es un proceso de dejar ir. Con demasiada frecuencia las personas tratan de controlar todos los acontecimientos de su vida. Ellos piensan, planifican y ensayan incluso las tareas diarias más baja categoría. Incluso cuando la gente piensa hablar con ellos es impar, tendrán conversaciones verbales e imaginarios en la cabeza durante todo el día. En la meditación, que tratan de acallar esa voz interior que nunca deja de planificar, pensar, recordar, y criticar. Cuando se aprende a meditar con su voz interior va a dejar de lado su necesidad de controlar y encontrar la paz en la relajación.
Pasos para
Parte 1Finding Tu Voz Interior
1Differentiate a sí mismo de las expectativas del mundo.
[1] Esto puede ser una tarea difícil. Lo que eres es en gran parte un reflejo de cómo cree que le ven los demás. En consecuencia, hay una parte de ti mismo que es un conjunto de cosas que has hecho y otros recuerdos de estar en diferentes situaciones. La otra parte es la forma de recordar o pensar que otras personas sienten acerca de usted, tanto ahora como en el pasado.
Trate de escribir una lista de lo que eres. [2] En una hoja de papel, el número del 1 al 20. para cada número, dar una respuesta diferente a la sentencia "¿Quién soy yo?". A continuación, un vistazo a cada declaración y decidir si eso está basado principalmente en lo que piensa de sí mismo o lo que otros piensan de ti.
2Enfoque en sus impresiones iniciales.
[3] En cualquier la situación de su respuesta inicial tiende a ser sub-cognitiva. Eso es decir que es casi un "propio instinto" que usted tiene que dar sentido a. Esta es su intuición. Tu intuición te habla con su voz interior que decir para avanzar o ser cauteloso.
A veces tenemos tanto una sensación inmediata y contra-sentimiento. La sensación inmediata es su impresión inicial. La lucha contra el sentimiento es un cognitiva (es decir, el pensamiento) respuesta en base a ideas tales como "¿Qué debe 'I pensar o sentir?" o "¿Qué harían otras personas?". Esa impresión inicial es su voz interior.
3Escuche las conversaciones en su mente.
[4] La mayor parte del tiempo, su voz interior está en conflicto con motivos externos. Usted se imagina lo que la sociedad piensa o lo que sus padres, amigos o pareja podría pensar. Su voz interior tiene conversaciones con estas personas como si una verdadera discusión se lleva a cabo.
Esto no quiere decir que sus impresiones iniciales son más correcta o exacta de las opiniones de los demás. El objetivo no es evaluar la información que se presenta - sólo para centrarse en lo que su propia contribución única es una situación
4Identify las fuentes de cada voz en la conversación
[5] Si sabe que su voz interior puede identificar su propia intuición y creencias. Las otras opiniones que están en conflicto o desacuerdo, por defecto, a continuación, son otras personas o grupos. Incluso si no se puede poner un nombre o cara a una opinión, sabiendo que la opinión no es de tu voz interior es suficiente.
Si usted es una persona particularmente sumisa puede que le resulte difícil de diferenciar su interior voz de la de un opresivo otro. Puede identificar este opresivo otro como el que anula casi inmediatamente su intuición. con frecuencia se imaginará sus expresiones faciales cuando se oye la voz imaginado.
Probar journalling acerca de sus pensamientos. Anote los argumentos y declaraciones. A continuación, volver atrás y tratar de poner una cara a los argumentos individuales. Por ejemplo, "Oh, eso es lo que diría mi padre."
5Quiet las voces que no son de su propia.
Cuando se sabe cómo suena tu voz interior como en el público, empezar a centrarse en eso. No haga caso de todas las otras voces. Esto significa dejar la conversación. Al aquietar las otras voces se dará cuenta de que su voz interior es la única que queda. Ahora cuando se escucha, se puede escuchar su voz interior fuerte y claro.
No pierda el tiempo luchando con las opiniones en conflicto. Al igual que en la vida real, cuanto más se pone de pie allí y argumentar, más ocupado que eres. Basta con dejar la conversación para calmar la raqueta.
Si tiene problemas para identificar su voz interior de los otros, el silencio de todos ellos. Trate de relajar su mente por completo. A continuación, se centran sólo en sus impresiones o tripa sentimientos. Escuchar las voces e identificar las cuales las observaciones son consistentes con sus impresiones y sentimientos viscerales-. Esa es su voz interior.
Parte 2Communing Con su voz interior
1Sense su voz interior.
[6] Su voz interior comienza a hablar con a través de los sentimientos sutiles. Es posible detectar un conflicto de clases en su mente y cuerpo. Su voz interior está tratando de hablar con usted, pero está siendo ahogada por otras voces. Cuando sientas que tu voz interior tratando de hablar este es un buen momento para estar en comunión.
A veces es posible que sólo saber su voz interior está tratando de hablar con usted cuando usted detecta un conflicto no resuelto en su mente. Otro método es cuando se tiene una respuesta a una pregunta o decisión, pero simplemente no se conforma bien con usted. Esa parte de ustedes diciendo "Espera un minuto" es su voz interior.
2Cierre sus ojos para concentrarse en escuchar con más claridad.
[7] Usted desea limitar el número de de distracciones debe ignorar. Escuchar su voz interior es bastante difícil con pensamientos que distraen y opiniones imaginadas. Es posible que desee encontrar un lugar tranquilo donde no sea interrumpido. Incluso con los ojos cerrados personas pueden subir y exigir su atención.
Si cerrar los ojos no funciona, trate de levantarse y caminar alrededor. Usted puede optar por caminar en su casa de graves conversaciones uno-a-uno o ir a dar un paseo fuera de si necesita una distracción de su configuración actual.
3Focus en su interior a la escucha voz.
