La decepción es una parte inevitable de la vida. Todo el mundo se encuentra con contratiempos personales y profesionales de vez en cuando. Hacer frente a la decepción es importante para el éxito y la felicidad personal. Debe desarrollar estrategias en el período inmediatamente posterior a la decepción de afrontamiento. Entonces, el trabajo en la reformulación de su perspectiva y seguir adelante.
Pasos para
Método 1Dealing en el momento de
1Experience sus emociones.
En la secuela directa de la decepción, es importante que experimenta sus emociones . Cuando se trata de algo difícil en la vida, es vital reconocer su reacción emocional, incluso si es doloroso o difícil.
A pesar de que sus emociones son desagradables a raíz de la decepción, es importante dejarse sentir ellos. Su reacción emocional es una herramienta importante cuando se trata de procesar y hacer frente a la decepción. Las emociones ayudan a comprender lo que el evento significaba para ti. [1] |
Sus emociones pueden ser negativas al principio. Usted puede estar enojado, triste, frustrado, y se sienten desanimados. Permítase experimentar estas emociones, pero totalmente Recuérdese que son temporales. Trate de no analizar sus pensamientos. Basta con que ellos vienen por sí solos y en silencio les reconocen en su cabeza. Puede ayudar a nombrar a los pensamientos como vienen. Por ejemplo, piensa a sí mismo, "En este momento, me siento enojado. En este momento, me siento asustado."
2Give mismo tiempo para llorar.
No es natural esperar de si mismo para recuperarse de una decepción al instante. Se necesita tiempo para tener tiempo para llorar lo que podría haber sido el fin de procesar la decepción.
Es normal que se sienta remordimiento después de la decepción. Habrá un espacio incómodo entre la forma en que quería que las cosas salgan y realidad. Es importante que reconoce esta brecha. [2]
Trate de escribir sus sentimientos en un diario. Muchas personas que pasan por los contratiempos, como rupturas o la pérdida del trabajo, descubren que se recuperan de sentimientos negativos más rápido cuando se les enfrentan directamente por escrito. Tomar 5 a 10 minutos para simplemente libre de escribir sus sentimientos. [3] |
Sus sentimientos y pensamientos pueden no ser necesariamente racionales cuando luto. Es posible que vea las cosas de una manera muy blanco y negro. Tenga en cuenta, cuando se enfrenta a sus sentimientos, que no son un análisis objetivo de la situación. A pesar de que está bien sentir lo que está sintiendo, recuerde que su respuesta emocional no te define como persona.
3be agradables para ti mismo. ¿Cuántas personas tienen una tendencia ser duros con ellos mismos cuando se trata de la decepción. Es importante ser amable con usted mismo después del rechazo. Trate de sacar a sí mismo fuera del ciclo de auto-culpa y auto-odio.
Si una relación no funcionó, por ejemplo, su primer instinto puede ser culparse a sí mismo. Si usted está rechazado para un puesto de trabajo, se puede decidir que es debido a sus deficiencias. En realidad, a veces dos personas no son sólo uno para el otro. A veces, es posible que simplemente no cumplir con las necesidades de una empresa a pesar de que usted es un trabajador cualificado, con talento. [4]
Es importante, como consecuencia de la decepción, al no comprometerse con pensamientos auto-depreciación. Trate de ser amable con usted mismo. Usted debe ser capaz de mirar a una situación objetiva y ver cómo se puede cambiar y mejorar a sí mismo. Sin embargo, hacerlo a través de una lente de compasión en lugar de un juicio severo. Recuérdese a sí mismo de este contratiempo no te define y se le permite cometer errores. [5]
4Talk a cabo.
Mantener sus emociones enterrado después de la decepción no es saludable. Encontrar un amigo o miembro de la familia compasivo y hablar con ellos acerca de sus sentimientos. Elija a alguien que es un buen oyente y no crítico. El estrés que no está pidiendo consejos, sino simplemente tratar de procesar sus sentimientos. [6]
Método 2Reshaping su perspectiva
1No tomar personalmente la decepción.
