El estrés es cualquier tensión indebida causada por una situación difícil. Puede ser físico, como una enfermedad o lesión, o puede ser mental, que es generalmente el tipo de estrés oímos hablar. El estrés cambia sus niveles hormonales, y como control de la diabetes se basa en la regulación hormonal (particularmente la insulina), el estrés afecta a la gestión de la diabetes.
Cuando el cuerpo está estresado, se entra en un estado de lucha o huida, donde se secretan hormonas que permiten que el cuerpo para tener acceso a más energía de la tienda de cuerpo. Dos ejemplos de las hormonas del estrés son adrenalina y glucocorticoides (hormonas esteroides). Algunas personas con diabetes no tienen una respuesta de lucha o huida adecuada. La insulina no permite la tensión hormonas acceso a la glucosa, por lo que la elevación de la glucosa circula en la sangre. El estrés puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre.
El estrés no sólo aumenta los niveles de glucosa en sangre por hormonas, sino que también conduce a un estilo de vida menos saludables. La gente puede comer más cuando están estresados, o puede ser que recurrir a alimentos cómodos. Estas opciones de comidas menos saludables, a su vez conducir a un mal control de la glucosa.
El estrés también puede afectar la cantidad de una persona hace ejercicio. Si una persona deja de hacer ejercicio, que serán incapaces de controlar su glucosa en la sangre, al igual que si se toman menos cuidado de su dieta. La falta de sueño y los patrones irregulares de sueño también puede causar la tensión del cuerpo.
Las hormonas del estrés están diseñados para combatir situaciones de corto plazo. Algunos factores de estrés en nuestras vidas, sin embargo, son a largo plazo (por ejemplo, enfermedad, divorcio, u otras situaciones psicológicas). No es saludable tener las hormonas del estrés circulan en el cuerpo durante un largo tiempo.
A veces es un aspecto de la diabetes que pueden causar estrés. Si encuentra un elemento de control de la diabetes es causa estrés, hable con su equipo de atención médica. Ellos pueden ayudarle a apoyar en su control de la glucemia, la dieta y con su medicamento, así como con sus otras preocupaciones.
Hay muchas maneras diferentes de reducir el estrés. Aunque si se siente estresado, podría parecer imposible de calmarse, tratar de mantener algunas de estas ideas en mente se relaja. Podría ser útil para escribir algunas de estas ideas, o escribir a sí mismo recordatorios de las técnicas que puede utilizar para animarte.
Pruebe la respiración profunda. Simplemente tomando cuatro o cinco respiraciones profundas ayudará a su respiración y la circulación entran en un modo más relajado.
Tómese un tiempo para usted. Elija algo que es un regalo para ti: un masaje, un crucigrama, un largo paseo, y hacer que el tiempo extra para hacerlo. Incluso si usted está estresado, tómese el tiempo para cuidar de sí mismo. La dieta sana, ejercicio y tiempo para usted reducirá drásticamente sus niveles de estrés.
Haga que sus amigos y familiares que lo respalden. Si saben que se siente estresado, que pueden ayudar a encontrar maneras de hacer frente. Si cree que necesita, a continuación, consulte a un profesional.
A veces, llegando a ayudar a un amigo será algo que puede ayudar a aliviar el estrés. Hacer algo bueno por otra persona te hace sentir mejor consigo mismo, y por lo tanto puede ayudar a sentirse menos estresado. Sin embargo, no tome el problema de otras personas. Basta con hacer algo pequeño para hacer su día.
Es las pequeñas cosas que pueden ayudar a manejar el estrés. Comience con una sonrisa, que libera endorfinas. Trate de risa. abrazar a alguien. Estas pequeñas cosas que harán de su día más brillante también hará que su manejo de la diabetes más fácil.