disparadores emocionales se crean a partir de las experiencias negativas del pasado. Cuando se coloca en una posición similar a la experiencia negativa, emociones fuertes se agitan, y nuestra reacción instintiva puede dar lugar a explosiones emocionales que vamos a lamentar más adelante. Si no se controla, que continuarán persiguiéndonos y controlarnos. La buena noticia es que hay maneras en que podemos hacer frente a estos factores desencadenantes y reducir nuestras reacciones negativas.
Pasos para
Método 1Identifying disparadores emocionales
1Pay mucha atención a sus reacciones.
Veces emociones fuertes van a plantear, y no tenemos ni idea de lo que les provocó. Sin embargo, prestando la atención cercana en el tiempo, por lo general es posible conocer cuáles son sus desencadenantes. Esto hace que sea más fácil trabajar con ellos.
2Use un diario para identificar los factores desencadenantes.
Anote lo que sentía, su reacción, dónde estaba cuando el gatillo se llevó a cabo, con quién estaba, y lo que estaba haciendo en ese momento. En diario como este es una gran herramienta para hacer el seguimiento de los factores desencadenantes. Revise su lista e identificar las emociones que evocan reacciones fuertes e intensos, también conocida como la reacción de "lucha o huida" de sentirse amenazado de alguna manera. [1]