It es un hecho bien conocido que tener presión arterial alta puede conducir a condiciones médicas muy graves. Sin embargo, si usted sufre de presión arterial alta o está en riesgo de desarrollar presión arterial alta, las precauciones simples y pequeños cambios en la dieta pueden tener un efecto positivo. La creación de un plan de alimentación saludable no requiere la ayuda de un dietista o alimentos preenvasados de lujo o membresías mensuales de nutrición. Más bien, evitando específicamente ciertos alimentos, y siguiendo las directrices de los médicos va a ayudar a bajar la presión arterial alta.
Con la guía de tienda de comestibles a continuación en la mano, así como un plan de comidas de la muestra que se puede implementar en su rutina diaria, usted está bien en su camino a la alimentación saludable y el inicio de la reducción de su sangre presión. Si comete un compromiso con un cambio de su estilo de vida que incluya una dieta saludable no sólo aumentará su bienestar general, sino que le puso en el camino correcto de la presión arterial más baja dentro de los límites normales (y saludables).
Si ya sufre de presión arterial alta, debe tenerse en cuenta en el exterior que debe renunciar a alcohol, ya que aumenta la presión arterial. A continuación, la sal puede tener un efecto perjudicial sobre las personas con presión arterial alta. En tercer lugar, mediante la reducción de grasas saturadas, como lo que se encuentra en las carnes rojas y comida rápida, usted ayudará a crear una dieta más equilibrada la presión arterial.
Se recomienda que la proteína sea un elemento básico en su dieta. Estos pueden incluir: las carnes frescas o congeladas magras, aves, mariscos, puerto sin sal, atún, salmón sin sal, frutos secos sin sal y semillas, mantequilla de maní baja de sodio, guisantes secos, habas.
almidones, con moderación, puede incluir: English muffins, bagels, tortillas de maíz y harina, panes integrales, avena, arroz, crema de trigo, trigo triturado, papas, arroz blanco o marrón, pasta ( agua sin sal), galletas sin sal, palomitas de maíz sin sal.
Las frutas y verduras son típicamente llaman de libre, ya que no tienen el contenido calórico que se encuentra en la mayoría de alimentos envasados o preparados para que puedan ser consumidos con más frecuencia. Estos pueden incluir: enlatados, congelados o frutas y verduras frescas, no hay /verduras bajas en sal y salsas de tomate.
Algunos productos lácteos recomendada puede incluir: crema, crema agria, crema no láctea, leche, yogur, requesón bajo en sodio y queso mozzarella, queso cottage bajo en sodio.
bebidas para incorporar en su dieta recomendada son: bebidas de café, con sabor a frutas, cualquier jugo de fruta, té, refrescos y jugo de tomate baja en sal.
condimentos recomendados y otras especias son: bajo contenido de sodio de caldo, salsa de tomate, mostaza, pepinillos y salsa. Pimienta, vinagre, jugo de limón, ajo y cebolla en polvo
A continuación se presentan los elementos que se deben evitar:.
Las proteínas que se deben evitar: carnes procesadas
, carnes ahumadas, perros calientes, salchichas, tocino.
almidones que se deben evitar:
Mezclas preparadas, cereales en caja, cereal caliente instantáneo, papas instantáneo, mezclas de papas sazonadas, galletas saladas y bocadillos, palomitas de maíz normal, frutos secos salados y semillas ., macarrones con queso mezclas, espaguetis enlatados, lasaña congelada
Las frutas y verduras que se deben evitar:
verduras congeladas en mantequilla o salsas, jugos de vegetales regulares, salsas de tomate, aceitunas, encurtidos, chucrut, frutas glaseadas.
productos lácteos que se deben evitar:
rebanadas de queso procesado y productos para untar, requesón, suero de leche
bebidas que se deben evitar:.
jugo de tomate regular, cualquier cosa con sodio o sal añadida, muchos alcoholes
Otros elementos que se deben evitar:
ketchup, mostaza, pepinillos, cebolla y ajo sales regulares. La sal de mesa, sal de la luz, cubitos de caldo, extracto de carne, condimento para tacos, salsa Worcestershire, salsa tártara.
Para la facilidad que en su nueva dieta y el inicio de un estilo de vida más saludable, se enumeran a continuación es una muestra de comida plan que se pueda incorporar en su programación diaria
Ejemplo de menú:.
desayuno taza de jugo de naranja, 1 taza de leche descremada, 1 taza de harina de avena, 1 plátano mediano, 2 rebanadas de tostadas -trigo.
Almuerzo 1 taza de espagueti con salsa marinara baja en sodio, ensalada verde 1 taza con 2 cucharadas de aderezo bajo en sodio, 1 manzana mediana, jugo de uva 1 taza
Cena 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, a la plancha de calabacín taza, taza de ensalada de pasta con salsa baja en sodio, taza de duraznos al.
Como hacer estos cambios para la salud de su dieta para reducir la presión arterial alta, por lo que debe tomar en cuenta la utilizar el monitor de la salud. Este programa de software de gestión y el estrés que ofrece un dibujo sobre su salud diaria como resultado del estilo de vida cambios que está haciendo. Se mostrará los efectos que las cosas positivas que está haciendo tiene en su cuerpo, así como si los factores de estrés u otros impedimentos están afectando su bienestar, lo que le permite hacer la visita changes.For mor http apropiado: //www.healthreviser .com /.