Recuerde la última vez que tuvo una buena noche de sueño? ¿Cuántas veces has golpear la cama temprano? no es dormir la primera víctima de nuestros estilos de vida agitados? Es hora de que se despierte a los peligros de los trastornos del sueño.
Sleep
El sueño es un estado de reposo físico y mental en el que una persona se vuelve relativamente inactivo y conscientes del medio ambiente. En esencia, el sueño es un desprendimiento parcial del mundo, donde la mayoría de los estímulos externos son bloqueados por los sentidos. El sueño normal se caracteriza por una disminución general de la temperatura corporal, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la mayoría de otras funciones corporales. Por el contrario, el cerebro humano nunca disminuye la actividad. Los estudios han demostrado que el cerebro es tan activo durante el sueño, ya que es cuando está despierto. El sueño y la vigilia se alternan, por lo general entre la noche y el día, respectivamente.
Cuando el sueño se va kaput rendimiento
El individuo medio con falta de sueño puede experimentar un deterioro , irritabilidad, falta de concentración y somnolencia durante el día. Él /ella puede ser menos alerta y no pueden concentrarse. Además, porque el sueño está vinculada a los procesos de restauración en el sistema inmune, la privación del sueño en un adulto normal provoca una respuesta biológica similar a la del cuerpo luchando contra una privación infection.Persistent sueño puede causar cambios de humor significativos, comportamiento errático, alucinaciones y en la más extrema , sin embargo, casos raros, la muerte. Un pionero en la investigación del sueño, el Dr. William Dement, señaló que la mayoría de los estudiantes entran en la universidad con un cierto conocimiento de la salud personal, pero poco o ningún conocimiento del valor de sueño. Se sugiere que todos los estudiantes no sólo deben aprender la importancia de la aptitud física y la buena nutrición, pero el sueño saludable, llamando a los tres del "triunvirato fundamental de la salud".
Cada persona tendrá un promedio de siete horas de sueño (más y menos: 1 hora).
No o muy menos sueño
el insomnio es la percepción o queja de insuficiente o de mala calidad dormir. El insomnio no se define por el número de horas de sueño de una persona recibe o el tiempo que tarda en dormirse. El insomnio puede causar problemas durante el día, como cansancio, falta de energía, dificultad de concentración e irritabilidad marcada por:.
o despertarse frecuentemente durante la noche con dificultad para volverse a dormir
o despertar demasiado temprano en la mañana.
o el sueño Un-refrescante.
Causas principal
o la edad avanzada (el insomnio es más frecuente en las personas mayores de la 60 años de edad).
o las mujeres también son más propensos al insomnio.
o una historia de depresión.
o Si el estrés, la ansiedad, un problema médico, o el uso de ciertos medicamentos ocurre a lo largo de las anteriores condiciones, el insomnio es más probable.
o estrés.
o el ruido ambiental.
o temperaturas extremas.
o Cambios en el entorno circundante.
o problemas de horario de sueño /vigilia, tales como las causadas por el jet lag.
o efectos secundarios de los medicamentos
. Solución de problemas
o no esperar a tener dificultad para dormir y dejar de preocuparse por ella.
o Comprobar el consumo de cafeína.
o Evitar el alcohol antes de acostarse .
o No fumar antes de la hora de acostarse.
o Evitar las siestas excesivas en la tarde o por la noche.
o Regular los horarios de sueño /vigilia alterados.
Tratamiento
o diagnosticar y tratar problemas médicos o psicológicos subyacentes.
o comportamientos de identificación que pueden empeorar el insomnio y detener (o reducirlos).
o el uso de pastillas para dormir Es posible que, aunque el uso a largo plazo de pastillas para dormir para el insomnio crónico es controversial. Un paciente de tomar cualquier pastilla para dormir debe estar bajo la supervisión de un médico para evaluar de cerca la eficacia y minimizar los efectos secundarios.
o intentar técnicas de comportamiento para mejorar el sueño, tales como terapia de relajación, terapia de restricción del sueño y reacondicionamiento.
trabajo en turnos nocturnos
Medio sucede que los ritmos circadianos naturales del cuerpo humano nos dicen cuando deberíamos estar durmiendo. Muchas de nuestras funciones físicas y químicas continúen fluctuando durante diferentes momentos del día. Toma por ejemplo; la concentración de cortisol que cambia a diario. El cortisol es el más potente gluco-corticoide producido por la adrenal humano. Esto alcanza su máximo durante las horas de la mañana cuando se necesita glucosa para la actividad y alcanza su punto más bajo tarde en la noche. Por lo tanto las posibilidades de ataques al corazón son muy altos en el tiempo de la mañana. Es importante tomar un descanso adecuado mientras se trabaja en turnos nocturnos y evitar ataques al corazón y problemas de salud relacionados
Las personas que trabajan en las noches son más propensas a una condición cardíaca peligrosa -. Posiblemente a causa de el estrés crónico causado por sus patrones de trabajo. Una investigación reciente sugiere que "los empleados que trabajaron en turnos de día son más seguros que los empleados del turno de noche. Las posibilidades de ataque al corazón son muy altos para los trabajadores del turno de noche".
Relajación Terapia
Existen técnicas específicas y eficaces que pueden reducir o eliminar la ansiedad y la tensión corporal. Como resultado, la mente de la persona es capaz de detener 'Racing', los músculos pueden relajarse y lograr un sueño reparador. Por lo general, requiere de mucha práctica para aprender estas técnicas y para lograr la relajación efectiva.
Restricción del Sueño
Algunas personas que sufren de insomnio pasan demasiado tiempo en la cama, sin éxito, tratando de dormir. Podrán ser objeto de un programa de restricción del sueño que permite, al inicio sólo unas pocas horas de sueño durante la noche. Poco a poco, el tiempo se incrementa hasta que se alcanza una noche de sueño más normal de.
reacondicionamiento
Otro tratamiento que puede ayudar a algunas personas con insomnio es para reacondicionar a asociar la cama y la hora de acostarse con el sueño. Como parte del proceso de reacondicionamiento, la persona generalmente se aconseja ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si es incapaz de conciliar el sueño, la persona que se dijo que se levantara, hasta quedarse dormido y luego volver a la cama. A lo largo de este proceso, la persona debe evitar las siestas y despertar e ir a la cama a la misma hora cada día. Con el tiempo el cuerpo de la persona que va a estar condicionada por el sueño adecuado
Experto:. Dr. Bhavna BurmiSenior PsychologistEscorts clínicos Heart Institute