Para muchos, noviembre y diciembre son una época favorita del año, con los días festivos con lo que la familia y amigos. Pero también puede ser un momento muy estresante, como la planificación del partido, extra de cocción y las compras, por no hablar de la navegación dinámica familiar potencialmente difíciles, podría estirar a sus límites.
Además, desde Acción de Gracias y Navidad a menudo es sinónimo de la unión familiar más que otros días de fiesta, es la época del año en las que puede llegar a ser muy consciente de cualquiera de dichos huecos en su vida, magnificando sentimientos de dolor, el aislamiento, la soledad o la pérdida.
Los que recientemente han perdido a un ser querido puede sentir su dolor particularmente intenso durante las vacaciones. Los problemas financieros, problemas de salud o tener expectativas poco realistas de hacer su día de fiesta "perfecta" también puede inclinar la balanza a partir de un momento de alegría a la vez de la miseria.
Es importante recordar que no se puede divorciarse de su bienestar a partir sus emociones. Cada sensación que se tiene afecta alguna parte de su cuerpo, y el estrés puede causar estragos en su salud física, incluso si está haciendo todo lo demás "correcto".
La definición clásica de estrés es "una amenaza real o imaginaria, y la respuesta de su cuerpo a la misma." Celebraciones y tragedias por igual pueden provocar una respuesta de estrés en su cuerpo, lo que afecta su función inmunológica, la química del cerebro, los niveles de azúcar en la sangre, el equilibrio hormonal y más. El dolor, en particular, cada vez se está viendo como un marcador de riesgo cardiovascular.
Plaquetas El dolor durante las vacaciones
Puede ser útil recordar que el proceso de duelo, ya sea por la pérdida de un ser querido, una relación o una mascota, es un proceso exclusivamente individual, y no hay "correcta" o "incorrecta" o la longitud de tiempo para llorar.
permanecerá abierto a la idea de que todo lo que se siente es OK. Dicho esto, me animo a hacer todo lo posible para fomentar una actitud positiva, y centrarse en las emociones "superiores" de amor y gratitud.
Research1 realidad ha demostrado que "represivo de afrontamiento" (es decir, dirigir su atención de sus emociones negativas) después de una pérdida tiende a fortalecer la capacidad de recuperación emocional.
Las personas que centran su atención en otras cosas y no se detuvo en su dolor experimentado menos depresión y la ansiedad, y tenían menos problemas de salud que los que expresan sus emociones negativas libremente.
Esto no quiere decir que usted debe
ignorar
la situación de ninguna manera. No sería razonable pensar que de alguna manera podría eliminar las emociones negativas o el estrés por completo. Pero si usted está tratando con abrumar, el dolor, la ansiedad, la ira o cualquier otra emoción negativa esta temporada de vacaciones, existen herramientas eficaces que puede probar que pueden ayudarle a obtener a través de él.
EFT al rescate
Si el estrés emocional, el dolor o la ira es una carga para ti esta época del año, yo sugeriría probar la Técnica de Liberación emocional (EFT) para ayudar a quitar las emociones negativas y disfrutar de la temporada. herramientas de la psicología energética como EFT puede ayudar a reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana, que tienden a magnificarse esta época del año.
EFT puede ser usado como un do-it-yourself forma de acupuntura emocional que equilibra sistema de energía sutil de su cuerpo y se resuelve el dolor emocional implacable. En lugar de utilizar agujas de acupuntura, que utiliza sus dedos para estimular los puntos de acupuntura específicos.
Cuando su sistema de energía está equilibrada, se disuelve el dolor emocional, lo que le permite moverse más allá del dolor. Los fundamentos de EFT puede ser aprendido por cualquier persona y puede ser auto-aplicado, pero si usted está experimentando duelo complicado o si desea alguna orientación adicional, que recomiendan el uso de EFT con experiencia practitioner.2
Asimismo, recuerda que, si bien el dolor puede sentir insuperables y convertirse en todo lo consume, a veces, puede consolarse con el conocimiento de que prácticamente todo el mundo es finalmente capaz de dejar atrás los sentimientos oscuros.
Por lo general dentro de los seis meses, usted comenzará a ver una luz al final del túnel. En los siguientes videos, practicante de EFT Julie Schiffman demuestra cómo aprovechar para el estrés y la ira que pueden surgir durante las vacaciones.
total de Video: 24:53
El tender a su tripa es importante para ayudar Combat Stress
¿Sabías que los neurotransmisores como la serotonina se encuentran no sólo en el cerebro sino también en su ¿intestino? De hecho, la mayor concentración de serotonina, que está implicado en el control del estado de ánimo, depresión y agresión supresión, se encuentra dentro de sus intestinos, no su cerebro.
La evidencia científica muestra que nutrir su flora intestinal con las bacterias amistosas con los alimentos fermentados o probióticos es extremadamente importante para el bienestar psicológico y el control del estado de ánimo.
Por ejemplo, el probiótico conocido como
Bifidobacterium longum NCC3001
se ha demostrado para normalizar el comportamiento de la ansiedad-como en la investigación publicada en mice.3 20114 también demostrado que los probióticos pueden tener un efecto directo sobre el cerebro química, mejorando así la sensación de ansiedad o depresión.
