La vida es estresante, pero también es demasiado corta como para gastar en un constante estado de fatiga física, emocional y mental. Si se ha sentido agotado últimamente, tomar el tiempo para hacer una pausa y recargar sus baterías. El tiempo y esfuerzo para hacerlo será bien vale la pena.
Pasos para
Método 1Recharge Físicamente
1Take un baño caliente.
[1] Un largo baño en un baño caliente y relajante posible calmar los músculos de su cuerpo. Disfrutar de un baño al final de un largo día, incluso si usted no se siente especialmente dolor. Al relajar los músculos, que envía señales a su cuerpo haciéndole saber que ha llegado el tiempo para descansar y relajarse. Activación de modo de relajación de su cuerpo antes de ir a dormir puede hacer que su sueño más reparador, haciendo que se sienta totalmente recargadas en la mañana.
Como alternativa, trate de tomar una ducha de agua caliente y fría. Se dice hidroterapia frío-calor para reforzar la inmunidad de su cuerpo y mejorar su circulación. La circulación mejorada puede hacer que usted se sienta fresca.
Tome una ducha de agua caliente como usted suele hacer, a continuación, cambiar la temperatura al frío y permanecer allí durante un máximo de 30 segundos. Cambiar el agua a calentar durante otros 30 segundos, luego de vuelta a frío de nuevo durante 30 segundos más antes de girar el agua.
2Use una limpieza sencilla.
Cuando se despierte por la mañana, utilizar un exfoliante corporal en los pies y las manos. Usar un exfoliante para la cara también. Exfoliantes pueden raspar las células muertas de la piel y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Como resultado, su cuerpo va a llegar a sentirse con más energía que antes.
3Improve sus hábitos alimenticios.
Comer muchas verduras verdes, saludables, frutas, proteínas magras, grasas buenas y granos enteros. Llenando su cuerpo con los alimentos procesados, azúcar y alcohol puede hacer que se sienta físicamente desgastado. No es necesario cortar todo lo que disfrute de su dieta, pero limitar los alimentos poco saludables y centrarse en comer más comidas nutritivas y aperitivos. [2]
Comer el desayuno. Saltarse el desayuno te sentirás agotado a media mañana, y si usted agrava el problema por el consumo de un pequeño almuerzo en la oficina, usted tendrá que luchar para compensar los nutrientes que perdió en el momento en que llegue a casa. El desayuno debe contener un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas, y un poco de grasa.
4Stretch.
Estiramiento durante al menos cinco minutos cada hora durante todo el día. El estiramiento hace sentir menos rígida y gastado. [3] Además, mejora la circulación de inmediato, que le da una sacudida rápida de energía como resultado.
Sus tramos puede ser simple. Por ejemplo, trate de pie, tomar una respiración profunda y levantar los brazos por encima de su cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de relajar los brazos y poco a poco la flexión hacia adelante en la cintura. A continuación, girar suavemente la cabeza hacia delante y de lado a lado para aflojar cualquier rigidez en el cuello.
5Get activo.
[4] Realizar una actividad que le guste, tales como dar un paseo , correr o nadar. El ejercicio que elija no necesita ser vigorosa o prolongada, pero conseguir su cuerpo en movimiento durante 10 a 30 minutos cada día puede hacer que el cerebro libere sustancias químicas "feliz" como la serotonina, [5] la adrenalina y las endorfinas [6]. Como resultado, su cuerpo y su mente se sentirá tanto recargada.
Para un bono adicional, trate de hacer ejercicio al aire. Un corto paseo en un día soleado da a su cuerpo un montón de vitamina D-la luz del sol enriquecido, y pasar tiempo al aire libre, sobre todo en la naturaleza, a menudo se recarga la mente, así como el cuerpo. [7]
6Experiment con aromaterapia.
velas que contienen aceites esenciales son una buena opción, o se puede añadir unas gotas de aceite esencial en el agua del baño. Ciertos olores se cree que desencadenar una respuesta de relajación en el cuerpo, mientras que otros pueden hacer que su cuerpo se sienta con más energía.
lavanda puede ayudar a relajarse. [8]
Para recargar y revitalizar su cuerpo , trata de olores como el romero, [9] baya de enebro, [10] de menta, [11] y cítricos. [12]
7Sleep más.
mayoría de los adultos sólo reciben cinco a seis horas de sueño cada noche, mientras que se recomiendan entre siete y nueve horas para los adultos. [13] lo mejor que puede hacer por su cuerpo es simplemente para aumentar la cantidad de tiempo que usted duerme cada noche y "pagar" su deuda de sueño. [14 ] Ir a la cama una hora más temprano, si es posible, durante al menos una semana y notar la diferencia que hace.
