Es muy fácil de tomar nuestra percepción como la realidad. Vemos una pared de seis pies de distancia, decimos que es seis pies de distancia. Nos parece caliente, decimos que es caliente. El problema es que las percepciones son una cuestión de perspectiva y la información. Supongamos que alguien que es generalmente alegre en el trabajo entra y es mucho más brusco de lo normal, mientras que el saludo. La respuesta instintiva es a preguntarse si están enojado con usted por alguna razón. Pero tal vez simplemente tienen un dolor de cabeza o dolor de garganta, o se han ocupado de las crisis desde el despertar. O tal vez sólo estaban distraídos. De cualquier manera, tener más información mejora la autenticidad de nuestras percepciones.
Esta es una de las herramientas de gestión del estrés más importantes disponibles en nuestra caja de herramientas. Tenemos una tendencia a ser nuestros peores críticos, sobre todo cuando cometemos errores. Hacemos algo mal, surge un problema menor y entonces todo el mundo, pero nos sigue adelante. Nos detenemos en él y ganamos nosotros mismos, y hacer más problemas por nosotros mismos lo que es necesario a la vez que nadie más probable que lo recuerda.
Por lo tanto, vamos a ver un hábito saludable que podemos construir para ayudar a combatir nuestra percepciones internas con información externa
paso -. resolver el problema
el cuidado de lo que fuera que desencadenó el evento siempre es un buen primer paso. Si se olvida de presentar algo, depositarlas en el momento recuerdas. Si inadvertidamente daño a alguien, pedir perdón por la ligera, y así sucesivamente.
Obtención de la carne inmediata del problema tratado puede ayudar a cambiar la forma en que consideramos las cosas. Sí, hemos cometido un error. Sin embargo, también corrigió ese error con prontitud y se tomó el tiempo para hacer las cosas bien. Esta es una pieza de gran alcance de la munición en la lucha contra las percepciones erróneas internas, por lo que hacer un hábito de inmediato la resolución de problemas lo que puede hacerse cargo de
Paso dos -. Creo que a través
Si sus problemas son todavía le molesta después de haber tomado el cuidado de todos los asuntos inmediatos, es el momento de pensar en ellos de gravedad. Pregúntese por qué te preocupa tanto sobre ellos. Pregúntese si alguien más ha sido molestado por todo el tiempo que usted tiene.
Parte de este ejercicio incluye una etapa de escritura. Sacar dos tarjetas. En la primera tarjeta, apunte las tres categorías que son los más te molesta. Esto podría ser cualquier cosa, desde su productividad en el trabajo, su simpatía y así sucesivamente. A continuación, evaluar estos 1-5 en la primera tarjeta, siendo 1 negativo, 3 siendo neutral y 5 siendo positivo. Esto le dará una idea de cómo se siente acerca de las cosas de una manera relativamente objetiva
Paso tres -. Recopilar información
Recuerde que cuando le pedimos que encontrar una persona de apoyo en su familia o amigos que le ayuden con las cosas? Llévelos la segunda, en blanco, tarjetas y pedirles que clasificaría como sin ellos diciendo a sus calificaciones. Una vez que tenga la información, comparar las notas y ver si hay una diferencia en los números. Por lo general, ya que somos nuestros propios críticos más duros, vamos a encontrar que nosotros mismos hemos puntuación peor que nuestra persona de apoyo
Paso cuatro -. Habla sobre el
Si no hay mucha diferencia, es el momento de hablar. Pedirles consejo o información sobre lo que podría ser el problema. A veces una palabra externa que puede ofrecer una perspectiva sobre cómo resolver un problema que hace que las cosas más simples.
Sin embargo, en la mayoría de los casos usted encontrará que usted ha calificado a sí mismo mucho más difícil que su pareja apoyo. En este caso, también es el momento de hablar. Antes de que usted les diga cómo se siente, preguntarles si se podía decir sus razones por sus calificaciones sobre el asunto. Escuchar con atención, y utilizar sus palabras para silenciar a su crítico interior. Hágales saber cómo se calificó con y por qué. A continuación, sólo tener una conversación franca sobre las cosas y ver qué consejos que tienen que ofrecer, o si simplemente hablar ayuda a calmarse.
Esta es la parte del proceso que rompe el bucle interno. De repente, tiene nueva información que cambia lo que tiene que pensar. Al igual que en el ejemplo anterior, sólo un poco de imaginación y un poco de entrada externa hace ver las cosas que siempre estuvieron ahí, pero que pueden no haber sido tan evidente antes. Esta sesión de conversación es donde algunos de los mejores resultados se puede tener
Paso cinco -. Repetir y Ajuste
Cada vez que usted se encuentra caer en esa espiral negativa de autocrítica , pida a su pareja ayuda para una comprobación de comparación. Utilice la tarjeta de las primeras veces, y asegúrese de comparar la frecuencia y la cantidad de su opinión y su seguidor de diferir. Más tarde, se puede hacer a un lado con este paso y comenzar sólo tener las conversaciones, una vez que se sienta más cómodo.
A medida que seguir repitiendo este paso, se puede ver la evolución de su pensamiento y las tendencias en su El pensamiento de pareja. Esto le permitirá tomar decisiones acerca de las cosas, y ser capaz de decir honestamente a sí mismo que estás exagerando, y pensando en las cosas de una manera que nadie más lo hace. Esto le permitirá aquietar esos pensamientos molestos y llevar las percepciones bajo control.