Hay varios elementos básicos para manejar el estrés cotidiano:
1. Los factores físicos
2. El estrés nutricional
3. El estrés climático
4. Estrés
factores físicos: Cuando estamos estresados para cumplir los plazos, se ocupan de las relaciones interpersonales que son tenues - niños mal comportarse, los supervisores se plantean demandas, y así sucesivamente - la parte de lucha o huida de nuestra el sistema nervioso se involucra. Somos impactados de la misma manera como si nos estaban siendo amenazados físicamente y sucede cada vez que se ve amenazada nuestro ego.
Cuando hablamos de la lucha o huida solemos pensar en una reacción a una amenaza física, como los tigres dientes de sable con el que nuestros antepasados tuvieron que hacer frente. Sin embargo, la lucha o huida (el sistema nervioso simpático se activa cualquier momento nuestros egos están amenazados como en nuestra situación financiera, la situación familiar, situación laboral, situación personal.
Cuando se activa la lucha o huida, nuestra respiración se vuelve tensa y parte superior del pecho, que pegando y nuestros músculos se tensan, nuestro flujo de sangre a las extremidades se ve obstaculizada, el estómago se detiene la digestión, aumenta la frecuencia cardíaca, se activa el sudor actividad contenta, la circulación en nuestro extremidades se reduce ...
la esencia es que nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir de una amenaza. sin embargo, para la mayoría de las amenazas correr o pelear no es una solución práctica. por ejemplo, su supervisor le da la crítica constructiva. usted no lo combatiría o levantarse y huir de su crítica, ¿verdad? sin embargo, su cuerpo tiene que listo para hacer esto.
y lo que es aún más interesante, se están aferrando a la tensión física y sin darse cuenta . de que no es un super alto nivel de tensión, pero, no obstante, cuando se mantiene en él que:
1. Aclimatarse a niveles más altos de tensión como normal lo que no es raro notar simplemente que sus hombros están encorvados y ajustado, o que su mandíbula se apretó, o ...
2. La tensión se acumula hasta el punto que se le presenta un problema relacionado con el estrés, tales como dolores de cabeza, indigestión, hipertensión ...
Factores de estrés nutricional:
Comer una dieta altamente refinada que tiene un alto contenido de azúcar y granos refinados tales como encontrará en pasteles, galletas, pasteles, galletas saladas ... contribuye a la hipoglucemia. Este tipo de dieta provoca un rápido aumento de azúcar en la sangre y después de años de este abuso, el páncreas produce insulina durante el tiempo que causa una rápida disminución de azúcar en la sangre. Los síntomas son nerviosismo, irritabilidad, depresión, ansiedad, por nombrar algunos. Las glándulas suprarrenales también se involucra destacando además el cuerpo mediante la activación del sistema nervioso simpático. Prácticamente, con la mala nutrición se magnifican sus respuestas al estrés.
3. estrés climático. Si los cambios ambientales de temperatura y humedad tienen un efecto también. Basta con leer los titulares durante una ola de calor largo o una ola de frío y encontrará un aumento en el número de muertes durante estos períodos. La deshidratación en verano es la mayor amenaza para la salud y la exposición al frío en invierno puede ser potencialmente mortal. Por ejemplo, limpiar la nieve puede ser potencialmente mortal si la persona respira por la boca en lugar de a través de su nariz, que calienta el aire. La respiración por la boca de uno puede dejar que entre aire frío en el sistema bronquial congelación esencialmente arterias críticos que causan la muerte.
4. Estrés: Añadir social, el trabajo, y las presiones financieras y tenemos la frustración, malestar, la ira, la confusión y la incertidumbre de tratar. En realidad es nada malo con estas emociones, lo que es más que un problema es que hacemos la emoción en sí misma un factor de estrés y en lugar de simplemente abrazar emoción que resistir y combatir muchas de estas emociones o enojamos con nosotros mismos por ser humano. Esto sólo sirve para activar la lucha o huida destacando además el cuerpo.
La gestión de estos factores de estrés simplemente es llegar a ser consciente de las respuestas corporales al estrés y administrarlas. La respiración profunda es la primera defensa contra el estrés, seguido de aprender a reconocer la tensión muscular y dejarlo ir. CDs de manejo del estrés que enseñan la respiración profunda y técnicas de conciencia musculares recorrer un largo camino para el reconocimiento de la activación del cuerpo y dejándolo ir. Es evidente que un cambio en la dieta de distancia de una dieta alta en azúcar refinada va un largo camino para minimizar la reactividad de uno con el estrés.
Vestirse adecuadamente, tomar descansos, agua potable, lo que minimiza el ejercicio en temperaturas frías pueden reducir al mínimo las respuestas de uno a factores de estrés climáticos.
Reducir la carga emocional por aprender a abrazar las emociones y los utilizan como una "llamada a la acción" como Tony Robbins podría sugerir. A pesar de que las emociones han existido desde hace miles de años, es sólo recientemente que los programas para tratar eficazmente con ellos salen a la superficie.
Curiosamente, son nuestras creencias y actitudes acerca de las emociones que nos impiden abrazar a los que realmente les hace más estresante de lo que realmente son.
Controlar el estrés es sobre una base continua estar al tanto de los factores físicos, comer nutritivamente, cuidar de su cuerpo con los cambios climáticos y manejar las emociones de manera efectiva.