Si usted ha practicado la diferencia entre su voz interior de las voces imaginarias de otros, esto será más fácil. Al escuchar su voz interior, se centran en él y lo que está diciendo. Cuando escuche las opiniones alternativas se deslizan en su mente, ignorarlos como lo haría un transeúnte en la acera hablando con otra persona. No están invitados a esta discusión.
4Respond a su voz interior cuando habla.
Cuando su voz interior habla, hablan de nuevo a él. Es posible que desee hacer esto en voz alta. Esta se centra su mente en hablar en lugar de escuchar a interrumpir potencialmente opiniones imaginadas. Ser totalmente sencillo. Su voz interior no sólo conoce sus pensamientos más profundos - es sus pensamientos más profundos
En respuesta en voz alta a su voz interior hace que la conversación parece más realista y natural.. Esto también ayuda a diferenciar su voz interior de su propia voz.
Cuando sienta que surja conflicto interno que podría considerar la posibilidad de volver a journalling para centrarse en las contribuciones de su voz interior yuxtapuestos al ruido de otras opiniones imaginadas.
5Siga su voz interior para encontrar la paz.
[8] Generalmente, su voz interior conoce su corazón mejor que tú. Haciendo caso omiso de su voz interior puede conducir a lamentar cuando las cosas no salen como se esperaba. Usted puede encontrar que su voz interior le aconseja que tenga cuidado cuando se quiere esperar lo mejor. También puede encontrar su voz interior que le da consejo sabio cuando usted quiere ser erupción.
Puede que no sea siempre la mejor decisión de seguir su voz interior, a pesar de las normas sociales y convenciones. Es posible que tenga que posponer la satisfacción de su voz interior cuando se aconseja a las acciones que podrían conseguir despedido de tu trabajo (por ejemplo, gritando a su jefe).
Parte 3Asking una pregunta
1Canal de envío a la luz del mundo | Visualizar la Tierra, mover una mano y pienso: ".. yo envío a la luz ... que todas las personas sean felices que el mundo sea feliz". .
2Visualize el cosmos que le rodean, un universo lleno de estrellas Usa grandes círculos con los brazos y pienso: ". Yo tomo las cosas como son Solté mis falsos deseos que vivo.. en la unidad del cosmos. I flujo positivo con mi vida ". ¿Qué desea aceptar o liberar hoy? Decir: "Acepto .... me dejo llevar ..."
3Conecte con la luz
Frote las palmas frente al chakra del corazón y la cabeza:.. "Om todos los maestros iluminados (Dios ). OM sabiduría interior. pido guía y ayuda en mi camino. "
4Ask una pregunta.
Piense en su vida. ¿Cuáles son tus metas? ¿Cuál es su forma de vida inteligente? Medite en su pregunta. Escuchar la respuesta en el interior. ¿Qué dice tu sabiduría interior? Lo que responda a su sabiduría interior? Se siente la respuesta. Deje que la respuesta aparece en usted. Que la respuesta varias veces como un mantra.
Parte 4Quieting su voz interior
1Find un lugar tranquilo para mediar.
aquietar su mente será imposible un principiante que no encuentra un lugar tranquilo. Hasta que esté mejor capacitado, su mente se elaborará a su entorno. Incluso música relajante le puede indicar que imaginar la gente que juega los instrumentos.
Los olores también puede ser una gran distracción. La práctica de la meditación en la sala de descanso en el trabajo puede ser una mala idea. Sin embargo, los aromas sutiles de la quema de velas pueden producir un efecto calmante. Pueden calmar efectivamente el olor de una habitación y también le traerá sensaciones agradables.
2Cierre sus ojos para concentrarse.
[9] Un lugar tranquilo todavía puede ser una gran distracción. Si usted está en casa o en la oficina, es posible que dondequiera que se mire hay algo más que hacer. Cerrar los ojos te mantendrá enfocado. Centrarse en despejar su mente de cualquier imaginación cuando cierras los ojos. Estás solo en la oscuridad.
Como alternativa, es posible que desee mantener los ojos abiertos. Si al cerrar los ojos de su mente crea una imaginación muy vívida de paisajes es posible que no sea capaz de estar a solas con su voz interior de esta manera. En su lugar, sentarse en una habitación sin nada delante de usted, pero una vela encendida. Centrarse en la llama de la vela en lugar de la parte posterior de los párpados. Un incendio en una chimenea o estufa de leña funcionará tan bien.
3Breath lenta y deliberadamente.
[10] Concentrarse en la respiración profunda y luego hacia fuera. Si la habitación es adecuada tranquila, sus orejas deben ser capaces de escuchar sólo su respiración cuerpo. Guarda silencio y tratar de evitar el balanceo o inquietud. Mantener un ritmo constante y sostenible.
Si usted está teniendo problemas para escuchar a sí mismo aliento, trate de respirar más rápidamente por la nariz y exhalar más lentamente por la boca. Su boca casi se debe silbar para que pueda escuchar el sonido del flujo constante de aire que se mueve a través de sus labios ligeramente abiertos.
4Focus en una escucha a su respiración.
Este es un sonido constante en la que se puede enfocar. El objetivo es controlar todos sus sentidos socialmente relevantes. No se ve nada o una llama. Hueles nada más que una vela o una habitación sin olor. Uno se siente nada más que su asiento. Y ahora se oye nada más que el viento se mueve dentro y fuera de su cuerpo.
5Practice calmar su mente regularmente hasta que se convierte en algo natural.
[11] Cuando se puede enfocar su mente en los estímulos externos que pueden aprender que su mente no siempre tiene que estar funcionando. Su voz interior no necesita estar constantemente hablando. Puedes relajarte. Con el tiempo, va a obtener el control de su voz interior para silenciarlo en el momento.