Personas tienen una tendencia natural para ver los eventos negativos de la vida como consecuencia de defectos personales. Usted piensa que su compañero de trabajo no quiere salir contigo a causa de sus defectos de carácter. Usted piensa que revista rechazó su cuento porque eres un mal escritor. En realidad, hay una infinita variedad de factores que pueden afectar a cualquier situación dada.
Gran parte del éxito se basa en la suerte. Sólo hay tanto que se puede controlar de una situación dada. Incluso si lo hace todo bien, algo que todavía puede ir mal. Culpándote limita su perspectiva. Cuando usted se encuentra la personalización de la decepción, recuérdese que no conoce todos los factores que intervienen en una situación dada. Incluso puede ser útil para decir o pensar: "No sé. No sé." [7]
Por ejemplo, dicen que estás decepcionado porque su primo se retiró de venir a visitarte en el último minuto. Su primer instinto puede ser que preguntarse si lo hizo o dijo nada perturbarla. Sin embargo, su primo trabaja 2 puestos de trabajo en una ciudad a 200 millas de distancia, tiene un novio, la vida social, y está implicado en su comunidad. Hay muchos factores que podrían evitar que haga su viaje. Si ella no le dio una razón explícita para no venir, no se sabe por qué este caso no funcionó en su favor. Haga una pausa por un momento para considerar todos los otros factores que intervienen y se recuerda esta decepción no es probable personales.
2Reframe sus reglas.
La gente a menudo establecen normas internas por sí mismos. Es posible, por ejemplo, tener una lista mental de las normas que deben cumplirse con el fin para que usted pueda sentirse realizado, feliz y exitosa. Si bien es una buena idea tener una idea de lo que quiere en la vida, a veces las circunstancias son desfavorables y fuera de su control. Como consecuencia de la decepción, reevaluar los estándares usted sostiene a sí mismo y considerar si son verdaderamente realista.
¿Qué cree que necesita con el fin de ser feliz? ¿Es necesario tener un trabajo, una vida social perfecto, y una pareja a la vez para sentirse realizado? En realidad, puede que no sea posible controlar todos estos factores. Si usted cree que necesita para vivir en un cierto estándar de sentir la felicidad, puede reaccionar con mayor dureza a las decepciones. [8]
Las personas suelen establecer normas que no pueden controlar como medida de la felicidad y la plenitud. Por ejemplo, puede ver que tiene un novio o novia como una medida del éxito personal. Sin embargo, romance es muy difícil de controlar. No puede obligarse a cumplir con la persona adecuada. [9]
Trate de dejar de lado algunas de sus normas. Aceptar que la vida significa que a menudo está viviendo condiciones menos que ideales. Trate de crear estándares para la felicidad personal puede controlar. Por ejemplo, algo como: "Soy feliz cuando estoy haciendo mi mejor esfuerzo." [10]
3Examine sus expectativas.
Tome un vistazo a sus expectativas en un determinado situación. Puede haber establecido metas poco realistas o estándares para sí mismo o una situación dada. Esto puede conducir fácilmente a la decepción.
Si se mantienen presionados a sí mismo a un nivel muy alto. Usted puede esperar a tener su trabajo ideal de una cierta edad o tener una vida social sana, activa inmediatamente después de mudarse a una nueva ciudad. También puede mantener los que te rodean a las expectativas poco razonables. Es posible que sienta que sus amigos nunca deben ser tarde para una película, aunque sea sólo por unos pocos minutos. Usted puede pensar que su otro significativo siempre debe querer pasar noches de fin de semana con usted, incluso si él o ella tiene planes con amigos. Hacer una pausa y considerar si sus expectativas para una situación son muy realistas. [11]
Ajuste expectativas para hacer frente a la decepción. Digamos que estás decepcionado porque un amigo fue de 5 minutos tarde a una película debido al tráfico. Hacer una pausa y ver la situación de manera más objetiva. En realidad, no podemos controlar las acciones de otras personas. Si usted quiere tener una vida social activa, la gente de vez en cuando llegar tarde. La próxima vez que vaya a ver una película, trata de aceptar que la tardanza es un riesgo, pero no tiene por qué interferir con la que pasar un buen rato. [12]
4Strive para el optimismo.
Si usted ha tenido una decepción especialmente duro, ser optimista puede ser un reto. Sin embargo, es importante esforzarse para el optimismo en las secuelas de la decepción. Esto puede ayudar a usted reconoce un revés no es el ser todo, poner fin a todo y le permiten mover hacia adelante.
