Stress es un gran problema, especialmente para las personas en las sociedades occidentales. Hay tres tipos de factores estresantes:
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físico - psicológico -
ambiental o social.
El primer grupo de factores de estrés afecta físicamente, por ejemplo: el hambre, el frío y caliente, la enfermedad, el dolor y las lesiones, los virus, la falta de sueño
La psicológico afecta a su mente.. Ejemplos de ello son:. La soledad, el miedo, la muerte de un pariente o amigo, amenazas a la seguridad, el rechazo, la depresión
El social ocurre en su entorno y son tales como: el trabajo desagradable, el clima extremo, la depresión económica , el entorno familiar y amigos.
el estrés en el trabajo es la más importante que domina nuestras vidas. . Su alto poco probable encontrar a alguien sin estrés
Algunos de los síntomas del estrés son:.. La tensión
, la ansiedad y la confusión
retiro y la depresión
Los sentimientos de aislamiento y la alienación.
el aburrimiento y la insatisfacción laboral.
la baja autoestima.
Entonces, ¿cómo se puede reducir el estrés?
Uno de los factores que está disminuida es la nutrición. La mayoría de nosotros comemos comida chatarra, como la comida rápida, bocadillos, refrescos, que contienen una gran cantidad de azúcar e.t.c. Ese tipo de alimentos hará que la enfermedad tarde o temprano y no hay ninguna manera se puede reducir el estrés.
Otro factor es el fumar sobre todo cuando se compined con la cafeína. Estos dos desencadena la respuesta al estrés.
La investigación médica ha demostrado que durante las situaciones de estrés son necesarias determinadas vitaminas para mantener adecuado funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino.
Las deficiencias de vitaminas B- 1, B-5 y B-6, puede dar lugar a reacciones de ansiedad, depresión, insomnio y debilidades cardiovasculares, mientras que las vitaminas B-2 y las deficiencias de niacina han sido conocidos por causar irritabilidad del estómago y debilidad muscular. Su agotamiento reduce su tolerancia a, y la capacidad de hacer frente a los factores de estrés.
Una teoría ampliamente popular es que la necesidad del cuerpo de vitamina C aumenta cuando están bajo estrés
Las razones son dos:.
La vitamina C se almacena en la glándula suprarrenal . Después de las glándula libera hormonas adrenales como parte de la respuesta al estrés, la alimentación tiene que ser repuesto. La producción de hormonas suprarrenales se acelera por la vitamina C.
La vitamina C también es necesaria para la síntesis de la hormona tiroidea. la producción de hormonas de la tiroides regula el metabolismo del cuerpo. Por lo tanto, cuando la tasa metabólica aumenta bajo estrés, también lo hace la necesidad de vitamina C.
¿Dónde se encuentran estas vitaminas, especialmente B y C?
Las vitaminas del grupo B son suministrados con creces en proteínas .
alimentos ricos vitamina C se encuentra en: cítricos, brócoli, fresas, tomates, pimientos verdes
es posible que desee prestar especial atención a los alimentos que proporcionan las vitaminas afectadas por el estrés, pero no en la medida que se descuida otros nutrientes importantes.
La relajación es la mejor herramienta que puede utilizar con el fin de reducir el estrés. Puede achive relajación siguiendo las técnicas a continuación:
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la meditación -
yoga -
la hipnosis -
respiración profunda -
relajación progresiva
Relajación esencialmente significa prestar atención a algo que calma. Por ejemplo, usted puede concentrarse en su respiración y su cuerpo. Su objetivo es calmar la mente y disminuir su metabolismo.
manejo del estrés es un proceso de toda la vida. Con un programa de manejo del estrés con éxito, se le nota cambios positivos:..
-En Su propia salud y bienestar
-En sus relaciones con la familia, amigos y compañeros de trabajo
-En el rendimiento de su energía a su concentración de su capacidad para hacer frente a su eficiencia