Los sentimientos son reacciones cognitivas que asignan significado a sus emociones. Los sentimientos pueden parecer demasiado intensa, lo que lleva a la gente a participar en las estrategias tales como ver la televisión durante horas y horas, ir de compras o al juego de supervivencia. [1] no se controla, estas estrategias pueden conducir a resultados más deseables, tales como la deuda, la adicción y la mala salud. [ ,,,0],2] Esto lleva a sentimientos más intensos, creando un círculo vicioso. Este artículo le mostrará los pasos prácticos que puede tomar para hacer frente a sus sentimientos.
Pasos para
Parte 1Feeling los sentimientos
1Recognize que los sentimientos son una validación de nuestro mundo interno.
[3] ellos son el resultado de la forma en que pensamos sobre el mundo que nos rodea [4] los sentimientos positivos son los que "sentirse bien" y los sentimientos negativos son los que "se sienten mal. '; no son "correctas" o "malo". [5] sentimientos negativos y positivos son una parte normal de la experiencia humana. Lo que permite que usted se sienta que lo pone en una mejor posición para cambiar cualquier situación relacionada con sus sentimientos.
Los sentimientos nos ayuda a identificar nuestras necesidades. Por ejemplo, la sensación de miedo que comenzó como una manera de alertar a las amenazas de peligro para nuestra supervivencia. Sentir miedo, literalmente, podría haber sido la diferencia entre la vida y la muerte para nuestros primeros antepasados. Reconociendo que los sentimientos tienen un uso, aun cuando no necesariamente disfrutar de esas sensaciones, puede ayudar a tratarlo. [6]
2Breathe profundamente.
Los ejercicios de respiración ayudan a calmarse , carrete en la emoción, control de ganancia y se sienten más conectados a su cuerpo. [7] Sólo se pueden procesar las emociones cuando se siente relativamente en calma. [8] Prueba el siguiente ejercicio de respiración. Coloque su mano sobre su estómago e inhale por la nariz, contando hasta cinco. Sentir su aumento estómago mientras inhala. Exhale por la boca, contando hasta cinco. Sentir su caída estómago mientras exhala.
3Notice la sensación.
Dónde se encuentra en su cuerpo? ¿Qué tan intenso es? ¿Cómo es su respiración? ¿Cuál es su postura como? ¿Cómo se siente en la cara? ¿Es cada vez más fuerte o más débil? [9] Presta atención a las diferentes partes de su cuerpo la emoción parece estar afectando. Note su ritmo cardíaco, su estómago, su temperatura, sus extremidades, los músculos y las sensaciones en la piel. [10]
4Nombre la emoción.
¿Qué palabra describe mejor de los casos? ¿Enfado? ¿Culpa? ¿Ansiedad? ¿Tristeza? El miedo? [11] Por ejemplo, la ira se siente caliente, pulsa a través de su cuerpo y aumenta el ritmo cardíaco, entre otras cosas. [12] La ansiedad puede crear falta de aire, aumenta el ritmo cardíaco, y puede causar palmas de las manos y los pies sudorosos, y opresión en el pecho. [13]
es posible sentir más de una emoción a la vez. Trate de reconocer cualquier y todos los sentimientos que que está experimentando. [14]
5Accept la sensación.
Dejemos que pase a través de ti sin juzgar, resistiendo, o luchando contra ella. Permitir que sea -.. Es una reacción natural del cuerpo [15] Si se observa cualquier pensamiento o juicio acerca de la sensación, lo nota, a continuación, centrar su atención en las sensaciones físicas en su cuerpo
A veces, esto es suficiente para ayudarle a lidiar con sus sentimientos. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo mental para ignorar un sentimiento o evitar y suprimirlo. De hecho, hacerlo puede hacer que la sensación más fuerte y durar más tiempo. [16] La aceptación y no temer a sus sentimientos, libera su mente para hacer frente a la situación actual que está causando sus sentimientos. [17]
Parte 2Processing los sentimientos por su cuenta
1Write de hasta 15 minutos sobre cómo se siente.
escribir acerca de la situación que ha dado lugar a estos sentimientos. ¿Que pasó? ¿Quien dijo que? Por qué esto es importante para ti? Identificar y nombrar sus sentimientos. No edite o censurar y no se preocupe por la ortografía, la gramática y estructura de la oración. Se honesto contigo mismo. Escribir todo.
El más honesto sea, mejores serán sus posibilidades de disminuir la gravedad de sus sentimientos. [18]
Esto le da distancia de sus pensamientos y le permite tomar una mirada más objetiva de la situación.
2LOOK para los pensamientos negativos y patrones.
Muchas veces, las formas negativas de pensamiento se convierta en hábito y creemos que nuestros pensamientos sean verdad. [19 ] tratar de ver cuánto de lo que ha escrito se basa en el hecho y cuánto de ella es su opinión. Esa forma de pensar crea la forma de sentir es una premisa fundamental de la terapia cognitiva conductual. [20] Este ejercicio le ayudará a lidiar con sus pensamientos con el fin de hacer frente a sus sentimientos.
