The primer paso para manejar el estrés poco saludable que se aprende en el entrenamiento de la gestión del estrés no es Tylenol, Motrin ..., pero en lugar de respiración profunda. Atención, si usted sufre de agorafobia y ansiedad o /pánico, no se recomienda el uso de la respiración profunda hasta después de haber conseguido librarse de la ansiedad. La razón de esto es así es porque las técnicas de respiración requieren enfoque interno que no es recomendable para quienes sufren de ansiedad. Para ellos se recomiendan técnicas de relajación externos - ver el cuadro de recursos
En respuesta al estrés, lo normal es que nuestra respiración se ve afectada inmediatamente.. Se convierte en parte superior del pecho y poco profunda que es en realidad parte de la reacción de lucha o huida. Suspiros son a menudo una anchura superior del pecho tenso
Por lo general, cometen errores básicos en la respiración:.
Llegamos a ser tan consumidos con nuestra apariencia que aprendamos a mantener en el estómago, lo que limita en gran medida nuestra respiración para la parte superior del pecho.
Cuando tomamos una amplitud de profundidad, forzamos a nuestros pulmones para expandirse contra nuestro pecho poniendo los músculos del pecho en espasmo. Esto puede crear en el pecho y dolor de espalda.
Vida se trata de estrés y como nos adaptamos a niveles cada vez más altos de tensión de un año a otro, nuestra respiración normal se vuelve tensa. Incluso cuando dormimos, podemos respirar de una manera tensa. La respiración tensa también afecta a nuestra postura, priva al cuerpo de oxígeno muy necesario, y para nuestros chakras - el flujo natural de energía a través de nuestros cuerpos.
No importa cuál sea el problema físico de salud - dolores de cabeza, neckaches, dolores musculares ... (todos los efectos directos de la tensión), o enfermedades tales como enfermedades del corazón, cáncer ... que es importante para hacer frente a la respiración (excepto para los que sufren de ansiedad se señaló anteriormente). El problema es que nadie hace ningún dinero de la respiración profunda. No hay medicamentos son necesarios para que no se escuchará un anuncio en la radio ", no olvide hacer los ejercicios de respiración profunda reducción del estrés!"
Busque veces durante el día cuando se sienta tenso, en un apuro, estresado, bajo presión, a la defensiva ... Cada vez que usted se encuentra en una de esas situaciones, en lugar de tensar a recordar que debe hacer su respiración profunda técnica de alivio de tensión.
Y todo lo que tiene que hacer para involucrar a su primera defensa contra el estrés es llegar a ser consciente de su respiración. Esto es simplemente para cambiar desde el pecho respiración tensa superior conscientemente a una respiración abdominal.
Cómo realizar una abdominal primera defensa contra el estrés breadththe:
Deje que su estómago y el abdomen se relajan
respirar a través de su pecho hasta el estómago
Deje que su estómago.. expandirse hacia fuera.
Deje que su pecho ampliar ligeramente al final de la amplitud.
Al exhalar:
Tire el estómago hacia adentro
expulsar todo el aire a través de su pecho
Si usted puede escuchar a sí mismo respirar,.. está respirando demasiado rápido. De diez a doce respiraciones por minuto es bien. Si usted siente que sus hombros levantando a medida que inhala, se trata de una anchura tensa. Deja que tus hombros estar sueltos y cojera mientras inhala y exhala. Deje que sus brazos cuelguen de su hombro como si fuera la cuerda.
Yoga es una gran disciplina para aprender la respiración profunda. El yoga también proporcionará muchos otros beneficios para la salud.
Al hacer su respiración profunda: Haga una lista de veces durante el día en que sería apropiado para tomar ventaja de la técnica de manejo del estrés respiración profunda, tales como:
Antes de entrar en un edificio o una oficina.
Como usted está a la espera de su ordenador para cargar un programa o apagar.
Antes de responder el teléfono o hacer una llamada telefónica.
al escuchar a alguien hablando con usted.
Cuando estés en una luz roja.
Antes de comer o beber.
Cada vez que usted nota que se siente estresado.
Siempre que pueda recordar tomar una amplitud de profundidad.
Recuerde , nadie hace dinero en la respiración profunda por lo que no se oye un locutor en la radio que le recuerda a tomar su ejercicio amplitud profunda para manejar el estrés.
Varios ejercicios de respiración profunda se dispone de uno de un Cd barato para vivir más tiempo, controlar el estrés, e incluso eliminar la hiperventilación. La práctica de los ejercicios produce resultados reales.