Mental
Una avería mental, a veces conocido como un ataque de nervios, puede ser causada por la culminación de los síntomas de una serie de trastornos mentales. Una crisis nerviosa se produce generalmente cuando los trastornos mentales que sufre de son tan malas que ya no puede funcionar normalmente en su vida cotidiana. [1] Si usted ha experimentado recientemente un colapso mental, hay maneras que usted puede trabajar en su vida para ayudar sí misma a recuperarse.
Pasos para
Método 1Getting Mental Ayuda & 1Determine la causa subyacente.
Usted tendrá que trabajar con su médico y terapeuta para determinar la enfermedad mental subyacente que condujo a su colapso mental . Esto le ayudará a determinar cuál es el mejor modo de tratamiento es, incluyendo la terapia adecuada, los medicamentos y otras opciones de tratamiento.
Usted necesitará un diagnóstico oficial de su médico o terapeuta. Tendrá que describa sus síntomas y conductas que llevaron a su colapso mental para determinar su trastorno subyacente. [2]
2Go a la terapia.
Hay muchas formas de psicoterapia que se se puede utilizar para ayudar después de una crisis nerviosa. El que se utilice dependerá de una mezcla de sus preferencias personales y el trastorno mental subyacente que condujo a su ruptura. Hable con su médico acerca de qué tratamiento es el mejor para usted. Estas formas de terapia son:
La terapia de conversación, donde usted y su terapeuta trabajan a través de sus problemas hablando
La terapia cognitivo conductual, una forma de psicoterapia que se centra en cambiar sus pensamientos con el fin de cambio sus comportamientos
la terapia interpersonal, que se centra en sus relaciones con los demás [3]
3Inscríbete un grupo de apoyo.
Después de su ruptura, usted debe buscar en una grupo de apoyo de salud mental. Esto le ayudará a conectar a otros que están pasando por cosas similares y proporcionan usted con el apoyo que necesita para recuperarse. Hablando con otros acerca de sus problemas puede ayudar a ganar perspectiva y obtener consejos útiles sobre cómo hacer frente.
Consulte a su médico para una remisión a un grupo de apoyo local. También puede buscar en bases nacionales, tales como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) para los capítulos locales con grupos de apoyo. [4]
4Consider medicación.
Dependiendo de la causa subyacente de su colapso mental, puede que tenga que empezar a tomar la medicación. Esto ayudará a aliviar los síntomas de la enfermedad mental que contribuyeron a su colapso mental y puede ayudar a nivelar su estado de ánimo.
Su médico y psicólogo le permitirá saber qué medicamentos que necesitará. Estos pueden incluir antidepresivos, ansiolíticos u otros medicamentos similares. [5]
Si se siente incómodo con cualquier medicamento recetado para usted, pregunte a su médico si es necesario. Si su médico no va a escuchar sus reservas al respecto, obtener una opinión diferente. [6]
Método 2Focusing en se
1BE amable con usted mismo.
una de las mejores maneras de ayudar a recuperarse después de un colapso mental es ser amable con usted mismo. Esto significa que no debe castigue si usted tiene un día duro o no tiene ganas de salir de la casa. Sólo se puede aprender a curar si se permiten para procesar todo en su propio tiempo.
Evite pensar en ti mismo como un fracaso si tiene que tomar un día libre o si usted no cumple con todos los objetivos se establece . La recuperación toma tiempo. [7]
2Write en un diario.
Una buena manera de llegar a un acuerdo con sus problemas mentales es a través de un diario del estado de ánimo. Escribe lo que siente todos los días y qué te hizo sentir de esa manera. Volver sobre su diario al final de la semana para ver patrones en sus comportamientos.
Esto ayudará a determinar qué patrones de pensamiento que te llevan a sentir ciertas maneras. También puede identificar los factores desencadenantes.
Una vez que aprender de esto, se puede trabajar con su terapeuta para cambiar las conductas negativas y evitar los factores desencadenantes. [8]
significado en 3Find su descomposición.
el fin de llegar a un acuerdo con el desglose, puede buscar un sentido a lo que le pasó. Piense en cómo se puede cambiar y crecer después de su ruptura en lugar de centrarse en volver a la forma en que estaban.