Es más fácil de detectar defectos en su forma de pensar cuando todos los pensamientos se escriben físicamente para que usted pueda leer y ver. [21]
3Write una respuesta como lo haría con un amigo querido.
Estamos a menudo crítico y criticarnos a nosotros mismos en los que no lo haría otros. Sea amable y pensar en argumentos lógicos y las respuestas a lo que has escrito. hechos presentes y dan consejos reconfortante.
Si no está familiarizado con la escritura, considerar registrar sus pensamientos en una aplicación de grabación de voz (habla hasta diez minutos a la vez). Escuchar la grabación una vez que haya terminado de hablar. A medida que escuche, observe cualquier pensamiento inútil. Repita el proceso hasta tres veces.
4Read su respuesta.
Una vez que estés terminado de escribir, leer lo que has escrito. Dejarlo a un lado y leerlo de nuevo después de una noche de sueño o después de las 24 horas. Por el momento, tratar de hacer una actividad que encuentre relajante o un pasatiempo que le guste. El tiempo lo que ayudará a dar a distancia de la emoción y una nueva perspectiva. [22]
Es mejor mantener su escritura en algún lugar que nadie más lo encontrará. Conocer sus pensamientos será privado le ayudará a ser más honesto con usted mismo. [23]
Parte 3Processing sus sentimientos con alguien de confianza
1Find alguien le la confianza y el amor para hablar.
Dile a esta persona a la que le gustaría hablar de algo con ella de forma confidencial. Es más fácil hablar con alguien que te gusta de sus problemas. [24] preguntarle si es un buen momento para hablar. Una persona que está preocupado o estresado a sí misma puede no estar en la mejor posición para ayudarle. Si es posible, elegir una persona de confianza que usted sabe que ha pasado por una experiencia similar a la suya. Ella es más probable que comprendan su posición actual y su empatía puede ser un consuelo. [25]
2Tell la persona acerca de sus sentimientos.
Informe a su hombre de confianza acerca de lo sucedido que dio origen a estos sentimientos. Decirle por qué es importante para usted. Expresar cualquier cosa que usted está pensando y tiene que bajar de su pecho. Simplemente expresar cómo se siente tiene un efecto catártico y es beneficioso para su salud física también. [26]
3Ask su hombre de confianza por su opinión sobre el tema.
En respuesta a su historia, la otra persona puede compartir su propia experiencias personales y que muestran que lo que le pasó a usted puede pasar a cualquiera. Se le puede dar una nueva perspectiva que no había pensado antes. [27]
Parte 4Dealing con la Fuente de la sensación
1Deal con pensamientos negativos
. Hacer un balance de su nivel de sensibilidad. Ahora que ya ha procesado los sentimientos y analizado su situación desde todos los ángulos, ¿hay otra manera de interpretar los acontecimientos que sucedieron? ¿Cómo han cambiado sus sentimientos desde que empezó el procesamiento de ellos? Los sentimientos cambian a medida que nuestro cambio de pensamientos.
2Consider acciones que puede tomar para cambiar la situación.
Por su cuenta, o con su ser querido, hacer una lista de posibles cosas que puede hacer para cambiar la situación en la que están en. Tenga en cuenta las consecuencias, el esfuerzo necesario y si está o no debe pedir a otra persona en busca de ayuda. Lo que se hace será diferente dependiendo de los individuos involucrados y su relación con ellos (familia, pareja romántica, amigo, conocido, compañero de trabajo, jefe) por lo que pensar sobre lo que es apropiado para su situación.
acción 3Take.
Haga lo que pueda para cambiar la situación en que está. Si fuera responsable de alguna manera, ser honesto acerca de eso y asumir la responsabilidad de sus acciones. Sinceramente disculpas por los errores que has cometido y tratar de hacer las paces. Sabiendo que hizo lo mejor que puedas es una parte importante de la búsqueda de cierre para los sentimientos. [28]
4Cierre este capítulo de su vida.
Por cualquier razón, si sus intentos de resolver la situación o son ineficaces si es literalmente imposible para que usted pueda llegar a un acuerdo con las personas involucradas en esta situación (por ejemplo, son fallecidos o que han cortado todo contacto con usted), es necesario amarse a sí mismo lo suficiente como para seguir adelante. Sabe que usted ha hecho todo lo posible y que usted ha aprendido de esta situación. Recordar las lecciones que ha aprendido.
5Talk a un terapeuta.
A veces, puede ser difícil de averiguar donde los sentimientos están viniendo. Un terapeuta puede ayudar a descubrir la fuente de sus sentimientos y aprender formas de lidiar con ellos de manera eficaz.
Puede utilizar este localizador terapeuta para ayudarle a encontrar un profesional capacitado en su área. También puede preguntar a su médico para una remisión.
Es un error común que usted tiene que tener problemas enormes o inmanejables para ver un terapeuta. De hecho, un terapeuta puede ayudar a identificar las formas inútiles de pensamiento y comportamiento en su vida cotidiana y aprender mejores maneras de vivir una vida emocionalmente estable y satisfactoria.