Estos incluyen la mayoría de los casos de hipertensión arterial, migrañas y dolores de cabeza, y la úlcera péptica, así como muchos otros problemas. Se estima comúnmente que el 50-80% de las visitas al médico están motivados por síntomas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Estos problemas generalmente se pueden prevenir o tratar eficazmente por aprender a regular el sistema nervioso autónomo, la musculatura y el sistema nervioso central
control autonómico -. El sistema autónomo está compuesto por el simpático rama (activa en respuesta al estrés), y la rama parasimpática (activo durante la relajación y la digestión). La autorregulación de la actividad del sistema nervioso simpático se logra con mano y el pie-calentamiento y con control de la sudoración palmar. De una manera general, esto puede ser pensado como calmar las emociones
La respiración -. Todo el mundo asume que saben cómo respirar o que no estarían vivos, pero hay diferentes patrones de respiración. Los que han aprendido a cantar o tocar un instrumento de viento a menudo se les ha enseñado la respiración diafragmática, pero muchos otros no están seguros acerca de esta forma sana de la respiración. Con la respiración diafragmática, cuando una persona exhala con una mano en el estómago, que la mano se mueve hacia la columna vertebral. Con la inhalación, la zona del estómago se expande como un globo llenado con aire. Muchas personas con asma respiran exactamente enfrente de este, mientras que muchas otras personas no se mueven el estómago en absoluto. El primer patrón se conoce como "respiración inversa" y la segunda como "respiración torácica". Ninguno de estos patrones es tan saludable como la respiración diafragmática que permite que el aire en la parte inferior de los pulmones para ser rescatados de manera eficiente para ser sustituido por fresco aéreos de
Relajación muscular -.. los músculos se activan en respuesta al estrés como parte del patrón de lucha o huida cuando los músculos están activos que utilizan mucha más energía que cuando está relajado cuando los músculos están relajados. , se envían mensajes al cerebro en el sentido de "todo está bien." Esto ayuda a relajar el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso central. la relajación muscular puede ser pensado como calmar el cuerpo.