Millones de adultos tienen problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse antes de lo que les gustaría y no ser capaz de volver a dormir. La mayoría de la gente tiende a aceptar sus síntomas como una parte de la vida, pero recuerda que la mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados. Mientras que algunos trastornos del sueño pueden necesitar tratamiento por un especialista, muchos problemas de sueño pueden mejorarse mediante la auto-ayuda y cuidado.
Mantenga un diario de sueño
Un registro de su patrón de sueño y el hábito puede ayudar a identificar el trastorno del sueño, y localizar problemas en ambos hábitos diurnos y nocturnos de tiempo que pueden estar contribuyendo posiblemente a sus dificultades. Algunos de los detalles que deben tenerse en cuenta en el diario del sueño incluyen:.
La hora de irse a dormir y se despierta por la mañana
Total de horas de sueño y la calidad de su el sueño.
¿con qué frecuencia se despierta durante la noche y el tiempo que permanece despierto para cada tiempo.
Sus actividades antes de ir a la cama, tales como el tipo y cantidad de alimentos, líquidos, cafeína o el alcohol que se consume.
¿Cómo se siente al día siguiente.
Si toma siestas durante el día y cuánto tiempo duran.
Su la emoción y el estado de ánimo antes de ir a la cama. ¿Estás feliz, triste o ansioso antes de acostarse?
Las drogas o medicamentos que toma, incluyendo la dosis y el momento de su consumo.
Este registro puede ayudar a identificar si su comportamiento es cierta la causa de su trastorno del sueño y arruinando su oportunidad para una buena noche y rsquo; s sueño. Pueden ser actividades tales como tener exceso de café antes de acostarse, que hace que sea difícil para que se duerma. Además de esto, el registro puede llegar a ser muy útil si usted decide ir a ver a un médico del sueño.
Mejore sus hábitos de sueño
Aunque todos los trastornos del sueño no se pueden curar siguiendo buenos hábitos de sueño sino una rutina constante de sueño y la mejora de los hábitos de sueño puede ayudarle a dormir mejor.
Trate de mantener un horario programado. Despertar y dormir al mismo tiempo, incluso los fines de semana, independientemente de la cantidad de sueño durante la noche.
Evite tomar siestas durante el día, ya que pueden perturbar su sueño nocturno.
Ejercicio regularmente. Cualquier tipo de actividad física que usted disfrute se puede hacer por lo menos 20 a 30 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y trotar. Pero evite cualquier actividad estresante y el ejercicio vigoroso cerca de dos horas antes de la hora de dormir.
Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación o antes de ir a la cama. Estos pueden relajarse y le ayudará a mejorar su sueño.
Trate de hacer que su dormitorio cómodo. Ponga cortinas oscuras y gruesas para evitar la luz y el uso de aire acondicionado para refrescar la habitación. Si encuentras molestos ruidos de fondo, como el sonido de tic del reloj o el zumbido del ventilador; usar tapones para los oídos
Si es posible y rsquo;. t sueño, no mentir despierto en la cama y vueltas en la cama. Deja la cama e ir a otra habitación y haga algo relajante y tranquilo. Leer un libro o escuchar música suave e ir a la cama cuando tenga sueño.
Evite el alcohol, la nicotina, café, té, refrescos, o pastillas para adelgazar antes de acostarse.
Los buenos hábitos de sueño pueden mejorar su calidad del sueño y la duración del sueño, pero si las medidas de autoayuda no mejoran su sueño, consulte a un especialista del sueño.
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