Trate de buscar nuevas oportunidades que presenta la situación. También debe tratar de ver la situación como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué lecciones se pueden obtener de esta experiencia? ¿Qué puede hacer mejor la próxima vez? La vida es un proceso de crecimiento, el cambio y la adaptación basada en sus experiencias. Decepciones, mientras frustrante, te ayudan a crecer. [13]
Recuerde que un mal momento no significa una mala vida. Usted puede aumentar sus posibilidades de asegurar que las cosas mejoren, aprendiendo de lo negativo. Por ejemplo, digamos que usted consigue rechazado de un trabajo debido a la falta de experiencia específica. Usted puede tomar esto como una oportunidad para trabajar en la construcción de su hoja de vida. Buscar trabajo voluntario, trabajo independiente, y comenzar sus propios proyectos, como el desarrollo de un blog relacionado con su área de trabajo. Tal vez, en tres meses, se le ofrecerá un mejor trabajo, mejor pagado. Mientras perdiendo en el primer trabajo fue una decepción, que nunca habría hecho el esfuerzo para mejorar a sí mismo si esa decepción no se produjo.
5Look el cuadro grande.
Auto-reflexión es esencial para su salud mental. Después de experimentar la decepción, mira todo lo que está sucediendo en todo el evento. ¿Cómo estás creciendo y cambiando en base a esta experiencia? ¿Qué ha aprendido acerca de ti? Trate de mirar más allá de este momento único. En cambio, lo ven como parte de una serie de eventos que se perfila como una persona.
Si usted está luchando para ver un cuadro grande, considere la posibilidad de hablar con un terapeuta. Un terapeuta calificado puede ayudar a resolver sus emociones y evaluar las cosas de una manera sana y productiva. [14]
Método 3Moving Delantero
1Trata una diferente enfoque.
La decepción es importante porque le puede empujar hacia cambios productivos. Si algo no funcionó en su favor, tome esta decepción como una oportunidad para reevaluar su enfoque.
Mientras que una variedad de factores pueden afectar su éxito o fracaso, es importante reconocer cuáles son los factores que puede controlar. De esta manera, se puede reinventar su enfoque para el éxito. Si usted no está haciendo las ventas en el trabajo, tal vez usted necesita para trabajar en sus habilidades de comunicación interpersonal. Considere la posibilidad de inscribirse en una clase de marketing en línea. Si usted está luchando para hacer amigos en una nueva ciudad, quizás es el momento de alejarse más. Trate de involucrarse en su comunidad. Voluntarios para una organización que signifique algo para ti. [15]
Recuerde que debe mantener las cosas en perspectiva. Es importante ser consciente de sí mismo suficiente para reconocer su poder en una situación. Sin embargo, reconocer lo que está fuera de su control. Puede esforzarse para prepararse mejor para su entrevista de trabajo, pero esto no significa necesariamente que se le ofrecerá la posición.
2Recommit a sus objetivos.
Ver decepción como un retroceso en lugar de una catástrofe. Tómese unos días para recordar sus objetivos y pasiones. Esto puede ayudar a fortalecer su compromiso y dejar atrás la decepción.
¿Qué es lo que en última instancia de la vida? Anote sus objetivos o los pone en voz alta a sí mismo. Recuérdese a sí mismo por qué estas cosas son importantes para usted. ¿Cómo hacer que reflejan sus valores y pasiones? [16]
La decepción puede ser valiosa. Si se siente especialmente defraudado, esto sirve como un recordatorio de lo importante que son sus metas para usted. Si una meta no significa mucho para usted, usted no se siente decepcionado.
3Develop determinación.
La determinación es tan importante para el éxito como el talento o la inteligencia pura. Tome la decepción como una oportunidad para empujarse más difícil. Recuérdese la persistencia es vital para el éxito en cualquier campo dado. Como consecuencia de la decepción, desarrollar una estrategia para trabajar más duro y esforzarse más para alcanzar el éxito. Tómese unos días para llorar y luego prometer a sí mismo que va a empezar a trabajar más duro hacia sus objetivos. [17]