Todos nosotros puede sentirse estresado o abrumado a veces; esto es una parte normal de la vida. Sin embargo, estos sentimientos, ya sea aguda o crónica, puede ser excesivo y poco saludable. A veces se puede reconocer que está bajo estrés cuando se sienta que está siendo empujado más allá de las habilidades de su gestión de afrontamiento del estrés, y algunas veces puede incluso no ser conscientes de ello. En cualquier caso, usted debe buscar ayuda profesional el manejo del estrés si los efectos son lo suficientemente graves como para causar angustia significativa o para interferir con el trabajo, sociales o de otro funcionamiento. Aunque no existe un trastorno mental real conocida como trastorno de estrés, el estrés puede precipitar o amplificar los efectos nocivos de los trastornos del estado de ánimo, otros trastornos mentales o enfermedades físicas. Por lo menos, el estrés agudo puede llevar a que ansioso, sentirse abrumado, y tener dificultad para pensar o recordar. En el peor de los casos, el estrés crónico puede tener efectos graves en la salud en general.
¿Cuáles son algunas de las causas de estrés?
trabajo demasiado duro y sin pausas.
La falta de sueño o anormal.
vida Major
molestias menores
La enfermedad física
Consejos manejo del estrés útil
Consejo de Gestión del Estrés 1
ejercicios de relajación /técnicas. Hay muchas variaciones de estos ejercicios, pero todos ellos producen lo que los fisiólogos llaman la respuesta de relajación. El sistema nervioso parasimpático predomina, el sistema autonómico individuos no está en un modo de emergencia, y el cuerpo es de una manera más reconstrucción, el modo de curación. Esto no es lo mismo que durmiendo aunque dormir es también un tipo de actividad de reconstrucción. Un componente que es común a la mayoría de estas técnicas es relajada, profunda y lenta, y la respiración no forzada. Pruebe este ejercicio. Encontrar un lugar tranquilo donde no será perturbado durante al menos 10 minutos y apagar las luces si es posible. Aflojar la ropa y quitar o aflojar sus zapatos. Asumir una posición cómoda con las manos relajadas descansando sobre los muslos, y cierra los ojos. Centrarse en la respiración lenta, relajada; y respirar por la nariz, si es posible. Al inhalar, deje que su abdomen empuje hacia afuera para que el diafragma puede asentarse permitiendo que los pulmones se expandan completamente. Durante los primeros minutos, intente la siguiente rutina. Inhale a la cuenta de 2 y exhale a la cuenta de 4. inhalado para la cuenta de 3 y exhale a la cuenta de 6. inhalado para el recuento de 4 y exhale a la cuenta de 8. Repetir esta rutina. Cuando se está inhalando, el enfoque y formar imágenes del aire que fluye a través de los conductos de aire. Al exhalar, formar imágenes de tensión abandona su cuerpo. Es posible que se sorprenderá de lo relajado y fresco se sentirá después de sólo 10-15 minutos.
Manejo del estrés Pista 2
rompe ultradianos. Tome estos descansos cada 90 minutos aproximadamente. Drs. David Lloyd y Ernest Rossi han recopilado evidencia científica en su libro Ultradiana Ritmos en los procesos vitales que el cuerpo experimenta ritmos regulares de tal manera que varios procesos y decreciendo durante un período aproximado de 90 minutos. Esto se aplica a muchos procesos, incluyendo la capacidad para concentrarse y realizar de manera óptima. Cuando estos procesos se encuentran en sus puntos bajos, su cuerpo puede ser señal de que necesita un descanso para la restitución. Tales señales pueden incluir tensión muscular o dolor, la necesidad de estirar o mover alrededor, una sensación de inquietud o dificultad para concentrarse o pensar. Prestar atención a estas tomando un descanso ultradiana como el estiramiento, caminar, o hacer el ejercicio de relajación anteriormente. Cuando una persona hace caso omiso de dichas señales sobre una base diaria, el cuerpo comienza a experimentar estrés.
Consejo de Gestión del Estrés 3
Meditación /Oración. Aparte de las creencias religiosas o filosóficas específicas asociadas con diferentes tipos de meditación o la oración, estas experiencias pueden tener un efecto muy calmante y curativo. Al entrar en el dominio espiritual en un mundo que ha llegado a ser muy estresante para muchos de nosotros es algo que todos debemos hacer más a menudo.
Manejo del estrés Pista 4
ejercicio, sobre todo aeróbico ejercicio. Este ejercicio no tiene que ser intenso. Incluso 10 minutos de caminar aumentará su energía durante 60-120 minutos y mejorar su estado de ánimo. Si es posible, hacer 10 minutos de estiramientos suaves, 20 minutos de ejercicio aeróbico, y 5-10 minutos de estiramiento como una vuelta a la calma. Haga esto por lo menos tres veces por semana, pero recuerda que el nivel de intensidad no hace mucha diferencia. La investigación ha encontrado que tales ejercicio aumenta la profundidad del sueño y disminuye la reactividad al estrés. Incluso un relajado paseo lento o una visita a un hermoso lugar puede reducir el estrés.
Estrés Gestión Indirecta 5
actividades que calman. Disfrutando de hermosa música, especialmente ciertas composiciones clásicas, puede ayudar a reducir el estrés. La gente ha encontrado durante cientos de años que la música clásica lento, sobre todo de la época barroca, reduce la experiencia de estrés y renueva el espíritu. Además, hay numerosas cintas comerciales que han sido producidos con el expreso propósito de inducir la relajación. Algunos de estos tienen la música; algunos tienen sonidos tales como las olas del mar. Un buen ejemplo de este tipo de música se puede encontrar en http://www.soundfeelings.com.
Consejo de Gestión del Estrés 6
sueño
. Obtener cantidades suficientes de sueño de calidad le ayudará a lidiar con el estrés de manera más eficaz porque su cerebro habrá recibido el respiro y la restitución adecuada que requiere. Los productos químicos tales como neurotransmisores, hormonas y proteínas a menudo se sintetizan durante el sueño. El equilibrio inadecuado de estas sustancias químicas hace que el cuerpo sea más vulnerable a los efectos del estrés mencionados anteriormente. Practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a lograr y mantener un sueño reparador. En concreto, obtener cantidades suficientes de sueño, mantener un horario regular de sueño, evitar estimulantes (por ejemplo, café, té, chocolate) al final del día, hacer ejercicio regularmente y evitar las actividades en el dormitorio que pueden interferir con el sueño (por ejemplo, haciendo que los contactos de negocios en el teléfono, que trabaja en su computadora portátil en la cama). Por el contrario, teniendo excesiva pastillas para dormir de venta libre no es una buena respuesta; que pueden empeorar las cosas. Pueden hacer que los síntomas de insomnio y estrés empeorar si deja de tomarlos; puede hacerse dependiente de ellos; y pueden perjudicar su cognición, la memoria y el tiempo de reacción.