Si usted no puede conseguir el sueño que mucho adicional, trate de tomar una siesta de 20 minutos. [15 ] Esta cantidad de tiempo que impide caer en un sueño profundo, pero todavía trata a su cuerpo a un pequeño aumento de la energía.
8Relax a intervalos regulares.
hacer una pausa de 10 minutos cada 90 minutos durante todo el día. Durante este tiempo, hacer algo que te relaja. Meditar, escuchar música, jugar con una mascota o practicar un hobby.
Asegúrese de que la tarea que hace durante sus vacaciones puede ser completado dentro de ese período de tiempo. De lo contrario, puede volver a sentir tenso y distraído cuando vuelva al trabajo.
Método 2Recharge Emocionalmente
1Sing.
Los estudios sugieren que el canto ofrece muchos de los beneficios de salud emocionales, mentales y físicos proporcionados por el ejercicio. Cantando en voz alta libera endorfinas y alivia el estrés. Si usted no se siente cómodo en el canto delante de otras personas, lo hace cuando está solo en la ducha o en su coche. [16]
2Right un mal.
Una conciencia culpable puede pesar abajo de su bienestar emocional. Pedir disculpas a cualquier persona que necesita pedir perdón a. Salir de su manera de reparar una relación que se estropea. Usted no será capaz de hacer retroceder las manecillas del tiempo, pero haciendo todo lo posible para corregir sus errores, podrás dedicar menos tiempo a la pérdida de energía en la culpa.
Del mismo modo, si hay alguien en su la vida que te ha hecho daño, hacer una elección consciente para perdonar a esa persona. La ira y el odio pueden consumir tanta energía como la culpa. [17]
3Compruebe una lista de logros.
Recargar una sensación de agotamiento de confianza en sí mismo por sentarse y hacer una lista de las cosas que has logrado en la última semana, mes o año. Hacer esto sobre una base regular hará sentir continuamente recargada, a fin de recordar a hacerlo tan a menudo como sea posible.
Evite pensar en las cosas que quería hacer, pero no lo consigue hecho. El punto es hacer un recuento de sus logros y no centrarse en donde se quedó corto para el mes. Después de todo, la mayoría de las personas basan sus listas sobre lo que les gustaría lograr para el día o la semana, pero por lo general superan las expectativas en realidad lo que la gente puede lograr de forma realista en un período de 24 horas.
4Don 't mirar hacia atrás.
Todo el mundo comete errores. Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana, pero a veces la gente se colgó en sus propios errores y habitan en ellos durante largos períodos de tiempo. La próxima vez que se comete un error, reconoce que, a continuación, recordar que debe hacerlo bien de nuevo en la pista.
5DO algo divertido. Of Life está ocupado, y en su búsqueda de ser responsable, usted puede encontrarse posponer las cosas que le gusta hacer o las experiencias que le gustaría probar. Al hacer esto muy a menudo puede hacer que la vida se sienten menos emocionante. Una vida sin incidentes tediosa puede hacer que se sienta más lento y menos motivados que quieres ser.
Calendario de tiempo una vez a la semana (o una vez al mes, por lo menos) para hacer algo que realmente encontrar la diversión.
Tome unas vacaciones a un lugar que nunca he estado. Vacaciones a menudo puede ser muy reparadora a medida que explora nuevos ambientes, culturas y experiencias en un lugar novedoso.
6Indulge en un placer culpable.
Placeres más culpables no son probablemente vale la pena su el tiempo, pero con moderación, algunos placeres culpables puede hacer sentir mejor. Comer el postre o leer una novela romántica de mala calidad. Ver varias horas de un programa de televisión favorita en DVD o vídeo streaming. Encuentra algo que te gusta hacer, pero rara vez permitirá realizar, y disfrutar de la actividad.
Por supuesto, las indulgencias no saludables como las drogas todavía deben ser evitados. La idea es hacer algo inofensivo que se refresca, no es algo perjudicial.
7Take un descanso de las personas y las cosas que drenan.
Todo el mundo tiene que lidiar con algo que es emocionalmente molesto o tedioso a veces. Evitar ponerse en situaciones que requieren para hacer frente a agotar personas o actividades tan a menudo como sea posible. Si no puede deshacerse de estas cosas, por lo menos darse descanso de un día de ellos.
Evite las llamadas telefónicas de amigos que introducen la negatividad en su vida. Puede llamar a esas personas volver otro día. Dejar que un correo electrónico de una sentada compañero de trabajo molesto para una tarde, y responder de nuevo una vez que tenga la energía emocional para manejar esa persona.
Ponga sus facturas, extractos bancarios y otros documentos financieros en un escritorio cajón, y no se ven a ellos hasta mañana.