Puede utilizar la meditación, libros de ayuda de inspiración o por cuenta propia, o la fe religiosa para ayudar con esto. [9 ]
4Rebuild sus relaciones.
su colapso mental puede haber causado que se alejan de los que te rodean. Como parte de su recuperación, alcanzar a los que ha ignorado o perdido el contacto con mientras que ibas a través de su descomposición. Trate de reforma o renovación de estas relaciones de manera que pueda volver parte de su vida antes de la ruptura. [10]
Esto puede ser difícil si usted no quiere revelar exactamente lo que le pasó. Sea lo más honesto que se sienta cómodo.
aislamiento 5Avoid. Francia El peor que puede hacer es sufrir en silencio cuando se está recuperando de una avería. Llegar a su familia y amigos por el apoyo. Tener a alguien que puede contar le ayudará a sentirse más favorable y positiva sobre su
recuperarse. Comienza a salir a eventos sociales de nuevo, siempre y cuando se sienta cómodo en ellos. Si es necesario, empezar poco a poco, como un mano a mano para el café, y su forma de trabajo. [11]
6Realize que tomará tiempo.
Usted no va a volver de un colapso mental durante la noche. Se trata de un largo proceso en el que trabaja en sí mismo, trabaja a través de sus sentimientos, y establecer claramente las condiciones subyacentes que provocaron su colapso. No sea demasiado duro consigo mismo, sin embargo. Usted necesita asegurarse de que se toma todo el tiempo que necesita para sanar.
No te das una tabla de tiempo tampoco. Usted no quiere hacer hincapié en ti mismo por preocuparse por el cumplimiento de un calendario de recuperación. [12]
Método 3Shifting su vida
1Simplify su vida. sobre ser abrumado por el exceso de estrés y responsabilidad en su vida puede hacer que su recuperación de una avería duro. Si existen obligaciones en su vida que le causan estrés y la ansiedad, tratar de cortar a cabo. Si usted mismo sobre extendido con demasiadas obligaciones, salir de tantos como pueda para que se sienten más cómodos con la realización de sus actividades diarias.
Asegúrese de que usted se da permiso para hacer menos sin sentir como un fracaso. [13 ]
2Find un pasatiempo activo.
una buena manera de avanzar hacia la recuperación es ser más activo y encontrar nuevos intereses. Pruebe nuevos pasatiempos activos, tales como montar en bicicleta, caminar, correr, la jardinería o bailar.
Esto le dará a su mente algo para centrarse en lugar de su recuperación y liberar la tensión. [14]
3Get creativo.
Una buena manera de expresar sus sentimientos es a través de las artes creativas. Esto le da un canal para que usted deje las cosas que puede que no se sienta cómodo para salir de otras maneras. Trate de pintura, fotografía, escritura, u otras actividades creativas que te apasiona.
Si usted no es muy creativo, todavía probar algo nuevo para ayudarle a conseguir sus sentimientos. [15]
4Reduce su estrés.
el estrés es una de las principales causas de las crisis mentales. Con el fin de evitar la posibilidad de ralentizar su recuperación, reducir la cantidad de estrés en su vida. técnicas de respiración práctica, tratan de yoga u otro ejercicio que calma, dormir lo suficiente, y tomar descansos a lo largo del día.
Esto le ayudará a sentirse mejor a medida que avanza en su recuperación ya que no tendrá que preocuparse por cada pequeña cosa. [16]
también aprender a estructurar su tiempo. Esto le ayudará a no sentirse abrumado o estresado mientras se está recuperando. [17]
5Avoid tomar decisiones que cambian la vida.
Cuando se está recuperando de una avería, que no es necesario hacer grandes decisiones acerca de su vida. Evitar el traslado de todo el país, de dejar su trabajo (a menos que contribuyó a la ruptura), la ruptura con su pareja, u otras decisiones grandes que podrían afectar a su vida, mientras que.
Usted quiere asegurarse de que está en una lugar adecuado para tomar esas decisiones, una de las que son lo suficientemente estable como para pensar en todas las alternativas y consecuencias de sus acciones. [18]
6Change su nutrición. todo lo que pueda ayudar a mejorar su estado de ánimo y la mente mediante la mejora de su nutrición. Comer alimentos más naturales, como frutas, verduras, granos enteros, y otros ingredientes saludables. Evitar los alimentos grasos, llevar a cabo, alimentos procesados y otros alimentos poco saludables.
Usted quiere asegurarse de que se sienta lo mejor posible dentro y por fuera para que pueda dedicar su energía para su recuperación.
También aumentará su consumo de agua para mejorar su salud. [19]