Por lo tanto, hacer que sea un punto para atender a su intestino esta temporada de vacaciones. Esto puede ser de particular importancia durante Acción de Gracias y Navidad si el estrés, la ansiedad o el dolor te hace comer en exceso (por no mencionar el hecho de que la acción de gracias, por regla general se centra en el consumo de grandes cantidades de comida, período).
resiembra su intestino con probióticos saludables en realidad puede ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos para la salud de caer en demasiados alimentos dulces, aunque teniendo una probióticos luego, no es una carta blanca para disfrutar de forma indiscriminada. (Recuerde, los alimentos azucarados y se alimentan o bacterias perjudiciales /patógenos que pueden interrumpir rápidamente el equilibrio de sus microflora.
Tomando los probióticos pueden ayudar a mejorar esto en cierta medida, siempre y cuando no sea un hecho cotidiano.) Si el estrés -relacionado comer en exceso es un problema para usted, puede utilizar EFT para esto también. En el siguiente video, Julie demuestra cómo aprovechar para frenar comer en exceso relacionada con el estrés.
Hacer Parte Manejo del estrés de su plan de Alquiler de vacaciones,
Además de EFT y tendiendo a su intestino, hay muchos otros tipos de estrés -gestión estrategias que puede emplear para ayudar a relajarse y mantener un equilibrio saludable. Los siguientes son, en mi opinión, uno de los fundamentos más importantes.
Ejercicio. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, tranquilizantes químicos (endorfinas) se liberan en el cerebro. El ejercicio es una forma natural para traer su cuerpo la relajación y el rejuvenecimiento placentera, y se ha demostrado que ayuda a proteger contra los efectos físicos del estrés diario
sueño reparador. Usted puede tener el mejor programa de dieta y ejercicio posible, pero si no está durmiendo bien su salud mental puede sufrir y que es difícil avanzar la cicatrización. Puede encontrar 33 consejos para ayudar a mejorar sus hábitos de sueño aquí.
La meditación (con o sin la ayuda adicional de la tecnología de sincronización de onda cerebral) y /o la atención plena practica diaria
Programar la hora de comer a un ritmo pausado, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad
Optimice sus niveles de vitamina D. Los bajos niveles de vitamina D en sangre se han relacionado con un mayor riesgo para la depresión, por lo que la optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a que le proporciona una base más sólida tanto para la salud física y mental
Más estrategias para disminuir el estrés de vacaciones
Aquí están algunas estrategias adicionales que pueden ayudar a mantener su sentido del equilibrio durante las vacaciones, cuando la tensión amenaza con afectar a usted. Para más consejos para controlar el estrés y trucos, echa un vistazo a la presentación anterior:
Abraza el "NO": Sea amable con usted mismo, y se da permiso para decir "No" ... Realmente es bien tomar el tiempo especial para ti . Si las vacaciones tienen que sientes mal por cualquier razón, disfrutar de las cosas que te hacen sentir feliz, ya sea que estén relacionados con las vacaciones o no. Desterrar los "deberes": Si una cierta tradición causa más estrés y malestar que alegría, darse permiso para hacer las cosas de manera diferente! Recuerde que no hay manera correcta o incorrecta para celebrar Acción de Gracias (o Navidad). Prohibir la palabra "debería". Cortar goles para el tamaño: recuperar un sentido de control por parte de la programación de no más de uno o dos objetivos manejables por día, aunque sean tan simple como escribir unas cuantas tarjetas o limpiar una pequeña sección de una habitación. La satisfacción de completar estas tareas puede añadir a su sentido de bienestar y ayudarle a conseguir todo hecho, durante un período de time.Seek cabo positividad más largo: Busca a gente positiva que te hace sentir mejor, y evitar las personas que se suman a su estrés o contribuir a su depression.Divorce los Jones: Concéntrese en lo que usted y su familia quiere hacer para las fiestas en lugar de lo que otras familias están haciendo, y dar prioridad a su tiempo en consecuencia. En una línea similar, hacer un esfuerzo concertado para realinear el foco de las vacaciones para reflejar sus creencias espirituales o éticos en lugar de valores comerciales. Es posible que necesite para discutir cómo usted y su familia podrán hacer esto, ya que puede tomar muchas formas dependiendo de su beliefs.This Navidad, compras más inteligente, no más difícil: Tome ventaja de las compras en línea en lugar de correr a través de los centros comerciales. Si usted tiene más tiempo que dinero, hacer regalos hechos en casa, o dar regalos de instead.Ask servicio de ayuda: Si la idea de cocinar la cena de Acción de Gracias le da un dolor de cabeza, hacer arreglos para que los amigos y familiares a través de ayudar a cocinar por delante de tiempo o celebrar una cena compartida en su lugar. Bajar el listón de las expectativas. A veces, se trata de sus expectativas que son la causa de la frustración y la decepción de vacaciones. Para evitar este escollo, intente establecer expectativas realistas de cómo se comportará la gente, cómo la comida tendrá un sabor, y cómo todo se verá. Simplemente permitiendo que las vacaciones para transpirar sin expectativas reales, centrándose en cambio en mantener una actitud positiva y agradecida, puede ser la respuesta que has estado buscando. Celebrar la memoria de sus seres queridos que han fallecido. Ignorando el vacío de un cierto ser querido ha dejado puede empeorar los sentimientos de pesar. En su lugar, tratar de incorporar los buenos recuerdos en su celebración.