resiliencia emocional es clave para mantener la salud mental y física. El pensamiento positivo reduce los efectos destructivos físicos de estrés y mantiene a raya la depresión. El optimismo también contribuye a los resultados conductuales favorables mediante la mejora de su capacidad para identificar recursos para superar la adversidad. Pruebe varias estrategias para mejorar la capacidad de recuperación de encontrar lo que funciona mejor para usted.
Pasos para
Método 1Focusing en los problemas Positivo
entrega 1Put en la perspectiva correcta.
Lo que se siente importante en la actualidad, no puede ser tan importante en el futuro. A medida que cambian las circunstancias, por lo que su valoración de la situación.
Trate de encontrar el humor en situaciones de mejorar de inmediato el estado de ánimo y mejorar su visión de un problema en particular. [1]
2Spend haciendo cosas que disfruta de tiempo.
los pasatiempos son una gran manera de distraer la atención de sus preocupaciones, y ser consciente de experiencias agradables mejoren su estado de ánimo. Aferrarse a esos momentos de placer, y dejar de lado los pensamientos negativos. [2]
Los pasatiempos que incluyen la actividad física y la interacción social tendrá un impacto particularmente significativo. Tanto la actividad física y la interacción social mejoran el bienestar emocional y contribuyen a la capacidad de recuperación, por lo que los incorporan en su rutina tan a menudo como sea posible. [3]
3Reframe la narrativa para proporcionar una perspectiva más brillante .
elegir la forma de contar su historia. Usted puede elegir para poner de relieve ejemplos de fuerza y momentos de alegría. [4]
Si usted está luchando para volver a contar sus historias en un tono más positivo, trata de decirle desde la perspectiva de otra persona. Asumir el papel de un observador encargado de encontrar los resultados beneficiosos de las circunstancias específicas.
4Express gratitud con frecuencia.
Centrándose en las personas y las cosas que está agradecido dejará menos espacio para la preocupación, pesar, y el resentimiento. [5] también mejorará el estado de ánimo de las personas que comparten su gratitud con, creando un círculo de buena voluntad. Comprometerse a compartir la gratitud con al menos tres personas todos los días.
Además de expresar la gratitud en el momento, puede ser más conscientes de gratitud mediante la adición de los horarios establecidos para revisar las cosas que están agradecidos de todos los días, o mantener un diario de gratitud.
Método 2Believing en sí mismo y del mundo | 1Trust mismo.
Usted ha llegado hasta aquí, así que se da algo de crédito. Has sobrevivido a todo lanzado en usted hasta este punto. Esta es una evidencia de que puede manejar cualquier cosa. [6]
Haga una lista de todas las cosas difíciles que ha sobrevivido para crear un reconocimiento visual de su fuerza y resistencia. Su próximo dificultad será sólo un triunfo más que añadir a la lista.
2Be abierta al apoyo de los demás.
Puede ser difícil compartir sus problemas, porque no lo hace confiar en los demás para cuidar o ser de apoyo. Esa es una evaluación injusta de la mayoría de la población. Dar a la gente la oportunidad de demostrar que les importa. Compartir sus luchas le ayudará a sentirse menos solo, y las respuestas de los demás puede revelar recursos sin explotar. [7]
Si usted realmente cree nadie en su red social actual va a entender o apoyarle, buscar nuevas relaciones al unirse a grupos de apoyo u organizaciones comunitarias.
3Haga que la fe en el mundo.
Esta no es una llamada a ir a la iglesia, a pesar de la espiritualidad proporciona muchas de ellas con un sentido de significado y esperanza. [ ,,,0],8] testigo del bien en el mundo no está reservado para los religiosos.
Si usted está luchando para encontrar ejemplos de personas superación de la adversidad, historias de investigación de esperanza en línea. Va a encontrar casos de personas que triunfan en circunstancias similares a la suya.
Método 3Forgiving sí mismo ya otros
1Focus sobre cómo ha cambiado y el trabajo de seguirá cambiando.
Admitir los errores es difícil, pero la buena noticia es que no es necesario detenerse en ellos. Una vez que hemos reconocido sus errores, cambiar rápidamente de maneras que usted puede corregir su comportamiento o mejorar los resultados en el futuro. Los errores pueden ser vistos como los peldaños hacia el éxito.
Establecer metas realistas. Usted no es probable que cambie nada durante la noche, por lo que establecer una serie de objetivos manejables que el progreso hacia su meta. La consecución de estos objetivos más pequeños aumentos en curso proporcionará a su autoestima y evitar el sentimiento de desesperanza cuando el cambio no sucede inmediatamente. [9]
2Accept los demás tal y como son.
no se puede cambiar a los demás, por lo que se centra en sus faltas no será un uso productivo de su tiempo. Enfocar su energía en tratar de cambiar a los demás es probable que resulte en los sentimientos de frustración y resentimiento. Puede optar por centrarse en las cosas que te gustan de los demás.
Si usted lucha para encontrar valor en otra, como es, es posible que desee volver a examinar su relación con esa persona. Su energía puede ser mejor gastado en el establecimiento de nuevas relaciones.
Si usted lucha para encontrar valor en cualquiera de sus relaciones, usted debe evaluar sus expectativas.
3Compruebe algo útil. fotos: por ayudar a los demás va a crear oportunidades para que otros expresan gratitud por ti. Esto le ayudará a encontrar significado y propósito. Servir a los demás también cambiar su enfoque de sus luchas con las luchas de otros, que le ayuda a reconocer sus fortalezas y distraer la atención de sus propios problemas. [10]
involucrarse con organizaciones dedicadas a una causa que te importa o como voluntario en su comunidad son excelentes maneras de servir a los demás.
Servir a los demás es también otra oportunidad de participar socialmente con los demás.
4BE preparados para contratiempos. of Life rara vez sucede exactamente como tenemos previsto, por lo que planea para los desafíos. Crear un plan de acción para aplicar las estrategias que ha encontrado el más eficaz, cuando se empieza a sentirse frustrado por giros inesperados de eventos. Esto permitirá que usted todavía se sienta en control, incluso cuando las cosas van mal. [11]
Trate de escribir su plan para hacer frente a los contratiempos, y mostrar que un lugar al que lo pueden consultar fácilmente, al igual que en el nevera o por encima de su escritorio. Esto le ayudará a ser más conscientes cuando se empieza a sentirse frustrado y rápidamente implementar el plan.