La Organización Mundial de la Salud describe psicológica o mental, la salud como "un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad ". Al igual que la salud física, la salud mental debe ser mantenido durante los momentos de baja tensión emocional, con el fin de hacerle fuertes a los problemas futuros. Los médicos creen que la salud psicológica y física están vinculados perpetuamente, y ambos deben mantenerse activa. Hay un número de maneras en que puede promover la salud mental, a través de la actividad física, los cambios de estilo de vida, contacto con la comunidad y mucho más. Algunas medidas para el mantenimiento de la salud mental incluyen: Pasos para
Método 1Physical Mantenimiento
1Eat una dieta equilibrada
Una buena nutrición le puede dar todos los nutrientes que su cuerpo necesita para estar bien física y mentalmente. . Comer en exceso y comer comida basura son las influencias negativas que pueden afectar su estado de ánimo, el peso y la confianza en sí mismo.
2Exercise con regularidad.
cardiovasculares libera endorfinas ejercicio, que elevan el estado de ánimo y afecta positivamente su calidad de vida. El ejercicio también construye confianza en sí mismo en la gestión de su vida.
3Sleep bien.
Dejar descansar la mente durante al menos 8 horas por día a través del sueño ayuda a manejar el estrés y mejorar su bienestar físico y emocional. Alta tensión y la falta de sueño pueden poner en peligro su sistema inmunológico y crear oportunidades para la enfermedad.
4get una dosis de luz solar para ayudar a su estado de ánimo.
La luz solar produce la serotonina en el cerebro, una sustancia química para mejorar el estado de ánimo. Los médicos sugieren vas fuera y sentarse en el sol durante 15 minutos al día, o 30 minutos si se necesita un gran impulso estado de ánimo.
Personas 5some sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), una depresión causada por la falta de luz solar.
es común en los climas del norte, donde la gente no ve la luz solar directa durante meses. Si usted siente que puede tener esta condición, consulte a su médico. Usted puede comprar las luces de espectro completo en interiores que se han demostrado para mejorar esta condición.
6Limit su consumo de alcohol.
Aunque sustancias alcohólicas puede hacer que se sienta feliz en una base a corto plazo, que son un depresor. La alta ingesta de alcohol puede conducir a la depresión, las consecuencias físicas y, posiblemente, el alcoholismo, todo lo que hacen estragos en la salud mental.
Método 2Emotional mantenimiento
1Build confianza en sí mismo.
Identificar sus puntos fuertes y sus puntos débiles. Jugar con sus puntos fuertes, aceptar los cumplidos y no caer en pensamientos negativos.
2Build un sistema de apoyo.
Las relaciones con la familia y amigos debe mantenerse, y muchos se fortalecen mediante el intercambio de puntos altos y bajos de la vida . Compartir sus emociones con las personas de su confianza y animarles a confiar en usted.
3Keep un seguimiento de su estado de ánimo con una revista o una conversación.
Auto-reflexión puede ayudar a identificar los momentos en los que es propenso al estado de ánimo turnos. Esto puede ayudar a reconocer las señales de advertencia de estrés, la ansiedad y la depresión y posiblemente prevenirlas.
Estrés 4Manage través de métodos de relajación.
Aunque el ejercicio, sistemas de apoyo y el sueño puede ayudar a manejar el estrés, también se debe encontrar una forma de limitar los efectos en su cuerpo y mente. Masaje, la meditación, el yoga, baños, escritura y caminar pueden ayudar a controlar el estrés antes de que se convierta en ansiedad.
Método 3Positive Cambios en el Estilo
1Find una búsqueda creativa.
Los estudios demuestran que hacer o estar fuera de su trabajo creativo puede ayudar a darle una sensación de logro y mejorar la calidad de vida. Trate de jardinería, escribir, tocar un instrumento, dibujo, pintura o trabajar como un hobby.
2Manage sus finanzas.
Cuestiones de dinero son 1 de las mayores causas de estrés y ansiedad. Tómese el tiempo para crear un presupuesto razonable.
3Plan tiempo libre todos los días. ¿Cuántas personas se sienten abrumados con el trabajo o la responsabilidad familiar. Cuidar de sí mismo como usted se preocupa por los demás, mediante la planificación de "tiempo de juego."
Adultos actividades "tiempo de juego" 4Good incluyen la lectura de un libro, hablar con un amigo, salir a caminar, escuchar música o caminando.
Añadir la risa y la retroalimentación positiva por salir con los amigos o unirse a un club de lectura o tejer abeja.