Existe una creciente evidencia para demostrar que la meditación puede hacer que la gente sana y más feliz. Incluso puede aumentar la vida útil, alterar la estructura del cerebro y cambiar la personalidad.
Ahora, la medicina convencional está empezando a darse cuenta de los efectos de la meditación. Por ejemplo, la atención basada en la terapia cognitiva (TCAP), que es aproximadamente el 80 por ciento de la meditación, ha sido aprobado en Gran Bretaña para el uso con personas que han experimentado tres o más episodios de depresión.
Imágenes por resonancia magnética de largo plazo meditadores han demostrado una mayor actividad en los circuitos cerebrales implicados en el pago de la atención. la meditación a largo plazo también puede causar cambios en la estructura real de su corteza, la capa externa de su cerebro. Las regiones del cerebro asociadas con la atención y el procesamiento sensorial han demostrado ser más gruesa en los meditadores.
Los estudios sugieren que la meditación puede ayudar a entrenar a su atención y concentración, incluso en medio de las distracciones. Por ejemplo, cuando los ruidos molestos se jugaron a un grupo de meditadores experimentados someterse a una resonancia magnética, que tenían poco efecto en las áreas del cerebro implicadas en la emoción y la toma de decisiones.
Alrededor de 10 millones de personas meditan todos los días en el Oeste , y muchos más en otras partes del mundo. Comentarios del Dr. Mercola: nbspBefore y se cepille la meditación como algo sólo para los monjes budistas o los hippies, que se servirá bien para averiguar lo que es posible que falte. La meditación es el equivalente de dar a su mente una válvula de escape para soplar steam.This es una herramienta tan necesaria en la actualidad y rsquo; s 24/7 sociedad que muchas personas, naturalmente, se dediquen a una forma de meditación cada vez que se sienten estresados - escuchar música, diario, la oración, el remojo en un baño, todos ellos funcionan de manera similar a la meditación en la que se centran su mente y ayudar a promover un estado de calma. De este modo, el pulso, la respiración y el ritmo cardíaco es probable que reducir la velocidad, y sus músculos comienzan a relajarse. Su cuenta, también, empezará a relajarse y olvidarse de sus carreras de thoughts.At su nivel más básico, la meditación ayuda a introducir una ruptura deliberada de la corriente de pensamientos que están en constante que fluye dentro y fuera de su mente. Algunas personas lo utilizan para promover el crecimiento espiritual o encontrar la paz interior, mientras que otros lo utilizan como una herramienta de relajación y reducción del estrés. Y si bien y rsquo; s no inusual para los meditadores más experimentados que han pasado décadas, incluso toda la vida, el perfeccionamiento de este arte, puede obtener los beneficios de la meditación simplemente en su casa durante 20 minutos al día. ¿Qué pueden hacer 20 minutos al día hacer por usted? La meditación se ha demostrado que altera el funcionamiento de su cerebro no sólo en el corto plazo, pero muy posiblemente de forma permanente. Meditar engrosa las áreas de su cerebro donde residen la memoria y la atención, de acuerdo con un estudio de Harvard, y aunque el proceso de envejecimiento aligera el cerebro en determinados sectores, a 20 minutos de meditación al día ralentiza que un poco. La meditación también puede mejorar su capacidad de atención, incluso mientras usted y rsquo; re realizar las tareas cotidianas en la mitad de la tarde, un momento en que las personas suelen tener problemas para concentrarse. Curiosamente, según un estudio de los beneficios de la meditación se mantuvieron fuertes, incluso después de los pacientes perdieron una noche de sueño en el seguimiento research.Meanwhile, porque la meditación funciona tan bien para aliviar el estrés, que puede beneficiar a todos los tipos de enfermedades y hellip relacionada con el estrés; Y a medida que los lectores del boletín habituales saben, casi todas las enfermedades relacionadas con el estrés es. Esto puede explicar por qué la meditación puede ayudar a aliviar:
La presión arterial alta
El dolor crónico, incluyendo dolor de cabeza
Los problemas respiratorios tales como enfisema y asma
Sleep disturbios y la fatiga
malestar gastrointestinal y el síndrome del intestino irritable
trastornos de la piel
la depresión leve y síndrome premenstrual
Claramente, la meditación está a la altura con el ejercicio y comer bien cuando se trata de mejorar su salud. Y rsquo; s algo que casi todo el mundo puede sacar tiempo para Directrices do.Simple a Inicio MeditatingIf usted y rsquo; d tiene gusto de darle la meditación una oportunidad, sentarse en silencio, tal vez con un poco de música relajante, respirar rítmicamente y centrarse en algo como su la respiración, una flor, una imagen, una vela, un mantra o simplemente estar en el momento. Algunas personas prefieren cerrar sus ojos para bloquear la estimulación visual. Si usted encuentra que su mente comienza a vagar, dirigir de nuevo a su punto de enfoque y continuar desde there.Ideally, dejar de lado 15-20 minutos al día para practicar la meditación. También puede probarlo en segmentos más cortos, pero en última instancia, tratar de su forma de trabajo hasta 20 minutos. I & rsquo; m también es un gran fan de la tecnología de sincronización de onda cerebral, que suele estar disponible en forma de CD. Cuando escuchas, y rsquo; re expuestos a una combinación de frecuencias que inducen estados poderosos de la concentración enfocada o meditación profunda relajación al tiempo que estimula varias partes de su cerebro a trabajar together.The beneficio es que usted puede comenzar a experimentar las frecuencias profundas de inmediato, ya en lugar de tener que trabajar hasta ese nivel con meditation.However tradicional decide hacerlo, sólo asegúrese de que usted está dando a su mente algo de tiempo para descansar, reagruparse y recargar de forma regular.