Many de Trabajo de nosotros han experimentado estrés en el trabajo de vez en cuando, pero a menudo no nos damos cuenta cuáles son las causas reales son. ¿Alguna vez ha despertado temiendo el día, llegado tarde, y luego se volvió al trabajo ya un guiso de tensión antes de que el reloj ha demostrado incluso el comienzo de su día "real" de trabajo? Lo mismo puede decirse cuando llegue a casa - si usted está haciendo referencia a los amigos y la familia debido a un "mal día", a continuación, el estrés se hace cargo de todo el día, en lugar de sólo las horas de trabajo. Aquí hay diez maneras de mantener a raya el estrés -todos los días
1. Obtener una buena noche de sueño
Si usted está estresado, es más probable que perdamos el sueño de todos los problemas que están causando que en lugar de obtener una buena noche de sueño, cuando el sueño es el número uno destructor de estrés. Estar estresado y cansado no es sólo contraproducente para una vida ocupada; también es malo para su salud. Incluso si eso significa una visita al médico para un tratamiento corto de pastillas para dormir, o ir a la cama mucho antes de lo normal para tratar de entrar en la calma, el modo de dormir: este es el número uno de habilidades anti-estrés que hay que abordar en primer lugar.
2. Llegar a tiempo
Incluso si hemos dormido bien la noche anterior, el botón de repetición es culpable de todo el mundo de hacernos cada vez más tarde para el trabajo. Desafortunadamente, como muchas cosas en nuestros días, si se convierte en rutina, se convierte en hábito. El truco consiste en deshacer este y levantarse a la misma hora todos los días (tal vez incluso el fin de semana, para detener lo inevitable se encuentran en durante demasiado tiempo). Se hace más fácil todos los días, y se convierte en la nueva rutina. No hay nada como llegar nerviosa, tarde y disculpa a la oficina y ponerse al día durante todo el día para añadir a su estrés.
3. Mantener una actitud positiva
Como vas a trabajar, pensando en lo que pasó ayer o que puede ocurrir mañana no ayudará - pensar en el día por delante y mantener una actitud positiva. Frente a lo que hay en su plato ahora, no lo que podría ser. El estrés a menudo se caracteriza por, literalmente, pensar demasiado. Si la mayor parte de este es negativo, se convertirá en una profecía auto-cumplida. Con un estado de ánimo positivo, incluso en las peores problemas se parecen superables.
4. Actualizar sus listas de tareas pendientes para el día
Una vez en la oficina (a tiempo, o incluso antes), debe establecer qué es lo que quiere lograr ese día mientras se mantiene la perspectiva positiva. Ser realistas también, fijándose plazos imposibles sólo alimentar a su estrés. Un montón de pequeñas tareas que pueden dar una sensación frecuente de los logros de ponerle en un buen estado de ánimo para hacer frente a los más grandes.
5. Socializar
Cuando estamos estresados, algunos de nosotros se retiran en nuestro pequeño mundo, o lanzarnos a las tareas a mano, dejando de lado uno de los grandes de estrés-busters - socialización. Incluso una charla sobre el enfriador de agua con un amigo puede aclarar su punto de vista y hacer que se sienta mejor. Un problema compartido es un problema reducido a la mitad, después de todo, y sus compañeros de trabajo puede tener soluciones únicas a problemas que no habría pasado por la cabeza.
6. No se salte el almuerzo
Comer bien se suma a nuestro bienestar y deja de atracones de alimentos de la comodidad que anhelamos cuando está estresado. Evitando el almuerzo, ya que desea trabajar a través de su ruptura puede estar situada muy necesaria en muy raras ocasiones en circunstancias adversas, pero si lo haces con regularidad, sólo servirá para aumentar el estrés y el cansancio físico más adelante. ¿Por qué no comer con un colega simpático para añadir a su vida social?
7. Hacer ejercicio y la pantalla se rompe
No hacer ejercicio puede tener el mismo efecto de fomento de la tensión de no comer o dormir adecuadamente - que sólo le hará sentirse peor en el largo plazo. Ya se trate de una vuelta a la manzana en el almuerzo, o aparcar el coche más lejos para que pueda incorporar algunos pasos en su día, se puede llegar a ejercer incluso cuando está estresado - incluso puede borrar de su cabeza. No se olvide de pantalla se quiebra y se extiende en el trabajo, también - siendo inclinado sobre su pantalla todo el día no es bueno para usted, o sus niveles de estrés
8.. Buscar ayuda externa si es necesario
Si el estrés se está haciendo demasiado difícil de soportar o ha comenzado con frecuencia afectan a su rendimiento en el trabajo, puede ser el momento para acercarse a un profesional. La mayoría de las empresas cuentan con instalaciones para sus empleados ya que el estrés es una situación reconocida y evitables en el trabajo. La otra opción es su médico de cabecera, quien puede aconsejar a un curso de acción, y proporcionar una caja de resonancia para que comparta sus preocupaciones.
9. Finalizar en el tiempo
Como con el inicio temprano, si deja el cargo el tiempo en lugar de 'uno más' trabajo en su empleo cuando el reloj hace tictac lejos y come en su me-tiempo o tiempo de la familia, que se sentirá mejor.
10. No llevar trabajo a casa
Cuando estamos estresados o con exceso de trabajo, hay una tentación de hacer horas extras constante o para llevar su trabajo a casa. Esto puede ser necesario a veces, pero no a menudo. Si usted se encuentra tomando el trabajo a casa con frecuencia, puede ser el momento para revisar sus habilidades de gestión del tiempo o hablar con su jefe sobre la carga de trabajo. Después de todo, no es justo en el que comparte su casa con, tampoco. Si has seguido estos consejos, entonces usted estará en casa con tiempo suficiente para obtener suficiente hecho de tener una noche temprana, y por lo tanto, que una buena noche de sueño antes del siguiente día, ¿verdad?