8Spend tiempo con amigos y familia.
se centran en apoyar las relaciones que no suelen tener el tiempo para cultivar. Tómese un tiempo para conectar y tener conversaciones significativas, cara a cara con su cónyuge e hijos. Ir a eventos familiares y de los niños juntos, y hacer las cosas que te hacen sonreír a todos. [18]
9Meditate y orar.
Comprometerse a gastar cinco a 20 minutos en un estado de meditación y /o la oración. La meditación funciona bien tanto para las personas religiosas y no religiosas, pero si usted es una persona de fe, la oración añade un componente espiritual rejuvenecedor para el proceso también. De cualquier manera, el punto es que dejar de lado su dolor y la negatividad durante este tiempo.
Método 3Recharge mentalmente
1Stop multitarea.
La investigación sugiere que la multitarea hace que una persona se sienta más escurrido y menos satisfechos en general. Usted no será capaz de concentrarse en las tareas que debe realizar. Además, incluso si completa todos ellos lo suficientemente bien, es más probable que agotar sus recursos mentales antes que si esas tareas se realizan por separado.
2No tomar más de lo que puede manejar.
conocer sus limitaciones, y no sobre-comprometer su tiempo y energía. Centrarse en las tareas que ya administra en lugar de tomar más. Recuerde que debe dejar tiempo para sí mismo. [19]
3Fast de la tecnología.
Hay muchas ventajas para ser conectado 24/7, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior rápidamente puede causar fatiga mental. Televisión y la pantalla de ordenador artificiales luces pueden forzar la vista, causar dolores de cabeza, y alterar la producción de melatonina, así como ritmos circadianos. Estos cambios pueden no permitir que la experiencia diaria, sueño reparador. Asegúrese de apagar todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. [20]
Al estar conectado con la gente, incluso cuando estás solo significa que usted nunca tiene la oportunidad de relajarse y centrarse sólo en sí mismo.
Cuando es hora de ir a dormir, asegúrese de apagar el teléfono, salga de sus cuentas de redes sociales y apague el ordenador completamente. Para evitar la tentación de cambiar todo de nuevo, físicamente recoger usted mismo y alejarse de sus golosinas tecnológicas.
4Break grandes metas en otras más pequeñas.
Cuando se enfoca en largo objetivos a largo plazo, el rendimiento puede parecer mínimo y distante. Al romper esas metas en trozos más pequeños, a corto plazo, se puede celebrar numerosas pequeñas victorias, sobre una base regular. Esto, a su vez, hace que sea más fácil centrarse en sus objetivos.
Por ejemplo, si desea colocar varias tallas de ropa más de seis meses, a romper ese objetivo hacia abajo apuntando a perder una a dos libras por semana.
5Remove algo de su horario.
Incluso si usted tiene la energía física para mantenerse al día con una apretada agenda, puede que no tenga la energía mental para hacerlo. Quitar nada de su calendario que no es una necesidad. Dejando más tiempo, incluso si es sólo un par de horas cada mes, puede hacer que su mente se siente menos tenso y más centrado.
6Erase listas de tareas pendientes de su mente al final del día.
Deja de pensar en el mañana y relajarse. Si usted tiende a fijarse en todo lo que le queda para hacer justo antes de irse a la cama, escribir sobre ella en un cuaderno o en su ordenador. Hacer esto puede hacer que sea más fácil para su mente descanse para que pueda obtener la calidad del sueño.
Usted podría incluso tomar las cosas un paso más allá mediante la programación de todo para el día siguiente antes de ir a dormir. [21]
7Spend menos tiempo para tomar decisiones. Francia El proceso de toma de decisiones requiere una gran cantidad de energía mental. Limitar el tiempo que pasa de dilatar o deliberar sobre una decisión. Esto puede ahorrar algo de energía y hacer que te sientas más recargado, sobre todo cuando una gran decisión inevitable viene junto.
Las decisiones que requieren una acción surgen constantemente durante todo el día. Por ejemplo, ¿desea cereales o tostadas para el desayuno? En caso de que se ponga los pantalones de color negro o marrón? En caso de ir a cabo después del trabajo con sus compañeros de trabajo cuando te invitan?
Entender que la mayor parte de las opciones que necesita para hacer que son bastante menores, por lo que probablemente no va a perder mucho si le toca hacer el menos de decisión ideal. Si las consecuencias son mínimas, sólo tiene que ir con su instinto, y no lo cuestionan. Guardar esa energía, y lo gastan en las decisiones importantes con consecuencias duraderas.
Tenga en cuenta que el exceso de toma de decisiones puede agotar su capacidad de pensar en abstracto términos, el plan o el enfoque. [22]