a sí mismos de sus emociones demasiado a menudo.
Sentimos emociones para una razón. Son esenciales para la navegación por el mundo y, en última instancia, sobrevivir con nuestra salud mental intacta. Si habitualmente adormecer sus emociones, que está cortando a sí mismos de las experiencias que su mente tiene que sentir. Miedo, tristeza, desesperación y otras emociones que no se siente bien con la experiencia, sin embargo, son tan importantes como la alegría y la emoción. Si no se deje estar triste, va a ser cada vez más difícil para sentirse feliz. En lugar de adormecer sus emociones, aprender a estar en contacto con ellos y usarlos para su ventaja.